On ne peut nier le plaisir de sauter sur un trampoline. Et même si cet équipement de jeu et d'exercice rebondissant comporte quelques risques inhérents, il peut également fournir un entraînement cardiovasculaire étonnamment bon.
Pointe
Sauter sur un trampoline brûle environ autant de calories que courir à 6 mph et est assez intense pour aider à développer votre forme cardiorespiratoire.
Enquête sur les entraînements de trampoline
Le plaisir équivaut à la forme physique plus souvent que vous ne le pensez - ne serait-ce que parce que lorsqu'un type d'activité physique est amusant, vous êtes plus susceptible de l'inclure dans votre quotidien. Cela dit, il existe des données scientifiques solides pour sauvegarder les nombreux avantages d'un entraînement en sautant sur un trampoline.
Dans son bulletin Prosource de 2016, l'American Council on Exercise a révélé une étude qu'il avait commandée pour évaluer les avantages de travailler sur des mini-trampolines, alias les rebondisseurs . L'étude a conclu que sauter sur un trampoline est suffisamment pénible pour améliorer votre santé cardiorespiratoire au fil du temps, et que les sujets de l'étude (qui impliquaient un petit groupe de 24 étudiants) étaient à la limite entre un effort d'intensité modérée et vigoureuse pendant leur séances d'entraînement de trampoline.
Fait intéressant, les sujets de l'étude ont rapporté des notes légèrement inférieures d'effort perçu que les chercheurs attendaient. En d'autres termes, les entraînements de trampoline ne semblaient pas aussi difficiles ou intenses pour les utilisateurs qu'ils l'étaient réellement.
Et les calories? Dans la même étude ACE, les sujets ont brûlé en moyenne 12, 4 calories par minute pour les hommes et 9, 4 calories par minute pour les femmes pendant la partie d'entraînement réelle de leur programme de rebond. Si vous incluez les parties d'échauffement et de refroidissement de l'entraînement, cela diminue à 11, 0 et 8, 3 calories par minute, respectivement. ACE rapporte que cela équivaut à peu près à courir à un rythme de 6 mph sur un sol plat ou à vélo à 14 mph.
Donc, peu importe si vous faites du trampoline pour perdre du poids ou développer votre forme physique (ou les deux), sauter sur un mini-trampoline peut apporter une contribution significative à vos objectifs de forme physique. Il y a aussi le facteur non négligeable des mini-trampolines étant relativement peu encombrants et peu coûteux - ce qui les rend plus accessibles au grand public que de nombreux autres types d'équipements d'exercice.
Autres avantages des trampolines
La perte de poids et le renforcement des capacités physiques pour l'effort ne sont pas les seuls moyens de mesurer les avantages que vous obtenez en utilisant un mini-trampoline.
La stabilité dynamique est l'un des principaux avantages potentiels du rebond. Dans un numéro de juin 2011 du Journal of Electromyography and Kinesiology , les chercheurs ont évalué un petit groupe de 34 sujets âgés et ont constaté qu'un programme de mini-trampoline de 14 semaines a permis une augmentation notable de la capacité des sujets à retrouver leur équilibre pendant les chutes. Bien que les chutes soient particulièrement préoccupantes pour les personnes âgées, la possibilité d'améliorer votre stabilité dynamique peut être utile à tout âge.
Les avantages de l'utilisation des mini-trampolines ne sont pas spécifiques aux personnes âgées: dans une étude publiée dans un numéro de juillet 2016 de l' International Journal of Preventive Medicine, un petit groupe de 28 adolescents (âgés de 11 à 14 ans) a participé à 20 semaines de trampoline formation. À la fin de l'étude, ils ont montré une diminution significative de la graisse corporelle et une augmentation de la condition physique.
Comme de nombreux types d'exercice, le rebond peut également être utile pour gérer le diabète. Dans un numéro d'avril 2018 du Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , les chercheurs ont divisé 60 diabétiques de type 2 non insulino-dépendants en deux groupes: la moitié d'entre eux ont exercé sur un mini-trampoline, tandis que l'autre moitié a lu ou regardé la télévision à la place. À la fin du programme de 12 semaines, ceux qui ont utilisé les mini-trampolines ont montré des améliorations significatives de la résistance à l'insuline, des profils lipidiques et du tour de taille.
Même dans la population générale, les mini-trampolines peuvent améliorer de nombreux marqueurs de la santé et du bien-être en général. Dans une autre petite étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , celle-ci publiée en mars 2018, des chercheurs ont demandé à 18 femmes en surpoids de passer 12 semaines à faire de l'exercice sur un mini-trampoline. À la fin de la période de 12 semaines, les profils de tension artérielle, de lipides et de glucose des sujets s'étaient tous améliorés, tout comme leurs niveaux de douleur, leur forme physique et leur composition corporelle.
Les trampolines sont-ils sûrs?
Toutes les recherches qui viennent d'être citées s'appliquent aux mini-trampolines ou aux rebonds - des équipements relativement petits et bas au sol conçus spécifiquement pour une utilisation de fitness. En prime, certains rebondisseurs sont livrés avec un rail de sécurité auquel vous pouvez vous accrocher pour plus de stabilité.
Mais les trampolines pleine grandeur - le genre que vous pourriez avoir dans votre jardin - et l'équipement géant que vous pouvez rencontrer dans les parcs de trampolines peuvent être une histoire très différente. Bien que cet équipement de jeu soit amusant et offre toujours un excellent entraînement, il comporte également des risques supplémentaires.
L'American Academy of Pediatrics (AAP) rapporte que des milliers de personnes sont blessées sur des trampolines chaque année. Les enfants de moins de 6 ans sont les plus exposés et les blessures peuvent survenir même avec des filets de sécurité, un rembourrage et un parent vigilant à proximité. Certaines des blessures courantes comprennent les fractures, les blessures à la tête et au cou, les commotions cérébrales, les entorses / foulures, ainsi que les ecchymoses, les éraflures et les coupures.
En fin de compte, l'AAP recommande de ne pas acheter un trampoline - qu'il soit miniature ou en taille réelle - pour votre maison. C'est quelque chose à garder à l'esprit si vous voulez un mini-trampoline pour vous-même et que vous avez de jeunes enfants. De nombreux rebonds sont conçus pour un rangement facile dans un placard ou sous un lit pour les garder en toute sécurité hors de vue. Ou vous pouvez enseigner à vos enfants des pratiques de trampoline sûres, qui incluent une seule personne sautant à la fois, n'essayant pas de cascades ou de sauts, et ayant toujours la supervision d'un adulte.
Vos conseils d'entraînement au trampoline
Enfin, réchauffez-vous et refroidissez-vous avant vos entraînements de trampoline. Cela donne à votre corps une chance de se détendre, puis de se retirer, dans un état de préparation à l'exercice, ce qui signifie que vous profiterez de meilleurs résultats et que vous réduirez le risque de blessure pendant votre entraînement.
