La course n'est pas la seule activité aérobie qui brûle des calories et vous aide à perdre du poids. Envisagez d'autres activités et changements de style de vie moins pénibles et à faible impact qui vous aideront à atteindre vos objectifs sans mettre à rude épreuve vos articulations et vos muscles. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
Régime
Faire des changements alimentaires positifs est l'un des meilleurs moyens de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de vous permettre de maintenir votre poids cible une fois que vous l'avez atteint. Alors que vous pourriez être tenté d'essayer un régime à la mode promettant une perte de poids rapide, les experts visant à perdre seulement 1 ou 2 livres. par semaine. Vous pouvez continuer à manger des aliments que vous aimez en réduisant la taille de vos portions ou en trouvant des alternatives moins caloriques, comme faire une pizza saine avec de la croûte de blé entier et du fromage faible en gras à la maison au lieu de commander la livraison. Efforcez-vous d'inclure plusieurs portions de fruits, légumes, grains entiers et sources maigres de protéines dans votre alimentation chaque jour. Discutez de vos besoins caloriques avec votre médecin ou un nutritionniste afin que vous puissiez concevoir un plan qui vous encourage à changer votre façon de manger, plutôt que de suivre un régime strict pendant une courte période afin de perdre du poids.
Exercice à faible impact
L'activité physique est une composante vitale de tout programme de perte de poids réussi. Visez 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine si vous ne pouvez pas gérer un exercice aérobie plus vigoureux, recommande le Weight-control Information Network, un service de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Les exercices à faible impact, comme la marche rapide, la natation et le vélo sur un vélo traditionnel ou stationnaire, sont plus doux pour vos articulations et vos muscles que la course ou les sports à fort impact. Faites de l'exercice pendant au moins 10 minutes à la fois jusqu'à ce que votre endurance augmente et que vous puissiez vous engager dans de plus longues périodes d'exercice, recommande le Réseau d'information sur le contrôle du poids. Échauffez-vous toujours et étirez-vous doucement pendant environ cinq minutes avant et après l'exercice pour éviter les blessures, prévient MayoClinic.com.
L'entraînement en force
L'entraînement en force deux jours ou plus par semaine ainsi qu'un exercice aérobique à faible impact peuvent vous aider à perdre du poids car les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Ciblez vos principaux groupes musculaires avec des poids libres, des machines, des bandes de résistance ou des exercices qui utilisent votre propre poids corporel, y compris des exercices tels que des pompes, recommande le réseau d'information sur le contrôle du poids. Tenez compte des effets de votre programme de musculation lorsque vous vous pesez pendant votre parcours de perte de poids. Bien que vous puissiez avoir des semaines sans voir les chiffres sur l'échelle baisser, vous avez peut-être perdu de la graisse et remplacé le poids perdu par des muscles sains. Prenez au moins un jour de repos entre les séances de musculation pour permettre à vos muscles de se reconstruire et de récupérer.
