Les besoins caloriques des hommes atteignent leur maximum vers 25 ans, puis diminuent au fil des ans. Si vous êtes un homme de 30 ans qui suit le même régime que vous aviez il y a cinq ans, vous ne remarquerez peut-être pas ces changements corporels avant de prendre du poids. Le département américain de l'Agriculture rapporte que de nombreux régimes américains reflètent ce déséquilibre calorique, comme en témoigne l'augmentation de l'obésité. L'apport calorique idéal est égal à votre apport calorique par l'activité. L'USDA estime ce besoin calorique moyen pour les hommes de 30 ans à 2 600 calories par jour.
Indice de masse corporelle
Pour savoir si vous surpassez dans le domaine de la consommation de calories, calculez votre indice de masse corporelle ou IMC. Enregistrez votre taille en pouces et votre poids en livres. Multipliez votre poids par un facteur de 703. Divisez le résultat par votre taille et divisez ce résultat par votre taille à nouveau. Il s'agit de votre IMC, qui se situe dans la fourchette saine de 18, 5 à 25, et sous-pondéré ou surpondéré en dessous ou au-dessus de ces chiffres. Les National Institutes of Health notent que les culturistes peuvent avoir besoin d'une évaluation médicale de la masse corporelle et du poids.
Niveau de calories
Les informations sur l'étiquette des aliments vous aideront à calculer votre apport calorique moyen actuel. Notez les calories par portion suggérée des aliments que vous mangez dans une journée, et augmentez cette quantité si vous mangez généralement plus. Le maintien du poids à ce niveau de consommation signifie que vous répondez à vos besoins caloriques personnels sans excès ni pénurie. La prise de poids peut être due à une combinaison de la diminution des besoins en calories de votre corps et du surplus de calories de votre alimentation.
Mode de vie
Si vous prenez du poids à votre niveau calorique actuel, vous devrez modifier votre alimentation, votre programme d'exercice ou les deux. Afin de rester à un poids santé pour votre taille et votre âge, vous devez dépenser toutes les calories que vous obtenez de la nourriture. Les hommes sédentaires ne peuvent brûler que 2 400 calories par jour. Les hommes de trente ans qui pratiquent des sports de haute intensité peuvent avoir besoin de 3000 calories par jour pour maintenir leur poids. Pour atteindre l'équilibre calorique avec une alimentation moyenne de 2 600 calories, le département américain de la Santé et des Services sociaux conseille 150 minutes d'exercice modéré par semaine en plus des activités quotidiennes normales.
Importance
Prendre quelques kilos peut ne pas sembler être un gros problème à l'âge de 30 ans. Cependant, ne pas perdre ces kilos et augmenter votre poids grâce au même régime alimentaire et aux mêmes habitudes d'exercice peuvent raccourcir votre vie. Selon le Bureau du Surgeon General, les hommes ayant un IMC de 25 à 30 ou plus ont un risque accru de maladie cardiaque potentiellement mortelle, de diabète de type 2 et de cancer de la prostate.
