La vitamine B-12 est vitale pour les globules rouges normaux, métabolisant les aliments en énergie et assurant le bon fonctionnement de vos nerfs. Il peut également aider à prévenir les maladies cardiovasculaires. En bref, vous avez besoin de la bonne quantité de vitamine B-12 pour rester en bonne santé. Bien qu'il soit préférable de l'obtenir à partir des aliments que vous mangez, certaines personnes ne parviennent pas à combler leurs besoins quotidiens de cette façon. C'est alors que la vitamine B-12 liquide offre un moyen pratique et facile à avaler pour augmenter votre apport.
Avantages des suppléments
L'avantage le plus important de prendre n'importe quelle forme de vitamine B-12 supplémentaire est de prévenir une carence en comblant le vide si votre alimentation ne fournit pas 2, 4 microgrammes par jour. Parce que les produits d'origine animale sont les principales sources de vitamine B-12, vous êtes à risque de carence si vous suivez un régime végétalien.
Pour digérer la vitamine B-12, vous avez besoin de suffisamment d'acide gastrique et d'une protéine produite dans le corps - facteur intrinsèque - qui permet à la vitamine d'être absorbée dans l'intestin grêle. À mesure que les gens vieillissent, leur niveau de facteur intrinsèque diminue normalement. En conséquence, il est conseillé aux adultes de plus de 50 ans d'obtenir la majeure partie de leur vitamine B-12 à partir de suppléments ou d'aliments enrichis, car le supplément B-12 n'a pas besoin de facteur intrinsèque, rapporte le Linus Pauling Institute.
Facile à consommer
Cela peut sembler être un simple avantage, mais pour les personnes qui ont du mal à avaler des comprimés ou des gélules, la vitamine B-12 liquide a l'avantage considérable d'être facile à ingérer. Les suppléments liquides peuvent contenir plus de nutriments par dose, note l'Université d'État de New York à Buffalo. La forme liquide vous permet également d'ajuster la dose sans avoir à prendre plusieurs comprimés ou des comprimés de plus grande taille.
Assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé pour voir quelle dose de vitamine B-12 convient le mieux à vos besoins en matière de santé. Obtenir la bonne dose, sous la forme appropriée, est essentiel si vous êtes déficient, car le manque de vitamine B-12 peut entraîner une anémie et des lésions nerveuses. Selon la gravité de la carence, vous pourriez avoir besoin d'injections ou de suppléments sur ordonnance.
Absorbé dans la bouche
Certaines marques de vitamine B-12 liquide sont accompagnées d'instructions pour maintenir le liquide sous votre langue avant d'avaler, ce qui permet aux membranes qui s'y trouvent d'absorber une partie de la vitamine. Ce type d'absorption sublinguale envoie la vitamine directement dans la circulation sanguine plutôt que par le tube digestif, un peu comme une injection de vitamine B-12.
Vous pouvez prendre n'importe quel type de supplément - comprimés, gélules ou liquide - tant que vous avez un facteur intrinsèque. Lorsque le facteur intrinsèque fait défaut, l'absorption sublinguale est plus bénéfique car le facteur intrinsèque n'est nécessaire que dans l'intestin.
Cependant, les suppléments conçus pour être absorbés par voie sublinguale sont généralement des comprimés faciles à tenir sous la langue assez longtemps pour maximiser l'absorption lorsqu'ils se dissolvent. Sous forme liquide, une partie du B-12 s'écoulera dans votre gorge avant d'être absorbée sous votre langue.
Taux d'absorption
Même si la vitamine B-12 liquide est avalée plutôt qu'absorbée dans la bouche, les liquides sont généralement absorbés plus rapidement que les comprimés et les gélules, surtout s'ils sont pris sans nourriture. D'un autre côté, une absorption rapide peut ne pas améliorer l'absorption totale ou l'efficacité à long terme.
Dans une étude, les personnes ayant un faible taux sanguin de vitamine B-12 ont été divisées en deux groupes. Un groupe a reçu des microtablets sublinguaux, tandis que l'autre groupe a avalé des comprimés. Après quatre semaines, les participants des deux groupes ont connu une augmentation égale des niveaux de B-12, a rapporté la British Pharmacological Society en décembre 2003.
