L'eau est une substance essentielle que les femmes (et toutes les personnes) doivent consommer en quantité suffisante chaque jour. Vous avez probablement entendu parler de certains des avantages de l'eau potable, mais de combien avez-vous vraiment besoin? Dans de nombreux cas, si vous buvez quand vous avez soif, vous aurez suffisamment d'eau chaque jour.
Pointe
La consommation quotidienne de liquide recommandée pour les femmes est d'environ 11, 5 tasses (2, 7 litres) par jour, mais variera en fonction d'un certain nombre de facteurs. Idéalement, tout cela devrait provenir d'eau pure, mais peut inclure de l'eau sous de nombreuses formes.
Avantages de l'eau potable
Il existe plusieurs avantages potentiels pour la santé qui peuvent découler uniquement de l'eau potable. L'eau est essentielle au bon fonctionnement de chaque cellule, tissu et organe de votre corps. Selon la clinique Mayo, l'eau peut aider à:
- Régulation des températures
- Protéger les tissus sensibles
- Expulsion des déchets
- Lubrifier et amortir les joints
Vous êtes plus susceptible de devenir déshydraté si vous transpirez beaucoup en raison de la chaleur, de l'exercice ou de la fièvre. Vous pouvez également souffrir de déshydratation à la suite d'un virus de l'estomac ou de toute maladie ou problème pouvant provoquer des vomissements ou de la diarrhée, ainsi que de maladies chroniques comme le diabète.
Qu'est-ce qui influence vos besoins?
Les femmes et les hommes n'ont pas nécessairement besoin des mêmes quantités d'eau en raison des différences de tailles. Cependant, d'autres facteurs peuvent influencer la quantité d'eau dont vous avez besoin.
La quantité d'exercice physique peut affecter la quantité d'eau dont vous avez besoin. Si vous vous entraînez fréquemment et que vous transpirez beaucoup, vous devrez boire plus d'eau pour compenser la perte d'eau par la transpiration. De même, si vous vivez dans un environnement chaud et sec, vous êtes plus susceptible d'avoir besoin de plus d'eau.
Dans certains cas, les conditions médicales peuvent influer sur la quantité d'eau dont vous avez besoin pour rester hydraté. Par exemple, si vous avez la diarrhée ou si vous vomissez fréquemment, vous aurez besoin de liquide supplémentaire pour rester hydraté.
Enfin, si vous êtes enceinte ou allaitez, vos besoins en eau varieront. Selon l'Office on Women's Health, lorsque vous êtes enceinte, vous devez boire environ 10 tasses (2, 4 litres) de liquides par jour, 13 tasses (3, 1 litres) par jour si vous allaitez. Cela peut provenir de l'eau ordinaire ou d'autres sources telles que les jus, les thés et autres boissons non alcoolisées.
Besoins quotidiens en eau potable
Selon la clinique Mayo, le concept commun d'avoir besoin de 8 tasses d'eau chaque jour peut ne pas être précis à 100%. Au lieu de cela, ils suggèrent que vous êtes probablement en mesure d'obtenir suffisamment d'eau par le simple fait de toujours satisfaire votre soif. Gardez également à l'esprit que vous obtenez environ 20 pour cent de vos besoins quotidiens en liquides des aliments que vous consommez, de sorte que 80 pour cent seulement doivent provenir de diverses boissons.
Un rapport plus ancien des National Academies of Sciences, Engineering and Medicine , toujours cité par les Centers for Disease Control and Prevention et la Mayo Clinic, recommande ce qui suit:
- Les hommes devraient consommer environ 15, 5 tasses (3, 7 litres) de liquides chaque jour.
- Les femmes devraient consommer environ 11, 5 tasses (2, 7 litres) de liquides chaque jour.
N'oubliez pas qu'il s'agit de recommandations et non d'exigences. Vos besoins peuvent varier en fonction de votre santé, de votre état de grossesse, de votre climat et de votre niveau d'activité physique. Si vous craignez de ne pas avoir assez d'eau, vous pouvez télécharger une application de calculateur d'eau pour votre téléphone intelligent ou un autre appareil et suivre votre consommation numériquement.
