Vous verrez des articles de magazine à gogo vous promettant une solution d'exercice pour redresser les seins affaissés ou augmenter votre taille. Vos seins, cependant, sont constitués principalement de tissus adipeux, et vous ne pouvez pas tonifier la graisse avec de l'exercice. Vous pouvez seulement le perdre - pour réduire la taille - ou renforcer les muscles autour de votre poitrine pour créer l'illusion de la taille et de l'ascenseur.
Pointe
Parce que vos seins sont constitués de tissu adipeux, vous ne pouvez pas les «tonifier» comme vous tonifiez un muscle. Cependant, ils augmenteront ou diminueront selon la façon dont votre génétique stocke (ou brûle) les graisses dans votre corps.
La perte de graisse et vos seins
Les seins d'une femme sont constitués de tissu adipeux, avec des tissus de canal et de lobule mélangés à des fins d'allaitement. Certaines femmes sont génétiquement prédisposées à avoir des dépôts de graisse plus généreux dans leur poitrine, tandis que d'autres sont moins bien dotées. Votre poids affecte également la taille de vos seins. Donc, si vous vous entraînez avec beaucoup de cardio pour perdre de la graisse, vous perdrez inévitablement un peu de volume de votre poitrine.
Vous ne pouvez pas être sûr du volume que vous perdrez - certaines femmes constatent qu'au moment où elles commencent à perdre du poids, leurs seins diminuent de taille. D'autres femmes perdent le poids du sein en dernier et peuvent atteindre des hanches, des cuisses et des estomacs minces sans perdre une taille de bonnet. C'est juste ainsi que les dés d'ADN roulent. Vous pouvez créer l'environnement pour la perte de graisse, mais d'où votre corps vous perdez cette graisse dépend de votre code génétique personnel.
Les bodybuilders et autres athlètes de compétition peuvent sembler avoir de petits seins parce qu'ils sont à des niveaux de graisse corporelle si bas. Leur taille de poitrine n'est pas due au type d'exercice qu'ils font, c'est parce qu'une grande partie de la graisse dans leurs seins a diminué.
Gain musculaire dans la poitrine
Lorsque vous décomposez un muscle avec un entraînement en résistance, il repousse plus épais, plus fort et souvent plus volumineux. La graisse ne répond pas de la même façon. Vous ne pouvez donc pas simplement faire des exercices thoraciques, tels que des pompes et des mouches thoraciques, dans l'espoir de changer la taille de votre bonnet.
Cependant, votre muscle grand pectoral se trouve sous le tissu mammaire. Lorsque vous construisez ce muscle, vous pourriez ressentir une légère augmentation de la circonférence de votre poitrine et une légère remontée vers les seins eux-mêmes.
Exercice pour la santé des seins
L'exercice peut certainement offrir un effet positif garanti sur la santé des seins d'une femme. Une méta-analyse publiée dans un numéro de 2009 de Methods in Molecular Biology a confirmé que l'exercice et l'activité physique ont un rôle bénéfique dans la prévention et la réadaptation du cancer du sein.
L'exercice aide une femme à maintenir une bonne santé cardiovasculaire, respiratoire et immunitaire. Il offre également aux femmes souffrant d'un cancer du sein des avantages psychologiques et sociaux, selon une étude de 2012 publiée dans Women & Health. Les femmes qui se sont inscrites à un programme d'exercice régulier d'un an à différentes phases de leur diagnostic ont déclaré ressentir un plus grand contrôle sur leur corps, une meilleure acceptation de leur diagnostic et une amélioration de leur état mental.
Une relation compliquée
Il pourrait être plus important de considérer les effets des seins sur l'exercice, plutôt que les effets de l'exercice sur le sein. Dans un numéro de 2015 du Journal of Physical Activity & Health, une étude menée par des chercheurs britanniques a identifié l'insécurité mammaire comme le quatrième plus grand obstacle à l'activité physique parmi 250 femmes interrogées. Ces femmes ont exprimé un sentiment de conscience de la mobilité excessive des seins et de l'inconfort des soutiens-gorge mal ajustés pendant l'exercice. La motivation, le temps et la santé ont été les trois premiers obstacles majeurs à l’activité des femmes.
