Tout le monde aime un bon retour, et personne à Hollywood n'a perfectionné l'art tout comme Britney Spears. Non seulement la pop star a réussi à ressusciter sa carrière de la manière la plus épique possible (avec sa longue résidence à Las Vegas), mais après deux enfants, la femme de 36 ans a l'air plus sexy et plus forte que jamais. Il est impossible de nier que Spears a parcouru un long chemin depuis sa fameuse panne de 2007 (et cette performance désastreuse aux MTV Video Music Awards), mais comment parvient-elle à avoir l'air si effrayante? Bien sûr, Spears suit un plan de régime et de remise en forme strict "Work B * tch", mais ses secrets pour réussir en santé et bien-être sont beaucoup plus faisables que vous ne le pensez. Voici 10 trucs et astuces qui vous aideront à obtenir son ton de signature et sa définition.
Tout le monde aime un bon retour, et personne à Hollywood n'a perfectionné l'art tout comme Britney Spears. Non seulement la pop star a réussi à ressusciter sa carrière de la manière la plus épique possible (avec sa longue résidence à Las Vegas), mais après deux enfants, la femme de 36 ans a l'air plus sexy et plus forte que jamais. Il est impossible de nier que Spears a parcouru un long chemin depuis sa fameuse panne de 2007 (et cette performance désastreuse aux MTV Video Music Awards), mais comment parvient-elle à avoir l'air si effrayante? Bien sûr, Spears suit un plan de régime et de remise en forme strict "Work B * tch", mais ses secrets pour réussir en santé et bien-être sont beaucoup plus faisables que vous ne le pensez. Voici 10 trucs et astuces qui vous aideront à obtenir son ton de signature et sa définition.
1. Aimez vos séances d'entraînement.
Spears évite de dire "bébé une fois de plus" aux mêmes vieux entraînements en faisant preuve de créativité avec sa routine. C'est assez facile pour la chanteuse, car son amour pour la danse garantit qu'il y a toujours de nouveaux mouvements à apprendre. "Cela m'étonne toujours à quel point votre corps a l'air et se sent différent lorsque vous apprenez de nouveaux mouvements et créez vos propres routines!" elle a sous-titré une publication Instagram de juillet. "Faire les mêmes choses pendant l'entraînement peut devenir assez stagnant, c'est pourquoi j'adore danser!" Trouver l'entraînement parfait implique de penser à tout, de vos objectifs (par exemple, commencer à nager n'est peut-être pas le moyen le plus rapide pour un plus gros butin), que vous soyez introverti ou extraverti. Voici une liste de questions que vous pouvez vous poser si vous cherchez une routine d'exercice que vous adorerez!
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Crédit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears évite de dire "bébé une fois de plus" aux mêmes vieux entraînements en faisant preuve de créativité avec sa routine. C'est assez facile pour la chanteuse, car son amour pour la danse garantit qu'il y a toujours de nouveaux mouvements à apprendre. "Cela m'étonne toujours à quel point votre corps a l'air et se sent différent lorsque vous apprenez de nouveaux mouvements et créez vos propres routines!" elle a sous-titré une publication Instagram de juillet. "Faire les mêmes choses pendant l'entraînement peut devenir assez stagnant, c'est pourquoi j'adore danser!" Trouver l'entraînement parfait implique de penser à tout, de vos objectifs (par exemple, commencer à nager n'est peut-être pas le moyen le plus rapide pour un plus gros butin), que vous soyez introverti ou extraverti. Voici une liste de questions que vous pouvez vous poser si vous cherchez une routine d'exercice que vous adorerez!
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2. Gardez vos séances d'entraînement courtes et douces.
Vous ne surprendrez pas Spears à pédaler sur SoulCycle ou à transpirer au studio de Tracy Anderson. La pop star refuse de s'appuyer sur des entraînements à la mode, adoptant plutôt une approche pratique et sans fioritures du fitness. «J'aime que mes séances d'entraînement soient efficaces en peu de temps. Je commence par 20 minutes de cardio intense - généralement en cours d'exécution - je passe à des poids libres légers, des exercices de poids corporel, comme des pompes, des squats et des redressements assis., puis terminer avec un étirement ", a-t-elle déclaré à Women's Health.
La formatrice de célébrités Ramona Braganza, qui a formé des femmes de premier plan comme Jessica Alba et Halle Berry, approuve totalement l'éthique d'entraînement à haute intensité de Spears, expliquant à LIVESTRONG.COM qu'elle maintient votre rythme cardiaque élevé, brûlant les graisses plus rapidement. Vous voulez essayer par vous-même? Voici la séance d'entraînement courte et efficace parfaite que vous pouvez faire n'importe où.
UP NEXT: Voici comment Spears parvient à maintenir son élan.
Crédit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesVous ne surprendrez pas Spears à pédaler sur SoulCycle ou à transpirer au studio de Tracy Anderson. La pop star refuse de s'appuyer sur des entraînements à la mode, adoptant plutôt une approche pratique et sans fioritures du fitness. «J'aime que mes séances d'entraînement soient efficaces en peu de temps. Je commence par 20 minutes de cardio intense - généralement en cours d'exécution - je passe à des poids libres légers, des exercices de poids corporel, tels que des pompes, des squats et des redressements assis., puis terminer avec un étirement ", a-t-elle déclaré à Women's Health.
La formatrice de célébrités Ramona Braganza, qui a formé des femmes de premier plan comme Jessica Alba et Halle Berry, approuve totalement l'éthique d'entraînement à haute intensité de Spears, expliquant à LIVESTRONG.COM qu'elle maintient votre rythme cardiaque élevé, brûlant les graisses plus rapidement. Vous voulez essayer par vous-même? Voici la séance d'entraînement courte et efficace parfaite que vous pouvez faire n'importe où.
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3. Connaissez l'importance de rester motivé.
Rester motivé est essentiel en matière de fitness, et Spears n'a aucun problème à se mettre en forme pour un entraînement. "L'exercice quotidien est important pour moi mentalement et physiquement", a déclaré Spears à Women's Health. "Je n'ai aucun problème à être motivé." Une des façons dont elle fait ça? En documentant son parcours de fitness sur les réseaux sociaux. «Être responsable est une formation intelligente», dit Braganza à propos de l'habitude de Spears et suggère une autre façon de se motiver: s'entraîner avec un copain. La pop star enrôle souvent ses copains - y compris son petit ami Sam Asghari - pour la rejoindre lors de ses séances d'entraînement et de ses randonnées.
UP NEXT: Le secret du régime alimentaire de Spears est en fait assez simple.
Crédit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesRester motivé est essentiel en matière de fitness, et Spears n'a aucun problème à se mettre en forme pour un entraînement. "L'exercice quotidien est important pour moi mentalement et physiquement", a déclaré Spears à Women's Health. "Je n'ai aucun problème à être motivé." Une des façons dont elle fait ça? En documentant son parcours de fitness sur les réseaux sociaux. «Être responsable est une formation intelligente», dit Braganza à propos de l'habitude de Spears et suggère une autre façon de se motiver: s'entraîner avec un copain. La pop star enrôle souvent ses copains - y compris son petit ami Sam Asghari - pour la rejoindre lors de ses séances d'entraînement et de ses randonnées.
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4. La taille des portions est essentielle.
Selon Tony Martinez, l'entraîneur qui a aidé Spears à se préparer pour sa résidence à Las Vegas, un élément clé pour mettre son régime sur la bonne voie lui a enseigné la taille des portions et la différence entre les aliments sains et malsains. Il s'est également assuré qu'elle obtenait suffisamment de protéines - entre 75 et 80 grammes par jour.
"La plupart des gens ne connaissent pas la taille des portions", explique Ramona Braganza, entraîneur de célébrités. "Souvent, trop de calories sont consommées pendant la journée pour les besoins de chaque individu." Pour éviter de trop manger, elle suggère de gratter un quart des aliments de votre assiette. Quant à la "santé" de votre alimentation, elle encourage la préparation de votre assiette - pensez à plus de bonnes graisses et protéines et moins de glucides.
UP NEXT: Elle peut être un esclave 4 U, mais c'est pourquoi Spears n'est pas un esclave 2 un régime.
Crédit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesSelon Tony Martinez, l'entraîneur qui a aidé Spears à se préparer pour sa résidence à Las Vegas, un élément clé pour mettre son régime sur la bonne voie lui a enseigné la taille des portions et la différence entre les aliments sains et malsains. Il s'est également assuré qu'elle obtenait suffisamment de protéines - entre 75 et 80 grammes par jour.
"La plupart des gens ne connaissent pas la taille des portions", explique Ramona Braganza, entraîneur de célébrités. "Souvent, trop de calories sont consommées pendant la journée pour les besoins de chaque individu." Pour éviter de trop manger, elle suggère de gratter un quart des aliments de votre assiette. Quant à la "santé" de votre alimentation, elle encourage la préparation de votre assiette - pensez à plus de bonnes graisses et protéines et moins de glucides.
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5. Ne vous privez pas.
Spears est l'une des rares stars qui n'a pas approuvé de régimes à la mode - et elle ne discute pas régulièrement de ses choix alimentaires. Bien que la rumeur dit qu'elle a interdit certaines de ses anciennes faveurs (comme les frappuccinos, les guépards et les frites), elle a révélé qu'elle trichait occasionnellement avec des tacos, des pizzas et des glaces. "Quand j'ai faim, c'est comme" Ne me parle pas. " Je suis le diable. Je suis tellement de mauvaise humeur ", a-t-elle déclaré à People. "J'adore tellement la nourriture."
Braganza souligne que tous les choix de triche ne sont pas créés de la même manière. Les faveurs précédentes de Spears sont des calories vides, tandis que les tacos et les pizzas peuvent être consommés comme repas. Lorsque vous trichez, elle suggère de trouver des versions saines de vos favoris et de contrôler la taille des portions.
UP NEXT: Britney Spears est folle de garder le vrai sur la piste de danse.
Crédit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears est l'une des rares stars qui n'a pas approuvé de régimes à la mode - et elle ne discute pas régulièrement de ses choix alimentaires. Bien que la rumeur dit qu'elle a interdit certaines de ses anciennes faveurs (comme les frappuccinos, les guépards et les frites), elle a révélé qu'elle trichait occasionnellement avec des tacos, des pizzas et des glaces. "Quand j'ai faim, c'est comme" Ne me parle pas. " Je suis le diable. Je suis tellement de mauvaise humeur ", a-t-elle déclaré à People. "J'adore tellement la nourriture."
Braganza souligne que tous les choix de triche ne sont pas créés de la même manière. Les faveurs précédentes de Spears sont des calories vides, tandis que les tacos et les pizzas peuvent être consommés comme repas. Lorsque vous trichez, elle suggère de trouver des versions saines de vos favoris et de contrôler la taille des portions.
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6. Juste danser.
Spears danse depuis qu'elle est enfant - et, mec, a-t-elle des mouvements? La star ne se réserve pas seulement de danser pour la scène non plus: elle frappe également le sol pour brûler des calories. "La danse est un excellent entraînement cardio. Difficile et amusant en même temps", a déclaré Spears à Women's Health. Une heure de danse modérée peut brûler jusqu'à 488 calories, des facteurs tels que le poids corporel déterminant exactement combien de calories par minute sont brûlées. "En tant qu'ancienne pom-pom girl de la NFL depuis plus de 10 ans avec l'équipe de football des Raiders, je peux attester des calories brûlées et des danseurs de haut niveau d'endorphine en faisant ce qu'ils aiment", ajoute Braganza. Encore mieux pour ceux qui détestent la salle de gym? "Ça ne ressemble jamais à de l'exercice!"
UP NEXT: Spears sait l'importance de changer ses séances d'entraînement.
Crédit: Bryan Bedder / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears danse depuis qu'elle est enfant - et, mec, a-t-elle des mouvements? La star ne se réserve pas seulement de danser pour la scène non plus: elle frappe également le sol pour brûler des calories. "La danse est un excellent entraînement cardio. Difficile et amusant en même temps", a déclaré Spears à Women's Health. Une heure de danse modérée peut brûler jusqu'à 488 calories, des facteurs tels que le poids corporel déterminant exactement combien de calories par minute sont brûlées. "En tant qu'ancienne pom-pom girl de la NFL depuis plus de 10 ans avec l'équipe de football des Raiders, je peux attester des calories brûlées et des danseurs de haut niveau d'endorphine en faisant ce qu'ils aiment", ajoute Braganza. Encore mieux pour ceux qui détestent la salle de gym? "Ça ne ressemble jamais à de l'exercice!"
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7. Changez votre routine d'entraînement.
En avril, Spears a révélé qu'elle modifiait sa routine d'entraînement pour se préparer pour sa tournée Piece of Me. La nouvelle routine complète du corps consistait en des mouvements très hardcore, allant des sauts de squats et des craquements de balle aux levées de jambes et aux balançoires.
Peu importe à quoi ressemble votre routine, prendre une page du livre de Spears et la changer constamment est une excellente idée. Faire les mêmes exercices chaque jour entraînera une adaptation et un plateau de votre corps, ce qui signifie que vous cesserez de perdre du poids. Même de petits ajustements - changer l'ordre de votre entraînement, choisir une heure différente de la journée, ajuster votre vitesse, augmenter vos répétitions, choisir un mode différent (tapis roulant, vélo, vélo elliptique) ou aller à l'extérieur plutôt qu'à l'intérieur - peuvent amplifier votre corps pour perte de poids.
UP NEXT: Vous ne trouverez pas Spears sirotant un Frappuccino chez Starbucks.
Crédit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesEn avril, Spears a révélé qu'elle modifiait sa routine d'entraînement pour se préparer pour sa tournée Piece of Me. La nouvelle routine complète du corps consistait en des mouvements très hardcore, allant des sauts de squats et des craquements de balle aux levées de jambes et aux balançoires.
Peu importe à quoi ressemble votre routine, prendre une page du livre de Spears et la changer constamment est une excellente idée. Faire les mêmes exercices chaque jour entraînera une adaptation et un plateau de votre corps, ce qui signifie que vous cesserez de perdre du poids. Même de petits ajustements - changer l'ordre de votre entraînement, choisir une heure différente de la journée, ajuster votre vitesse, augmenter vos répétitions, choisir un mode différent (tapis roulant, vélo, vélo elliptique) ou aller à l'extérieur plutôt qu'à l'intérieur - peuvent amplifier votre corps pour perte de poids.
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8. Remplacez les boissons sucrées par des boissons protéinées.
Pendant plusieurs années, il était presque impossible de trouver une photo de Spears sans son précieux Starbucks Frappuccino. Mais ces jours-ci, la boisson glacée riche en calories a été remplacée par quelque chose de plus nutritif - à savoir un smoothie énergisant à base de lait, de glace et de mélange à secouer ViSalus. "C'est la boisson protéinée qui a vraiment bon goût", a déclaré la chanteuse à Women's Health.
Braganza est fan de l'échange de boissons de Spears. "Les boissons sucrées sont des calories vides, tandis que les boissons protéinées ont de la valeur et sont un excellent moyen d'augmenter l'apport quotidien en protéines", explique-t-elle, ajoutant qu'elles sont un bon choix pour un repas avant l'entraînement.
UP NEXT: Spears est tout au sujet de cette séance d'entraînement aquatique.
Crédit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesPendant plusieurs années, il était presque impossible de trouver une photo de Spears sans son précieux Starbucks Frappuccino. Mais ces jours-ci, la boisson glacée riche en calories a été remplacée par quelque chose de plus nutritif - à savoir un smoothie énergisant à base de lait, de glace et de mélange à secouer ViSalus. "C'est la boisson protéinée qui a vraiment bon goût", a déclaré la chanteuse à Women's Health.
Braganza est fan de l'échange de boissons de Spears. "Les boissons sucrées sont des calories vides, tandis que les boissons protéinées ont de la valeur et sont un excellent moyen d'augmenter l'apport quotidien en protéines", explique-t-elle, ajoutant qu'elles sont un bon choix pour un repas avant l'entraînement.
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9. Lap dans la piscine.
En plus de ses impressionnantes routines de gym, la chanteuse se mêle également à certains sports aquatiques. Dans une interview sur la santé des femmes, elle a révélé que la natation la «détendait vraiment» après des séances d'entraînement «super haute énergie». En plus de ses avantages de relaxation, l'American Heart Association (AHA) dit que vous pouvez brûler jusqu'à 650 calories par heure via la natation libre - le coup le plus rapide et le plus fréquemment utilisé en fitness et en natation de compétition.
Si vous considérez simplement la natation comme une gâterie relaxante après l'entraînement, Braganza convient qu'elle "aide à la fois l'esprit et le corps, à travailler pour se rafraîchir et détendre le système nerveux". Si vous n'avez pas de piscine dans votre jardin ou dans votre salle de sport, elle suggère de prendre un bain chaud, ce qui peut avoir le même effet relaxant (juste sans le gain majeur de calories brûlées).
UP NEXT: Spears se lance également pour cet entraînement en plein air.
Crédit: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesEn plus de ses impressionnantes routines de gym, la chanteuse se mêle également à certains sports aquatiques. Dans une interview sur la santé des femmes, elle a révélé que la natation la «détendait vraiment» après des séances d'entraînement «à très haute énergie». En plus de ses avantages de relaxation, l'American Heart Association (AHA) dit que vous pouvez brûler jusqu'à 650 calories par heure via la natation libre - le coup le plus rapide et le plus fréquemment utilisé en fitness et en natation de compétition.
Si vous considérez simplement la natation comme une gâterie relaxante après l'entraînement, Braganza convient qu'elle "aide à la fois l'esprit et le corps, à travailler pour se rafraîchir et détendre le système nerveux". Si vous n'avez pas de piscine dans votre jardin ou dans votre salle de sport, elle suggère de prendre un bain chaud, ce qui peut avoir le même effet relaxant (juste sans le gain majeur de calories brûlées).
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10. Faites une randonnée.
Les médias sociaux de Spears sont remplis de photos de randonnée aux côtés de la famille et des amis. Alors que le nombre de calories brûlées par heure en randonnée dépend de votre poids corporel et de votre niveau de difficulté et d'intensité (entre autres facteurs), une personne de 200 livres brûle environ 550 calories par heure.
Braganza croit que la randonnée est un excellent entraînement pour diverses raisons. "Randonner et être dans la nature est une chose naturelle pour les gens", explique-t-elle. "Prendre le temps de le faire est essentiel pour mener une vie équilibrée." C'est aussi un excellent entraînement pour des raisons sociales, soutient-elle, car les amis, la famille et les animaux domestiques peuvent le faire ensemble. Alors la prochaine fois que vous cherchez un entraînement efficace tout en profitant des grands espaces, partez sur les sentiers.
UP NEXT: Cet entraînement aide également Spears avec ses mouvements de danse.
Crédit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesLes médias sociaux de Spears sont remplis de photos de randonnée aux côtés de la famille et des amis. Alors que le nombre de calories brûlées par heure en randonnée dépend de votre poids corporel et de votre niveau de difficulté et d'intensité (entre autres facteurs), une personne de 200 livres brûle environ 550 calories par heure.
Braganza croit que la randonnée est un excellent entraînement pour diverses raisons. "Randonner et être dans la nature est une chose naturelle pour les gens", explique-t-elle. "Prendre le temps de le faire est essentiel pour mener une vie équilibrée." C'est aussi un excellent entraînement pour des raisons sociales, soutient-elle, car les amis, la famille et les animaux domestiques peuvent le faire ensemble. Alors la prochaine fois que vous cherchez un entraînement efficace tout en profitant des grands espaces, partez sur les sentiers.
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11. Restez souple avec le yoga.
Spears donne des coups de pied au gymnase, mais elle sait également l'importance d'un bon étirement. En fait, le rat de gym frappe quelques poses deux fois par semaine pour des séances de yoga de 60 à 90 minutes avec Elizabeth I. de EQI Yoga Studio à Los Angeles. Bien que le nombre total de calories brûlées par heure puisse dépendre de facteurs tels que le poids corporel, le type de classe et l'intensité, il est possible de perdre jusqu'à 713 calories en une seule classe de 60 minutes. Et à part la perte de poids et l'aspect fitness, le yoga présente également des avantages quand vient le temps pour Mme Spears de monter sur scène. "En tant que danseuse, Britney a besoin de maintenir sa flexibilité, et le yoga est un excellent moyen de garder la souplesse", explique Braganza. "Les étirements réduisent le risque de blessure et lui permettent d'effectuer certaines des combinaisons de danse les plus dures."
Crédit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears donne des coups de pied au gymnase, mais elle sait également l'importance d'un bon étirement. En fait, le rat de gym frappe quelques poses deux fois par semaine pour des séances de yoga de 60 à 90 minutes avec Elizabeth I. de EQI Yoga Studio à Los Angeles. Bien que le nombre total de calories brûlées par heure puisse dépendre de facteurs tels que le poids corporel, le type de classe et l'intensité, il est possible de perdre jusqu'à 713 calories en une seule classe de 60 minutes. Et à part la perte de poids et l'aspect fitness, le yoga présente également des avantages quand vient le temps pour Mme Spears de monter sur scène. "En tant que danseuse, Britney a besoin de maintenir sa flexibilité, et le yoga est un excellent moyen de garder la souplesse", explique Braganza. "Les étirements réduisent le risque de blessure et lui permettent d'effectuer certaines des combinaisons de danse les plus dures."
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Que pensez-vous des conseils et astuces d'entraînement de Britney Spears? Trouvez-vous son engagement envers le fitness inspirant? Lequel de ses conseils est le plus utile? Faites le nous savoir dans la section "Commentaires!
Crédit: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImagesQue pensez-vous des conseils et astuces d'entraînement de Britney Spears? Trouvez-vous son engagement envers le fitness inspirant? Lequel de ses conseils est le plus utile? Faites le nous savoir dans la section "Commentaires!
