Les exercices d'agilité peuvent vous aider à mieux contrôler votre corps et ses mouvements, à affiner votre capacité à changer de direction rapidement et efficacement, sans sacrifier la vitesse ou l'équilibre.
Bien que ceux-ci soient généralement effectués par les athlètes pour améliorer leurs performances, des exercices d'agilité peuvent également être effectués par des non-athlètes pour améliorer leur équilibre ou simplement pour ajouter de la variété à leur routine de remise en forme normale. Il existe de nombreux exemples d'exercices d'agilité à essayer, et en inclure plusieurs dans votre routine régulière peut vous aider à obtenir ces avantages.
Exercices d'agilité en échelle
Une façon de booster votre agilité est de créer une échelle, que vous pouvez acheter comme pièce d'équipement d'exercice ou créer la vôtre avec du ruban adhésif ou de la peinture en aérosol. Si vous faites l'échelle vous-même, espacez les "échelons" de 1 à 2 pieds afin de pouvoir y entrer et en sortir facilement. Essayez un remaniement latéral sur votre échelle en vous tenant sur le côté dans un carré à une extrémité de l'échelle.
Mettez-vous en position athlétique en pliant légèrement les genoux; puis mélangez rapidement le long de l'échelle, en vous déplaçant de carré en carré. Une fois que vous avez atteint la fin, mélangez-vous à la position de départ. Ce type de mouvement latéral permet à votre corps de bouger d'une manière différente, et le changement rapide de direction lorsque vous atteignez la fin du latéral travaille également à améliorer l'agilité.
Essayez des perceuses à cône
Les cônes sont un équipement polyvalent qui peut être installé dans une variété de formations pour des exercices d'agilité. Avec plusieurs cônes installés sur deux rangées, vous pouvez exécuter des exercices en zigzag pour cibler l'agilité. Positionnez les cônes à environ 2 pieds les uns des autres; puis essayez un zigzag avant en courant en dedans et en dehors en zigzag le long d'une rangée de cônes.
Essayez le même exercice en sens inverse pour un zigzag arrière ou utilisez les deux rangées de cônes pour un zigzag latéral. Ces mouvements fonctionnent tous sur votre vitesse, vos arrêts rapides et vos changements de direction rapides.
Ne pas mélanger les partenaires
Vous aurez besoin d'un partenaire d'entraînement pour cet exercice d'agilité, mais l'avantage est que vous ne pourrez pas anticiper dans quelle direction vous vous déplacerez ou quand, ce qui vous obligera à réagir encore plus rapidement. Dans un shuffle partenaire, votre partenaire appelle les coups de feu, vous indiquant dans quelle direction se déplacer - gauche, droite, avant ou arrière.
Adoptez une position athlétique pendant que vous attendez que votre partenaire vous dise dans quelle direction commencer. Une fois qu'il le fait, mélangez rapidement de cette façon, en écoutant votre prochain signal. Essayez de ne pas croiser les pieds pendant que vous mélangez et répondez le plus rapidement possible à sa direction.
Ajouter des sprints de backpedal
Les sprints de backpedal devraient être effectués par des personnes qui ont déjà une certaine formation en agilité, car elles nécessitent un peu plus de compétences. Pour ce faire, déterminez une ligne de départ et d'arrivée distante de plusieurs pas ou configurez des cônes pour indiquer les lignes. De la ligne de départ, sprintez vers l'avant jusqu'à la ligne d'arrivée, en vous arrêtant brusquement et en revenant rapidement en arrière jusqu'à la ligne de départ.
Maintenez votre vitesse maximale pendant la durée de l'exercice, avec des démarrages explosifs et des arrêts rapides. Les sprints de backpedal peuvent également être rendus plus difficiles avec une longue bande de résistance, que vous pouvez attacher à vous-même avec une ceinture. Fixez l'autre extrémité à un objet fixe pour créer une résistance pendant la partie sprint de l'exercice.
