Votre coiffe des rotateurs est un groupe de muscles qui travaillent ensemble pour déplacer votre articulation de l'épaule à travers son amplitude de mouvement. Lorsque vous appuyez sur un haltère, vous utilisez vos muscles de la coiffe des rotateurs. Le renforcement de ces muscles peut vous aider à améliorer votre technique de développé couché et à augmenter votre poids maximum. Mais une mauvaise technique et un poids excessif peuvent blesser votre coiffe des rotateurs, déchirant potentiellement un ou plusieurs des muscles.
Muscles de la coiffe des rotateurs
Le supraspinatus, infraspinatus, teres minor et subscapularis sont les principaux muscles de votre coiffe des rotateurs. Le supraspinatus se trouve au-dessus de l'omoplate et maintient le haut de l'os de votre bras supérieur, l'humérus, en place. Votre infraspinatus comprend la zone située sous la crête de votre omoplate, ou omoplate, et est le muscle principal pour faire tourner votre bras vers l'extérieur. Le muscle teres minor aide également à faire tourner votre bras vers l'extérieur, tandis que le sous-scapulaire maintient le haut de votre humérus en place et l'empêche d'avancer.
Déchirures musculaires
Les déchirures aiguës et chroniques sont des blessures fréquentes à la coiffe des rotateurs et peuvent survenir lors d'un mouvement de puissance, comme un banc en appuyant sur un poids élevé. Vous pouvez ressentir une déchirure soudaine dans votre épaule ainsi qu'une douleur intense dans votre bras. Votre amplitude de mouvement sera également affectée. Les larmes chroniques se produisent sur de plus longues périodes. Souvent situées près de l'extrémité d'un des tendons, elles peuvent survenir en raison du frottement de l'os en frottant sur le tendon. Ce type de blessure survient davantage chez les personnes de plus de 40 ans et finira par limiter la mobilité du bras.
Bench Press Motion
Les principaux muscles impliqués dans le développé couché sont le grand pectoral, les triceps et le deltoïde antérieur. En changeant la position de votre coude, vous pouvez vous concentrer davantage sur un groupe musculaire. Plus vous placez vos coudes loin, plus le stress sur votre capsule d'épaule est important. Si vous avez une blessure à la coiffe des rotateurs, essayez de placer vos coudes à 45 degrés de votre corps, ce qui diminuera la pression exercée sur votre capsule d'épaule et ses muscles environnants.
La prévention
Le renforcement et l'augmentation de la flexibilité des muscles de vos épaules sont importants pour prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs. Visez un programme d'entraînement équilibré; les muscles de la poitrine avant sont généralement soulignés, mais il est tout aussi important de renforcer les muscles à l'arrière de l'épaule et autour de l'omoplate. L'exercice régulier et les étirements, ainsi qu'un repos suffisant entre les séances d'entraînement, sont importants pour maintenir la santé de vos muscles. Parlez à votre médecin en cas de blessure.
