Le calcium est un élément clé de votre santé globale, aidant non seulement à construire des os solides, mais également à réguler l'équilibre électrolytique de votre corps. Le calcium - comme le sodium, le magnésium et le potassium - est un minéral, bien qu'il fonctionne mieux en combinaison avec de la vitamine D.L'adulte moyen a besoin de 1000 mg de calcium par jour, bien que l'apport quotidien exact varie en fonction de l'âge, du sexe et du stade de la vie, comme la grossesse, la ménopause et la périménopause. La recherche est mitigée pour savoir si la prise de calcium la nuit est plus bénéfique pour votre santé; cependant, puisque les nutritionnistes recommandent de diviser votre apport en calcium pour faciliter l'absorption, la prise de calcium la nuit peut être utile.
Étape 1
Recherchez les recommandations du National Institutes of Health pour l'apport quotidien en calcium. En général, l'apport en calcium est plus élevé chez les adolescents, qui ont besoin du minéral pour la croissance osseuse, les femmes enceintes et les femmes ménopausées, à risque d'ostéoporose.
Étape 2
Gardez une trace de la quantité de calcium dans les aliments que vous mangez tout au long de la journée. Si vous buvez un verre de lait au petit-déjeuner et que vous avez du fromage au déjeuner, vous n'aurez pas besoin d'autant de calcium à la fin de la journée que quelqu'un qui n'a pas mangé d'aliments riches en calcium.
Étape 3
Limitez votre apport quotidien en calcium à 2 000 mg maximum. Le Dr Susan Ott, professeur à l'Université de Washington, dit que le calcium supplémentaire met un stress inutile sur les reins, qui traitent le minéral.
Étape 4
Répartissez votre apport en calcium entre plusieurs repas et collations. Les intestins ont du mal à traiter le calcium à des doses supérieures à 600 mg.
Étape 5
Obtenez votre calcium sous forme de supplément ou de nourriture. Le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont les deux formes les plus courantes de calcium supplémentaire. Peu importe que vous obteniez votre calcium à partir de l'un de ces suppléments ou à partir d'aliments riches en calcium comme les produits laitiers, les amandes, le brocoli et le saumon en conserve. Si vous choisissez un supplément, prenez-le avec de la nourriture pour faciliter l'absorption.
Étape 6
Combinez votre calcium avec de la vitamine D. La vitamine D aide à l'absorption du calcium dans les aliments et les suppléments.
Étape 7
Évitez de prendre du calcium avec des médicaments pour une carence en fer ou en thyroïde, car cela peut entraîner des interactions dangereuses.
Étape 8
Prenez du calcium avec des aliments riches en fibres et beaucoup d'eau si vous êtes sujet à la constipation.
Étape 9
Prenez votre calcium - soit de la nourriture ou un supplément - au coucher comme somnifère naturel.
