Nous avons tous entendu parler des bienfaits de l'exercice à ce stade - meilleure humeur, cœur plus fort et endurance, pour commencer. Lorsque vous vous êtes fixé un nouvel objectif de mise en forme, il peut être difficile de ne pas tout donner. Mais si vous vous entraînez trois heures par jour, cela vous aidera-t-il vraiment à perdre du poids? Probablement pas.
Pointe
Trois heures d'exercice, c'est trop pour la personne moyenne. Il est plus susceptible d'entraîner un épuisement professionnel qu'une perte de poids soutenue.
Étalez-le sur une semaine
Le département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) recommande entre deux heures et 30 minutes d'exercice modéré par semaine à cinq heures d'exercice modéré par semaine (pensez à la marche rapide ou au travail de jardin) et moins de temps pour une activité vigoureuse (comme la course ou l'aérobie). dansant).
Mais ces lignes directrices sont la recommandation minimale, ce qui signifie que vous pouvez faire plus d'exercice que cela pour des bienfaits potentiellement plus importants pour la santé.
Ne vous épuisez pas
Il faut du temps pour travailler jusqu'à une activité physique régulière et vigoureuse et, comme le note MedlinePlus, faire trop d'exercice peut entraîner l'épuisement professionnel.
L'épuisement professionnel se manifeste par de la fatigue, de la dépression, des sautes d'humeur, des blessures et une foule d'autres problèmes, dont aucun ne profitera finalement à un objectif de perte de poids. De plus, l'exercice à un volume élevé peut être un symptôme de troubles de l'alimentation comme l'anorexie ou la boulimie.
Le repos est un élément clé du plan d'entraînement des athlètes, même les plus passionnés. Pour mettre les choses en perspective, même au plus fort de l'entraînement au marathon, les coureurs s'entraînent généralement cinq ou six jours par semaine, et rarement plus d'une heure par jour.
Les athlètes sérieux ayant des objectifs de performance peuvent travailler jusqu'à trois heures d'exercice par jour. Mais ne vous y trompez pas - ils doivent également manger plus pour alimenter cette performance.
Si votre objectif est la perte de poids, l'augmentation de votre exercice peut vous aider à atteindre votre objectif. Mais trois heures par jour en font probablement trop.
Augmentez l'activité lentement
Les séances d'entraînement de trois heures ne mèneront pas toujours à l'épuisement professionnel. Vous pourriez vous retrouver à faire des randonnées occasionnelles de trois heures ou à vélo, ou éventuellement travailler à des plans d'exercice réguliers et longs. Par exemple, les coureurs de marathon travailleront jusqu'à plusieurs heures sur plusieurs kilomètres à deux chiffres pour se préparer à une course.
De plus, vous pouvez répartir l'exercice tout au long de la journée - une heure de jogging le matin, par exemple, puis du yoga et du tennis l'après-midi.
Combien d'exercice est suffisant?
Comme mentionné, le HHS recommande un minimum de deux heures et 30 minutes d'exercice modéré par semaine. Ce serait 50 minutes par jour, trois jours par semaine.
Si vous venez d'un milieu sédentaire, travaillez vers ce niveau d'activité. Si vous constatez que vous atteignez déjà cet objectif et que vous vous sentez bien, vous pouvez augmenter l'activité de votre journée.
Cela dit, il est difficile de dire avec certitude si trois jours d'activité - ou une mesure exacte - entraîneront une perte de poids. La génétique, l'alimentation, le stress et de nombreux autres facteurs jouent un rôle. MedlinePlus propose une ventilation des différentes activités physiques et le nombre de calories qu'elles brûlent.
Même si vous ne perdez pas de poids grâce à l'exercice, l'activité physique a des bienfaits incroyables pour la santé, dont beaucoup sont presque immédiats selon le HHS - une anxiété améliorée, une pression artérielle plus basse et un meilleur sommeil parmi eux. Une activité régulière et modérée offre des avantages supplémentaires, tels qu'un risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de cancer, ainsi que des os plus solides et une meilleure performance mentale.
La chose la plus importante est de trouver une activité avec laquelle vous voudrez vous en tenir.
