Si vous êtes un passionné de water-polo ou que vous avez besoin de nager efficacement sans submerger votre visage, nager avec la tête haute est essentiel. Il vous permet de rester conscient de votre position et de votre objectif pendant que vous nagez. Les individus formés au sauvetage et au sauvetage en mer nagent également la tête haute afin de ne jamais perdre de vue la personne qu'ils tentent de secourir.
Rouleau d'épaule
Nager un coup de freestyle traditionnel avec la tête dans l'eau implique de faire tourner le torse. Cette rotation vous permet également de tourner la tête sur le côté pendant que vous respirez. Nager avec la tête haute nécessite de réduire la rotation de vos épaules tout en gardant votre tête stable. Utilisez le haut de vos épaules comme points de pivot lorsque vous étendez vos bras à chaque coup, mais ne laissez pas votre tête pivoter.
Rotation de la hanche
Lorsque vous nagez avec la tête hors de l'eau, vos hanches deviennent une palette de direction virtuelle pour le reste de votre corps. Maximiser la rotation de votre hanche permet de rationaliser votre corps dans l'eau. Faites pivoter vos hanches aussi loin que possible vers le bras qui caresse actuellement l'eau. Par exemple, lorsque votre bras gauche subit un accident vasculaire cérébral, votre os de la hanche gauche doit être perpendiculaire au fond de la piscine. La rotation complète de vos hanches à chaque coup réduit la pression sur vos épaules et rend moins difficile de tenir votre tête au-dessus de la ligne de flottaison.
Raccourcissez vos coups
Chaque fois que votre corps n'est pas à plat dans l'eau, comme lorsque vous nagez avec la tête haute, votre moitié inférieure commence à couler. Le coup de freestyle standard se termine au niveau de votre hanche, mais le faire avec la tête haute entraînerait une perte d'élan pour votre moitié inférieure. Raccourcir vos coups de bras pour qu'ils se terminent au bas de votre torse au lieu de votre hanche vous empêche de couler. Pour une propulsion efficace, vos courses plus courtes doivent être puissantes et rapides pour compenser la longueur réduite.
Coup dur
Utilisez votre jambe entière pour produire un puissant coup de pied qui empêche votre moitié inférieure de s'incliner dans l'eau lorsque votre tête est levée. Un coup de pied de flottement approprié produit peu d'éclaboussures car vos pieds sont entièrement immergés. Coup de pied sous l'eau déplace plus d'eau, ce qui crée plus d'élan. Coup de pied à la surface est une perte d'énergie car la moitié de ce que vous déplacez est de l'air, ce qui n'augmentera pas votre vitesse de nage. Le maintien d'un mouvement rythmique et fluide de votre cuisse à votre pied aide à propulser votre corps dans l'eau malgré la position de votre tête.
