Le muay thai - le sport national de la Thaïlande - gagne plus d'attention aux États-Unis, car des célébrités comme Gina Rodriguez et Ryan Gosling donnent plus d'art à l'art martial. Même s'il ressemble à un style de combat intense et physiquement exigeant, le muay thai est beaucoup plus accessible que vous ne le pensez.
«Votre première leçon sera toujours différente de ce que vous voyez à la télévision ou dans un ring professionnel», explique Raquel Harris, six fois championne de muay thai, copropriétaire de Strike'ng Fitness et entraîneur à Hit House, la première boutique de New York studio de muay thai. "Personne ne va te donner un œil au beurre noir le premier jour." (Dieu merci!) Elle suggère de commencer par un cours pour débutants qui se concentre sur la forme, puis de parler à votre entraîneur du combat lorsque vous êtes prêt. Voici pourquoi vous devriez porter des gants et essayer.
Le muay thai - le sport national de la Thaïlande - gagne plus d'attention aux États-Unis, car des célébrités comme Gina Rodriguez et Ryan Gosling donnent plus d'art à l'art martial. Même s'il ressemble à un style de combat intense et physiquement exigeant, le muay thai est beaucoup plus accessible que vous ne le pensez.
«Votre première leçon sera toujours différente de ce que vous voyez à la télévision ou dans un ring professionnel», explique Raquel Harris, six fois championne de muay thai, copropriétaire de Strike'ng Fitness et entraîneur à Hit House, la première boutique de New York studio de muay thai. "Personne ne va te donner un œil au beurre noir le premier jour." (Dieu merci!) Elle suggère de commencer par un cours pour débutants qui se concentre sur la forme, puis de parler à votre entraîneur du combat lorsque vous êtes prêt. Voici pourquoi vous devriez porter des gants et essayer.
1. Le Muay Thai peut réduire l'anxiété
Il peut sembler que le combat augmente en fait votre anxiété, mais les combats peuvent être calmants une fois que vous y êtes. "Il y a un minimum de temps pour réfléchir au combat parce que vous réagissez constamment à chaque mouvement de votre adversaire", explique Raquel Harris, entraîneur du muay thai.
Et avoir une telle concentration sur le moment laisse moins de place à l'anxiété. «Le muay thai m'a aidé à gérer mon anxiété et les facteurs de stress quotidiens», explique Edyk Jeffry, entraîneur et directeur de NY San Da, une école d'arts martiaux à New York. "Si vous vous attardez sur une erreur de combat, vous continuerez à en faire plus jusqu'à ce que vous commenciez à vous concentrer sur le moment présent."
Crédit: Adobe Stock / DragonImagesIl peut sembler que le combat augmente en fait votre anxiété, mais les combats peuvent être calmants une fois que vous y êtes. "Il y a un minimum de temps pour réfléchir au combat parce que vous réagissez constamment à chaque mouvement de votre adversaire", explique Raquel Harris, entraîneur du muay thai.
Et avoir une telle concentration sur le moment laisse moins de place à l'anxiété. «Le muay thai m'a aidé à gérer mon anxiété et les facteurs de stress quotidiens», explique Edyk Jeffry, entraîneur et directeur de NY San Da, une école d'arts martiaux à New York. "Si vous vous attardez sur une erreur de combat, vous continuerez à en faire plus jusqu'à ce que vous commenciez à vous concentrer sur le moment présent."
2. Le Muay Thai améliore votre équilibre
"Tout ce qui vous oblige à vous tenir sur une jambe - comme un coup de pied - peut améliorer votre équilibre", explique Raquel Harris, entraîneur du muay thai. "Au niveau avancé, vous devez être capable de donner un coup de pied sans arrêt avec la même jambe sans basculer."
Non seulement la chute se termine par des ecchymoses potentielles dans le dos (sans parler de votre fierté), mais vous perdrez également des points avec les juges si vous trébuchez sur le ring. "Le muay thai est jugé sur la grâce, l'équilibre est donc un point central de l'entraînement", explique Edyk Jeffry, entraîneur d'arts martiaux. "Il est important de montrer que vous contrôlez votre corps et le combat."
"Tout ce qui vous oblige à vous tenir sur une jambe - comme un coup de pied - peut améliorer votre équilibre", explique Raquel Harris, entraîneur du muay thai. "Au niveau avancé, vous devez être capable de donner un coup de pied sans arrêt avec la même jambe sans basculer."
Non seulement la chute se termine par des ecchymoses potentielles dans le dos (sans parler de votre fierté), mais vous perdrez également des points avec les juges si vous trébuchez sur le ring. "Le muay thai est jugé sur la grâce, l'équilibre est donc un point central de l'entraînement", explique Edyk Jeffry, entraîneur d'arts martiaux. "Il est important de montrer que vous contrôlez votre corps et le combat."
3. Muay Thai Works Muscles multiples
Contrairement aux autres sports de combat qui vous limitent aux poings et aux pieds, le muay thai intègre vos coudes, tibias et genoux. "Vous vous déplacez, frappez et vous défendez sous plusieurs angles, donc tous vos muscles et systèmes énergétiques fonctionnent", explique Dan Roberts, CSCS, un entraîneur personnel qui vient de lancer un plan d'entraînement d'inspiration muay thaï, NUK SOO. Coup de pied travaille votre cœur, vos hanches et vos fessiers; les coups sur le haut du corps (coups de poing et coudes) font travailler vos bras et votre taille; et grappling est idéal pour votre cœur, vos bras et vos pièges, dit-il.
Et parce que les combattants sont également jugés sur la façon dont ils exécutent chaque technique, il n'y a pas de tromper les mouvements. "Vous vous efforcez de faire toutes les techniques correctement et gracieusement, ce qui brûle également plus de calories, car la forme appropriée implique de tourner davantage les hanches et les épaules", explique Edyk Jeffry, entraîneur d'arts martiaux.
Crédit: Adobe Stock / soixante-quatorzeContrairement aux autres sports de combat qui vous limitent aux poings et aux pieds, le muay thai intègre vos coudes, tibias et genoux. "Vous vous déplacez, frappez et vous défendez sous plusieurs angles, donc tous vos muscles et systèmes énergétiques fonctionnent", explique Dan Roberts, CSCS, un entraîneur personnel qui vient de lancer un plan d'entraînement inspiré du muay thai, NUK SOO. Coup de pied travaille votre cœur, vos hanches et vos fessiers; les coups sur le haut du corps (coups de poing et coudes) font travailler vos bras et votre taille; et grappling est idéal pour votre cœur, vos bras et vos pièges, dit-il.
Et parce que les combattants sont également jugés sur la façon dont ils exécutent chaque technique, il n'y a pas de tromper les mouvements. "Vous vous efforcez de faire toutes les techniques correctement et gracieusement, ce qui brûle également plus de calories, car la forme appropriée implique de tourner davantage les hanches et les épaules", explique Edyk Jeffry, entraîneur d'arts martiaux.
4. Le Muay Thai est un entraînement cardio intense
Le cardio n'est pas une blague. Lorsque l'entraîneur personnel Dan Roberts s'est entraîné en Thaïlande, son professeur lui faisait faire 500 coups de pied contre un sac avant même que sa leçon ne commence. "Les athlètes de Muay Thai finissent par conditionner non seulement leurs muscles, mais tout leur système nerveux central et leur système cardiovasculaire", dit-il.
Cela explique comment l'entraîneur d'arts martiaux Edyk Jeffry a perdu 50 livres quand il a commencé à s'entraîner. "Pour être efficace au muay thai, vous devez courir et sauter à la corde tout le temps, et c'est juste pour préparer votre corps aux centaines de coups de pied et de genoux que vous lancerez dans le sac", dit-il. "Les pratiquants de Muay Thai sont fiers de leur cardio."
Crédits: TommL / E + / GettyImagesLe cardio n'est pas une blague. Lorsque l'entraîneur personnel Dan Roberts s'est entraîné en Thaïlande, son professeur lui faisait faire 500 coups de pied contre un sac avant même que sa leçon ne commence. "Les athlètes de Muay Thai finissent par conditionner non seulement leurs muscles, mais tout leur système nerveux central et leur système cardiovasculaire", dit-il.
Cela explique comment l'entraîneur d'arts martiaux Edyk Jeffry a perdu 50 livres quand il a commencé à s'entraîner. "Pour être efficace au muay thai, vous devez courir et sauter à la corde tout le temps, et c'est juste pour préparer votre corps aux centaines de coups de pied et de genoux que vous lancerez dans le sac", dit-il. "Les pratiquants de Muay Thai sont fiers de leur cardio."
5. Le Muay Thai aiguise vos réflexes
Malheureusement, vous ne serez pas le seul à lancer des coudes: vous devrez également esquiver les frappes de votre adversaire, ce qui signifie que vous devriez mieux réagir rapidement. "Il y a beaucoup de grèves différentes dans le muay thai et plusieurs façons de défendre une seule grève", explique Raquel Harris, entraîneur du muay thai. Vous pouvez vous éloigner, bloquer, lancer un contre-coup. Et vous devez être rapide afin de choisir le meilleur mouvement défensif du moment.
Ces avantages s'étendent au-delà du ring. "Les réflexes s'améliorent lorsque votre cerveau et vos muscles communiquent plus efficacement", explique l'entraîneur personnel Dan Roberts. "Vous constaterez que vous pouvez lire et réagir aux situations quotidiennes beaucoup plus rapidement, en particulier sous pression."
Crédit: Adobe Stock / JackFMalheureusement, vous ne serez pas le seul à lancer des coudes: vous devrez également esquiver les frappes de votre adversaire, ce qui signifie que vous devriez mieux réagir rapidement. "Il y a beaucoup de grèves différentes dans le muay thai et plusieurs façons de défendre une seule grève", explique Raquel Harris, entraîneur du muay thai. Vous pouvez vous éloigner, bloquer, lancer un contre-coup. Et vous devez être rapide afin de choisir le meilleur mouvement défensif du moment.
Ces avantages s'étendent au-delà du ring. "Les réflexes s'améliorent lorsque votre cerveau et vos muscles communiquent plus efficacement", explique l'entraîneur personnel Dan Roberts. "Vous constaterez que vous pouvez lire et réagir aux situations quotidiennes beaucoup plus rapidement, en particulier sous pression."
6. Le Muay Thai vous apprend à vous défendre
N'importe quel entraînement au combat vous sera utile si vous avez besoin de vous défendre, mais le muay thai a quelques mouvements clés qui se démarquent. "Dans une situation réelle, j'utiliserais mes genoux, mes coudes et le corps à corps", explique Raquel Harris, entraîneur du muay thai. Le corps à corps est une technique qui consiste à immobiliser votre adversaire pendant que vous attaquez. "Je n'ai jamais eu une situation menaçante où je devais l'utiliser, mais j'ai réussi à balayer, lancer et dominer des gars trois fois ma taille sur le ring sans effort extrême."
Vous apprendrez également à échapper à ces types de prises si vous êtes à la réception. "Le corps à corps vous apprend à dominer ou à échapper à des positions lorsqu'un attaquant contrôle la tête, le poignet ou la taille", explique Harris.
Crédit: Adobe Stock / KzenonN'importe quel entraînement au combat vous sera utile si vous avez besoin de vous défendre, mais le muay thai a quelques mouvements clés qui se démarquent. "Dans une situation réelle, j'utiliserais mes genoux, mes coudes et le corps à corps", explique Raquel Harris, entraîneur du muay thai. Le corps à corps est une technique qui consiste à immobiliser votre adversaire pendant que vous attaquez. "Je n'ai jamais eu une situation menaçante où je devais l'utiliser, mais j'ai réussi à balayer, lancer et dominer des gars trois fois ma taille sur le ring sans effort extrême."
Vous apprendrez également à échapper à ces types de prises si vous êtes à la réception. "Le corps à corps vous apprend à dominer ou à échapper à des positions lorsqu'un attaquant contrôle la tête, le poignet ou la taille", explique Harris.
7. Le Muay Thai vous rend plus confiant
Vous gagnerez en confiance en vous entraînant en muay thai non seulement parce que vous allez littéralement botter les fesses, mais parce que vous devenez soudainement plus conscient de toutes les choses impressionnantes que votre corps est capable de faire. "Savoir comment défendre un coup de poing ou jeter quelqu'un vers le bas vous donne une raison de vous sentir bien dans votre corps", explique l'entraîneur personnel Dan Roberts. "Le corps est souvent réduit à un ornement - en particulier sur les réseaux sociaux, où tout le monde est joli et photogénique. Mais le muay thai vous apprend que votre corps est plus que cela: c'est un instrument, un outil d'expression."
Crédits: TommL / E + / GettyImagesVous gagnerez en confiance en vous entraînant en muay thai non seulement parce que vous allez littéralement botter les fesses, mais parce que vous devenez soudainement plus conscient de toutes les choses impressionnantes que votre corps est capable de faire. "Savoir comment défendre un coup de poing ou jeter quelqu'un vers le bas vous donne une raison de vous sentir bien dans votre corps", explique l'entraîneur personnel Dan Roberts. "Le corps est souvent réduit à un ornement - en particulier sur les réseaux sociaux, où tout le monde est joli et photogénique. Mais le muay thai vous apprend que votre corps est plus que cela: c'est un instrument, un outil d'expression."
8. Le Muay Thai vous apprend à élaborer des stratégies rapidement
"Frapper, c'est bien plus que lancer un coup de pied ou un coup de poing", explique Edyk Jeffry, entraîneur d'arts martiaux. "C'est de savoir quand en lancer un, ce qui signifie que vous devez perfectionner votre timing, votre précision et votre défense." Cela signifie également penser à cinq longueurs d'avance sur votre adversaire.
Pour développer ces compétences stratégiques rapides, vous devrez commencer à vous battre. "Si vous n'êtes pas sparring, vous manquez la plupart de ce que le muay thai a à offrir", explique Jeffry. Il y a beaucoup moins de stratégie lorsque vous frappez un sac qui ne peut pas riposter. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'être un pro pour commencer. "Vous avez juste besoin d'une compréhension des bases de l'attaque et de la défense et d'une personne compétente pour vous faciliter cette forme de pratique."
Crédit: Adobe Stock / ponomarencko"Frapper, c'est bien plus que lancer un coup de pied ou un coup de poing", explique Edyk Jeffry, entraîneur d'arts martiaux. "C'est de savoir quand en lancer un, ce qui signifie que vous devez perfectionner votre timing, votre précision et votre défense." Cela signifie également penser à cinq longueurs d'avance sur votre adversaire.
Pour développer ces compétences stratégiques rapides, vous devrez commencer à vous battre. "Si vous n'êtes pas sparring, vous manquez la plupart de ce que le muay thai a à offrir", explique Jeffry. Il y a beaucoup moins de stratégie lorsque vous frappez un sac qui ne peut pas riposter. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'être un pro pour commencer. "Vous avez juste besoin d'une compréhension des bases de l'attaque et de la défense et d'une personne compétente pour vous faciliter cette forme de pratique."
9. Le Muay Thai est plus qu'un entraînement
"Le muay thai est un sport ancré dans les traditions et le respect", explique Edyk Jeffry, entraîneur d'arts martiaux. "La plupart des pratiquants exécutent un wai, une salutation thaïlandaise consistant en un léger arc avec des paumes pressées ensemble comme une prière, avant ou après l'entraînement et les compétitions."
Un combat de muay thai n'est pas une bagarre bagarre. "Il faut une équipe de personnes pour se préparer à un combat - coéquipiers, entraîneurs, même votre adversaire et leur entraîneur - tout est synergique", explique Jeffry. "Vous et votre adversaire construisez la camaraderie en vous basant sur le fait que vous avez travaillé dur et fait de votre mieux."
Crédit: Adobe Stock / Bojan"Le muay thai est un sport ancré dans les traditions et le respect", explique Edyk Jeffry, entraîneur d'arts martiaux. "La plupart des pratiquants exécutent un wai, une salutation thaïlandaise consistant en un léger arc avec des paumes pressées ensemble comme une prière, avant ou après l'entraînement et les compétitions."
Un combat de muay thai n'est pas une bagarre bagarre. "Il faut une équipe de personnes pour se préparer à un combat - coéquipiers, entraîneurs, même votre adversaire et leur entraîneur - tout est synergique", explique Jeffry. "Vous et votre adversaire construisez la camaraderie en vous basant sur le fait que vous avez travaillé dur et fait de votre mieux."
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà entendu parler du muay thai? Avez-vous déjà regardé un combat de muay thai? Ou peut-être avez-vous déjà essayé un entraînement d'inspiration muay thai? Que pensez-vous de tous ces avantages potentiels du sport? Piquent-ils votre intérêt? Voulez-vous l'essayer? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous!
Crédit: Adobe Stock / FrancescAvez-vous déjà entendu parler du muay thai? Avez-vous déjà regardé un combat de muay thai? Ou peut-être avez-vous déjà essayé un entraînement d'inspiration muay thai? Que pensez-vous de tous ces avantages potentiels du sport? Piquent-ils votre intérêt? Voulez-vous l'essayer? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous!
