Le plan sagittal divise votre corps verticalement en côtés gauche et droit. Tout exercice qui implique un mouvement vers l'avant ou vers l'arrière sans traverser la ligne médiane de votre corps peut être considéré comme un exercice sur le plan sagittal. Le plan sagittal est le plan de mouvement le plus courant. Les deux autres plans - transversal et frontal - impliquent respectivement la rotation et les mouvements latéraux ou latéraux, et sont beaucoup plus rares à la fois dans l'exercice et les mouvements quotidiens. Marcher, se lever d'une position assise et courir à l'étage sont tous des exemples de mouvements quotidiens du plan sagittal.
Extensions de jambes et boucles de jambes
Les extensions et les boucles des jambes ciblent respectivement vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Le mouvement ne se produit qu'au niveau du genou et en avant et en arrière dans le plan sagittal. Les extensions et les boucles des jambes sont des exercices d'isolement car elles n'impliquent le mouvement que sur une seule articulation. Bien que ces deux exercices ciblent différentes parties de la musculature de votre cuisse, ils sont effectués de la même manière. En position assise, étendez vos jambes contre la résistance pour les extensions de jambes ou pliez vos jambes vers le bas et le dos contre la résistance pour les boucles des jambes. Les extensions et les boucles des jambes sont des appareils de musculation que l'on trouve dans de nombreux gymnases.
Haltère avant se lève
L'haltère avant soulève la cible de vos deltoïdes antérieurs ou avant et est un exercice populaire auprès des culturistes qui cherchent à développer leurs épaules. Comme vos bras ne croisent pas la ligne médiane de votre corps, les hausses d'haltères avant sont un exercice de plan sagittal. Pour effectuer ce mouvement, tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main. Commencez l'exercice avec vos mains posées sur le haut de vos cuisses, vos paumes tournées vers vous et vos coudes légèrement pliés mais rigides. Soulevez un bras jusqu'à la hauteur des épaules, puis abaissez-le à la position de départ. Effectuez immédiatement une autre répétition avec votre bras opposé. Continuez à alterner les bras pendant la durée de votre set. Vous pouvez également effectuer cet exercice en levant les deux bras en même temps.
Crunches
Bien qu'ils soient effectués en position couchée ou couchée, les craquements sont effectués dans le plan sagittal et ciblent votre rectus abdominus ou vos abdominaux pour faire court. Ces muscles, situés à l'avant de votre abdomen, fléchissent votre colonne vertébrale vers l'avant. Pour effectuer des craquements, allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos tempes, sur votre poitrine ou sur vos cuisses. Expirez, contractez vos abdominaux et soulevez la tête et les épaules du sol. Maintenez la position supérieure pendant une seconde, puis abaissez le haut de votre corps vers le sol. Vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant un ballon de stabilité pour un plus grand défi abdominal.
Barbell Biceps Curls
Les boucles de biceps d'haltères sont un exercice de gym courant - en particulier avec les hommes qui cherchent à augmenter la taille de leurs bras. Pour effectuer cet exercice, saisissez un haltère avec une prise en main à la largeur des épaules et tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches. En commençant par les bras étendus et la barre sur le haut de vos cuisses, pliez vos coudes et courbez le poids jusqu'à vos épaules. Gardez le haut de votre corps immobile et vos coudes repliés sur vos côtés à tout moment pour maximiser le travail effectué par vos muscles biceps. Abaissez le poids à la position de départ et répétez.
