Vos muscles quadriceps ou «quads» sont un groupe important de muscles des jambes qui comprennent le vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius et le rectus femoris. Ces muscles jouent un rôle essentiel dans le redressement ou l'extension du genou lors des tâches quotidiennes - ce qui peut conduire à des quadriceps raides.
Lors de l'exercice, ces muscles sont particulièrement ciblés lors d'actions comme les fentes, les squats, les pressions sur les jambes et les extensions de jambes. Dans certains cas, vous pouvez ressentir des spasmes musculaires dans les quads accompagnés de tension ou de tiraillement musculaire après l'exercice. Ces symptômes peuvent être causés par une ou même une combinaison de raisons.
Pointe
Des quadriceps serrés peuvent se développer suite à une surutilisation des muscles de la cuisse, une déshydratation, un déséquilibre électrolytique, des blessures musculaires ou même du stress.
Test de quadriceps serré
Si vous ne savez pas si vos quads sont serrés, vous pouvez utiliser une manœuvre simple appelée test d'Ely, comme décrit par Physiopedia:
Allongez-vous sur le ventre sur une surface ferme. Demandez à un partenaire de plier rapidement un pied, en portant votre talon à vos fesses. Si vos muscles quad sont tendus, vous vous sentirez tirer le long de l'avant de votre cuisse et votre talon ne touchera pas vos fesses. Vérifiez les deux côtés pour référence.
Causes des quads serrés
La surutilisation est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles vous pouvez ressentir une tension dans les muscles du quadruple. Chaque fois que vous exercez un groupe musculaire, vous pouvez créer des microtears, qui commencent le processus d'hypertrophie, ou la construction et le renforcement des muscles.
Cependant, lorsque vous travaillez trop un muscle particulier pendant l'exercice, le muscle peut spasmer et se contracter pour éviter plus de dommages. Ce resserrement des quadriceps limite le flux sanguin vers le tissu musculaire et peut entraîner une sensation de tiraillement. Ces blessures, appelées tensions musculaires, guérissent souvent avec des remèdes maison, selon la clinique Mayo.
Déshydratation et déséquilibre électrolytique
La déshydratation et le déséquilibre électrolytique peuvent également contribuer à des crampes musculaires, des spasmes et des tiraillements. Sans eau adéquate, les électrolytes comme le sodium et le potassium peuvent devenir déséquilibrés et le flux d'oxygène et d'autres nutriments peut être ralenti vers les quadriceps.
Un flux sanguin sain est nécessaire pour que les cellules du muscle créent de l'énergie, et sans ces nutriments importants, le muscle peut se contracter et se resserrer pour conserver les nutriments.
Les directives générales pour l'hydratation comprennent la consommation de 16 à 20 onces de liquide quatre heures avant l'exercice, la consommation d'alcool selon votre soif pendant l'exercice et la consommation de 16 à 24 onces pour chaque livre perdue pendant l'exercice, selon un article publié par l'American College of Sports Medicine dans Juillet / août 2013.
Quads gonflants et rigides
Des blessures graves au muscle, comme une souche musculaire de grade trois, peuvent entraîner un gonflement du tissu musculaire. L'enflure se produit lorsque les dommages musculaires déclenchent le système immunitaire pour inonder la zone avec des fluides pour réparer et protéger la zone endommagée. Lorsque le quadriceps se remplit de liquide, le muscle peut se sentir serré accompagné d'une restriction de l'amplitude des mouvements lorsque vous essayez d'étendre votre genou.
Quads rigides et stress
Lorsque votre corps subit un stress émotionnel, la réponse «combat ou fuite» est activée, ce qui stimule les glandes surrénales à produire de l'adrénaline. L'adrénaline crée certaines réactions physiques qui visent à protéger et à préparer le corps en cas d'urgence, y compris la tension des groupes musculaires.
Le stress chronique déclenche continuellement cet effet, ce qui peut entraîner des sensations plus durables des muscles tendus, y compris des quadriceps raides.
