La graisse du ventre n'est pas seulement mauvaise pour s'adapter à votre jean skinny, elle peut être carrément dangereuse. La graisse viscérale, également connue sous le nom de tissu adipeux intra-abdominal ou de graisse abdominale, a été associée au diabète de type 2, au syndrome métabolique et aux maladies cardiovasculaires. Il a également été constaté que la graisse viscérale avait une corrélation directe avec une augmentation du mauvais cholestérol et une diminution du bon cholestérol ainsi qu'une résistance à l'insuline.
Alors que la graisse viscérale a été liée à de nombreuses maladies néfastes, la grande partie est qu'elle réagit au régime alimentaire et à l'exercice. Selon une étude récente réalisée par le Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, les personnes qui ont effectué des entraînements par intervalles à haute intensité - ou HIIT - sur une période de huit semaines ont perdu plus de poids, plus de pouces autour de la taille et une plus grande quantité de ventre la graisse par rapport aux exerciseurs à l'état d'équilibre.
Qu'est-ce que HIIT?
Les personnes qui effectuent des séances d'entraînement HIIT, qui impliquent de courtes périodes d'efforts intensifs suivies d'une courte période de repos, sont plus susceptibles de perdre un pourcentage plus élevé de graisse corporelle par rapport aux entraîneurs à l'équilibre. Une étude réalisée par l'International Journal of Obesity a révélé que les femmes qui effectuaient 60 répétitions de sprints de 8 secondes trois fois par semaine pendant 15 semaines brûlaient six fois plus de graisse corporelle que celles qui faisaient 40 minutes de cardio en régime permanent lors de ces séances. Non seulement ils ont brûlé plus de graisse que l'exercice en régime permanent, mais les pratiquants HIIT l'ont fait en moins de temps.
Entre la pratique du covoiturage, votre trajet du matin et le dîner à l'heure, il n'y a presque pas de temps pour se rendre au gymnase. Pendant que le dîner est au four et que les enfants font leurs devoirs, prenez 10 minutes de votre journée pour brûler les graisses autour de votre estomac avec un entraînement HIIT à domicile.
HIIT It
Intégrez un entraînement HIIT à votre routine habituelle. Les entraînements HIIT induisent un «EPOC» ou une consommation excessive d'oxygène après l'exercice, augmentant votre production d'énergie et augmentant ainsi votre dépense calorique globale jusqu'à 15% de plus que l'exercice en régime permanent.
Étape 1
Faites du jogging pendant une minute pour réchauffer le corps et faire circuler le sang dans votre corps.
Étape 2
Terminez 1 minute de burpees en vous tenant les pieds sous les hanches. Pliez vos genoux et posez vos mains sur le sol à côté de vos pieds. Prenez une grande respiration et remettez vos pieds en position de push-up. Faites un push-up en abaissant votre corps jusqu'au sol afin que votre poitrine touche le sol. Remontez jusqu'au sommet de votre position de push-up. Sautez vos pieds vers vos mains et levez-vous, en terminant avec un saut en place. Suivez ceci par 30 secondes de repos.
Étape 3
Terminez une minute de sauts de squats aériens. Commencez avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Avec une poitrine fière, renvoyez vos fessiers pendant que vous vous accroupissez pour que vos cuisses soient parallèles au sol. Conduisez hors du bas du squat et explosez dans les airs et sautez. Suivez ceci par 30 secondes de repos.
Étape 4
Effectuez une minute de sauts groupés. Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez légèrement vos genoux et charnière à la hanche pendant que vous vous abaissez et que vous vous éloignez du sol, sautant droit et levant vos genoux aussi haut que possible. Tenez vos bras devant vous pour porter vos genoux à vos bras. Lorsque vous atterrissez, essayez de rebondir le plus rapidement possible. Suivez ceci par 30 secondes de repos.
Étape 5
Répétez à nouveau les étapes deux à quatre pour un entraînement complet du corps brûlant des graisses en seulement 10 minutes.
Pointe
Vous n'avez pas à faire cet entraînement quotidiennement - seulement trois à cinq fois par semaine suffisent. Les autres jours, utilisez les 10 minutes pour faire une marche rapide ou faire du jogging pour rester actif.
