Alors que beaucoup d'entre nous espèrent trouver une routine de remise en forme que nous aimerons assez pour attendre plus que, disons, une soirée devant la télévision, la réalité est que même les personnes les plus actives redoutent de laçage de leurs baskets de temps en temps. Vous ne verrez pas physiquement les résultats pendant environ deux semaines à partir du début d'un nouveau programme de fitness, mais après l'entraînement, vos endorphines s'envoleront et vous vous sentirez au sommet du monde. Garder votre motivation interne en plein essor implique quelques discussions d'auto-dynamisme, de longues nuits à méditer sur le yogourt sans gras ou sans gras et à refuser vos indulgences préférées. Ce n'est pas le moment d'abandonner. Continuez à vous battre pour terminer chaque séance d'entraînement et restez agressif avec une alimentation saine - vous en valez la peine et vous atteindrez vos objectifs de mise en forme. Voici 10 stratégies pour vous insuffler une fois de plus de la motivation.
Alors que beaucoup d'entre nous espèrent trouver une routine de remise en forme que nous aimerons assez pour attendre plus que, disons, une soirée devant la télévision, la réalité est que même les personnes les plus actives redoutent de laçage de leurs baskets de temps en temps. Vous ne verrez pas physiquement les résultats pendant environ deux semaines à partir du début d'un nouveau programme de fitness, mais après l'entraînement, vos endorphines s'envoleront et vous vous sentirez au sommet du monde. Garder votre motivation interne en plein essor implique quelques discussions d'auto-dynamisme, de longues nuits à réfléchir sur le yogourt sans gras ou sans gras et à refuser vos indulgences préférées. Ce n'est pas le moment d'abandonner. Continuez à vous battre pour terminer chaque entraînement et restez agressif avec une alimentation saine - vous en valez la peine et vous atteindrez vos objectifs de mise en forme. Voici 10 stratégies pour vous insuffler une fois de plus de la motivation.
1. Applications de suivi de la condition physique et des aliments
De nombreuses applications de remise en forme fournissent un excellent contenu et des outils pour vous aider à mesurer et à atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme - mais vous devez vous assurer que l'application que vous décidez de télécharger vous aide également à rester motivé. Pour vous assurer de manger la bonne quantité de protéines et de calories pour atteindre vos objectifs, l'application gratuite MyPlate (pour iPhone et Android) facilite le suivi de votre alimentation et de votre forme physique. Il propose également des plans de repas gratuits de 8 semaines et des vidéos d'entraînement.
Une autre option sur le front de l'exercice est l'application Gixo, qui fournit un coach en direct pour perfectionner votre forme d'exercice et vous encourager tout au long de votre séance de transpiration. Votre coach veille non seulement à ce que vous vous entraîniez de manière amusante et intense, mais aussi à ce que vous restiez responsable. Vous avez manqué une séance d'entraînement? Votre coach Gixo vous enverra un SMS non automatisé vous assurant que vous serez dans la classe suivante. Besoin d'un rappel que votre entraînement approche? Votre coach vous enverra un SMS 15 minutes avant le début du cours, vous rappelant de prendre vos baskets et de vous préparer à travailler. L'application ne nécessite ni poids ni salle de sport - uniquement votre téléphone et une paire d'écouteurs.
: Comment utiliser l'application gratuite MyPlate de LIVESTRONG pour iPhone et iPad
Crédit: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMDe nombreuses applications de remise en forme fournissent un excellent contenu et des outils pour vous aider à mesurer et à atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme - mais vous devez vous assurer que l'application que vous décidez de télécharger vous aide également à rester motivé. Pour vous assurer que vous mangez la bonne quantité de protéines et de calories pour atteindre vos objectifs, l'application gratuite MyPlate (pour iPhone et Android) facilite le suivi de votre alimentation et de votre forme physique. Il propose également des plans de repas gratuits de 8 semaines et des vidéos d'entraînement.
Une autre option sur le front de l'exercice est l'application Gixo, qui fournit un coach en direct pour perfectionner votre forme d'exercice et vous encourager tout au long de votre séance de transpiration. Votre coach veille non seulement à ce que vous vous entraîniez de manière amusante et intense, mais aussi à ce que vous restiez responsable. Vous avez manqué une séance d'entraînement? Votre coach Gixo vous enverra un SMS non automatisé vous assurant que vous serez dans la classe suivante. Besoin d'un rappel que votre entraînement approche? Votre coach vous enverra un SMS 15 minutes avant le début du cours, vous rappelant de prendre vos baskets et de vous préparer à travailler. L'application ne nécessite ni poids ni salle de sport - uniquement votre téléphone et une paire d'écouteurs.
: Comment utiliser l'application gratuite MyPlate de LIVESTRONG pour iPhone et iPad
2. Buddy Up
Lorsque vous avez une tâche ardue à accomplir, comme un rendez-vous chez le médecin ou un événement de réseautage, il est toujours utile d'amener un ami. Il en va de même pour un cours de fitness ou une séance de levage: votre meilleur ami, frère ou partenaire a vos meilleurs intérêts à l'esprit et vous tiendra probablement à vos engagements. Que ce soit tous les jours ou quelques fois par semaine, vous êtes moins susceptible de sauter une séance d'entraînement si vous avez un moment désigné pour y rencontrer votre ami.
Mais cette stratégie n'est pas totalement infaillible. Bien qu'il puisse être tentant de trouver votre lieu de déjeuner préféré après une séance d'entraînement intense, essayez de trouver d'autres façons de vous récompenser, comme aller au cinéma ou au centre commercial. Évitez également de trop bavarder pendant votre séance d'entraînement. Vous voulez vous concentrer sur le levage et l'augmentation de votre fréquence cardiaque afin de pouvoir voir ces résultats. Un énorme avantage si vous envoyez à votre copain d'entraînement un texte inspirant quotidien.
Écoutez maintenant: pourquoi l'obsession de l'Amérique avec le `` bonheur '' nous stresse complètement
Crédit:Lorsque vous avez une tâche ardue à accomplir, comme un rendez-vous chez le médecin ou un événement de réseautage, il est toujours utile d'amener un ami. Il en va de même pour un cours de fitness ou une séance de levage: votre meilleur ami, frère ou partenaire a vos meilleurs intérêts à l'esprit et vous tiendra probablement à vos engagements. Que ce soit tous les jours ou quelques fois par semaine, vous êtes moins susceptible de sauter une séance d'entraînement si vous avez un moment désigné pour y rencontrer votre ami.
Mais cette stratégie n'est pas totalement infaillible. Bien qu'il puisse être tentant de trouver votre lieu de déjeuner préféré après une séance d'entraînement intense, essayez de trouver d'autres façons de vous récompenser, comme aller au cinéma ou au centre commercial. Évitez également de trop bavarder pendant votre séance d'entraînement. Vous voulez vous concentrer sur le levage et l'augmentation de votre fréquence cardiaque afin de pouvoir voir ces résultats. Un énorme avantage si vous envoyez à votre copain d'entraînement un texte inspirant quotidien.
Écoutez maintenant: pourquoi l'obsession de l'Amérique avec le `` bonheur '' nous stresse complètement
3. Suivi mensuel
Un moyen plus fiable de garder un œil sur vos progrès que de monter sur l'échelle est de suivre votre pourcentage de graisse corporelle tous les mois. Sachez quel est votre pourcentage cible et concentrez-vous sur l'atteinte de cet objectif. L'American Council on Exercise fournit un guide pratique pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle idéal, que vous pouvez consulter lorsque vous décidez de vos objectifs. Donnez-vous un objectif précis, et une fois que vous y êtes, maintenez votre physique avec des séances d'entraînement régulières et une alimentation maigre qui incorpore beaucoup d'aliments entiers délicieux. Vous pouvez suivre votre pourcentage de graisse corporelle à l'aide de la méthode de l'étrier ou de l'analyse d'impédance bioélectrique. Et n'oubliez pas de prendre des photos en cours de route pour voir vos résultats.
Crédit: Un moyen plus fiable de garder un œil sur vos progrès que de monter sur l'échelle est de suivre votre pourcentage de graisse corporelle tous les mois. Sachez quel est votre pourcentage cible et concentrez-vous sur l'atteinte de cet objectif. L'American Council on Exercise fournit un guide pratique pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle idéal, que vous pouvez consulter lorsque vous décidez de vos objectifs. Donnez-vous un objectif précis, et une fois que vous y êtes, maintenez votre physique avec des séances d'entraînement régulières et une alimentation maigre qui incorpore beaucoup d'aliments entiers délicieux. Vous pouvez suivre votre pourcentage de graisse corporelle à l'aide de la méthode de l'étrier ou de l'analyse d'impédance bioélectrique. Et n'oubliez pas de prendre des photos en cours de route pour voir vos résultats.
4. Transformez votre entraînement en activité
Au lieu de courir sur le tapis roulant tous les jours, essayez un sport ou une activité amusante qui remplace les équipements de fitness ennuyeux du gymnase. Faites une course en plein air sur un sentier à proximité avec un ami ou allez nager dans votre piscine locale. Il existe de nombreuses séances d'entraînement amusantes qui peuvent ajouter du piquant à votre routine, notamment le tennis, le paddleboard, la zumba, le basket-ball et le patinage. Si vous avez hâte de faire une activité, votre motivation restera chargée et vous permettra d'atteindre votre objectif de remise en forme avant de le savoir.
: Copain avec ces 11 exercices que vous pouvez faire avec un partenaire
Crédit: Au lieu de courir sur le tapis roulant tous les jours, essayez un sport ou une activité amusante qui remplace les équipements de fitness ennuyeux du gymnase. Faites une course en plein air sur un sentier à proximité avec un ami ou allez nager dans votre piscine locale. Il existe de nombreuses séances d'entraînement amusantes qui peuvent ajouter du piquant à votre routine, notamment le tennis, le paddleboard, la zumba, le basket-ball et le patinage. Si vous avez hâte de faire une activité, votre motivation restera chargée et vous permettra d'atteindre votre objectif de remise en forme avant de le savoir.
: Copain avec ces 11 exercices que vous pouvez faire avec un partenaire
5. Motivation audio
Écoutez des vidéos et des podcasts YouTube motivants pendant que vous vous entraînez pour faire passer le temps. Il y a tellement de coachs incroyables et de conférenciers motivateurs à choisir, alors trouvez votre propre type de motivation. Certaines personnes aiment les haut-parleurs agressifs; d'autres préfèrent une approche intellectuelle. Quoi qu'il en coûte, trouvez la personne qui vous parle le plus et laissez-la vous inspirer à prendre un cran lors de votre prochain entraînement.
: Les meilleurs podcasts gratuits pour une vie saine
Crédit: Écoutez des vidéos et des podcasts YouTube motivants pendant que vous vous entraînez pour faire passer le temps. Il y a tellement de coachs incroyables et de conférenciers motivateurs à choisir, alors trouvez votre propre type de motivation. Certaines personnes aiment les haut-parleurs agressifs; d'autres préfèrent une approche intellectuelle. Quoi qu'il en coûte, trouvez la personne qui vous parle le plus et laissez-la vous inspirer à prendre un cran lors de votre prochain entraînement.
: Les meilleurs podcasts gratuits pour une vie saine
6. Demain, demain
Peu importe quelles épreuves et tribulations sont apparues dans votre journal alimentaire aujourd'hui, laissez-les partir et concentrez-vous sur la façon dont vous ferez mieux demain. Réfléchissez au chemin parcouru et prenez chaque séance d'entraînement et chaque repas sain comme un petit pas. Récompensez-vous chaque fois que vous atteignez un petit objectif, comme perdre deux kilos, ou lorsque vous avez terminé tous vos entraînements de la semaine. Emmenez-vous au cinéma ou profitez d'un massage et d'un soin du visage. Ou offrez-vous une nouvelle tenue de gym!
Crédit: Peu importe quelles épreuves et tribulations sont apparues dans votre journal alimentaire aujourd'hui, laissez-les partir et concentrez-vous sur la façon dont vous ferez mieux demain. Réfléchissez au chemin parcouru et prenez chaque séance d'entraînement et chaque repas sain comme un petit pas. Récompensez-vous chaque fois que vous atteignez un petit objectif, comme perdre deux kilos, ou lorsque vous avez terminé tous vos entraînements de la semaine. Emmenez-vous au cinéma ou profitez d'un massage et d'un soin du visage. Ou offrez-vous une nouvelle tenue de gym!
7. Déplacements sains
Transformez votre trajet quotidien en un mini entraînement. Au lieu de conduire, essayez de faire du vélo ou de prendre les transports en commun et de faire du jogging à la maison. S'il n'y a pas de transports en commun à proximité de votre lieu de travail, essayez de vous garer à un kilomètre et marchez ou faites du jogging le reste du chemin. Plus vous êtes actif tout au long de la journée, plus vous êtes susceptible de vouloir manger des aliments plus sains. Et les résultats vous rendront d'autant plus motivés pour écraser votre entraînement quotidien!
Crédits: DragonImages / iStock / GettyImagesTransformez votre trajet quotidien en un mini entraînement. Au lieu de conduire, essayez de faire du vélo ou de prendre les transports en commun et de faire du jogging à la maison. S'il n'y a pas de transports en commun à proximité de votre lieu de travail, essayez de vous garer à un kilomètre et marchez ou faites du jogging le reste du chemin. Plus vous êtes actif tout au long de la journée, plus vous êtes susceptible de vouloir manger des aliments plus sains. Et les résultats vous rendront d'autant plus motivés pour écraser votre entraînement quotidien!
8. Fit Friends
Liez d'amitié avec l'équipe de fitness. Il est beaucoup plus facile de se faire des amis avec des personnes qui partagent déjà vos intérêts. Non seulement votre nouvelle équipe de spandex adorera s'entraîner, mais elle mangera également plus sainement et évaluera le temps d'entraînement au-dessus des autres passe-temps. Votre motivation montera en flèche lorsque vous sortirez déjeuner avec des personnes partageant les mêmes idées, et vous aurez un désir plus fort de commander des options alimentaires plus saines au menu. Comment vous faites-vous ces amis? Arrivez tôt en classe un jour et parlez à l'instructeur. Quiconque vous voit discuter avec le pro voudra également sonner. Si vous ne trouvez rien à dire, demandez à votre instructeur des indications sur votre formulaire.
Crédit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesLiez d'amitié avec l'équipe de fitness. Il est beaucoup plus facile de se faire des amis avec des personnes qui partagent déjà vos intérêts. Non seulement votre nouvelle équipe de spandex adorera s'entraîner, mais elle mangera également plus sainement et évaluera le temps d'entraînement au-dessus des autres passe-temps. Votre motivation montera en flèche lorsque vous sortirez déjeuner avec des personnes partageant les mêmes idées, et vous aurez un désir plus fort de commander des options alimentaires plus saines au menu. Comment vous faites-vous ces amis? Arrivez tôt en classe un jour et parlez à l'instructeur. Quiconque vous voit discuter avec le pro voudra également sonner. Si vous ne trouvez rien à dire, demandez à votre instructeur des indications sur votre formulaire.
9. Créez une liste de lecture
Toujours accro à la même playlist que vous transpirez depuis 2004? Changez-le. Allez en ligne et regardez quelques-unes des meilleures chansons pour des séances d'entraînement énergisantes. Voici le kicker: écoutez uniquement votre liste de lecture mise à jour pendant que vous vous entraînez afin de l'attendre avec impatience. Vous pouvez également publier sur les médias sociaux, demander aux autres quelles sont leurs chansons d'entraînement préférées ou s'ils connaissent un DJ qui peut créer une liste de lecture pour vous.
: La liste de lecture ultime pour l'entraînement d'été
Crédits: bernardbodo / iStock / GettyImagesToujours accro à la même playlist que vous transpirez depuis 2004? Changez-le. Allez en ligne et regardez quelques-unes des meilleures chansons pour des séances d'entraînement énergisantes. Voici le kicker: écoutez uniquement votre liste de lecture mise à jour pendant que vous vous entraînez afin de l'attendre avec impatience. Vous pouvez également publier sur les médias sociaux, demander aux autres quelles sont leurs chansons d'entraînement préférées ou s'ils connaissent un DJ qui peut créer une liste de lecture pour vous.
: La liste de lecture ultime pour l'entraînement d'été
10. Défiez-vous
Inscrivez-vous à une course ou à un événement de fitness pour lequel vous pouvez vous entraîner et développez votre force et votre endurance au fil du temps. Vous serez pompé pour frapper vos séances d'entraînement si vous avez un objectif clair à l'esprit. Les courses sont un excellent moyen de collecter des fonds pour la charité! Vous pouvez également vous entraîner pour une course d'obstacles où vous entrez en mode bête sérieuse et testez votre capacité athlétique. Rappelez-vous à chaque séance d'entraînement pourquoi vous devez vous dépêcher et ne pas lésiner sur vos entraînements - afin que vous puissiez réussir votre événement. Donnez-vous trois mois pour vous entraîner correctement à l'événement et éviter les blessures.
Crédits: jacoblund / iStock / GettyImagesInscrivez-vous à une course ou à un événement de fitness pour lequel vous pouvez vous entraîner et développez votre force et votre endurance au fil du temps. Vous serez pompé pour frapper vos séances d'entraînement si vous avez un objectif clair à l'esprit. Les courses sont un excellent moyen de collecter des fonds pour la charité! Vous pouvez également vous entraîner pour une course d'obstacles où vous entrez en mode bête sérieuse et testez votre capacité athlétique. Rappelez-vous à chaque séance d'entraînement pourquoi vous devez vous dépêcher et ne pas lésiner sur vos entraînements - afin que vous puissiez réussir votre événement. Donnez-vous trois mois pour vous entraîner correctement à l'événement et éviter les blessures.
Qu'est-ce que tu penses?
Quels sont les trucs et astuces que vous utilisez pour vous motiver à vous entraîner? Avez-vous utilisé l'un de ceux mentionnés? Veuillez nous le faire savoir dans la section commentaires ci-dessous.
: 17 motivations éprouvées pour vous permettre de courir
Crédits: Twenty20 / @ GouldjoshQuels sont les trucs et astuces que vous utilisez pour vous motiver à vous entraîner? Avez-vous utilisé l'un de ceux mentionnés? Veuillez nous le faire savoir dans la section commentaires ci-dessous.
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