Vous avez besoin des mêmes vitamines pendant vos années d'or que vous aviez besoin lorsque vous étiez plus jeune. Mais vous devez vous concentrer sur certaines vitamines à mesure que vous vieillissez, car votre corps est un peu plus fragile et sensible aux maladies liées à l'âge. Parce que certains suppléments peuvent interférer avec vos prescriptions, avertissez votre médecin de toute nouvelle vitamine que vous décidez de prendre.
B-12 pour le système nerveux
La vitamine B-12 maintient votre système nerveux central, crée de nouveaux globules rouges et construit du matériel génétique dans les cellules. Votre recommandation en vitamine B-12 n'augmente pas avec l'âge; il reste à 2, 4 microgrammes par jour, rapporte le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Mais votre corps a plus de mal à l'absorber plus tard dans la vie. Plus vous vieillissez, moins votre estomac produit d'acide. À mesure que votre acide gastrique diminue, votre capacité à extraire la vitamine B-12 des aliments et à absorber ainsi la vitamine diminue également. La vitamine B-12 peut traverser votre tube digestif sans jamais être absorbée, créant peut-être une carence qui peut entraîner des lésions nerveuses, de la fatigue et un engourdissement et des picotements dans vos membres.
Vitamine D pour la construction osseuse
Il est naturel de perdre du tissu osseux pendant vos années d'or, surtout en tant que femme. Vous pouvez cependant retarder le début de la perte osseuse et minimiser votre risque d'ostéoporose et de fractures en obtenant suffisamment de vitamine D.Il permet à votre corps d'absorber le calcium minéral qui construit les os, en gardant votre squelette en parfait état. La vitamine D va même plus loin et renforce la force de votre système immunitaire, minimisant ainsi le risque de tomber malade. Après 70 ans, vos besoins en vitamine D passent de 15 microgrammes par jour à 20 microgrammes par jour.
Vitamine C polyvalente
Vous avez probablement entendu parler du rôle de la vitamine C dans la stimulation de votre système immunitaire, mais elle présente de nombreux autres avantages. Le travail antioxydant de la vitamine C consiste à neutraliser les radicaux libres qui seraient autrement libres d'endommager les cellules, augmentant ainsi vos chances de souffrir d'une maladie chronique. La vitamine C est responsable de la fabrication du collagène, un type de tissu conjonctif. Le collagène maintient les tissus, les muscles et les os ensemble et aide à cicatriser les blessures en cas de blessure. La vitamine C joue également un rôle dans la formation des dents et des os et dans le renforcement de vos vaisseaux sanguins. Vous devez obtenir 75 milligrammes de vitamine C par jour. Cependant, si vous fumez, vous êtes plus susceptible d'avoir des niveaux plus élevés de radicaux libres dans votre corps. Dans ce cas, vous aurez besoin de 35 milligrammes supplémentaires de vitamine C au-dessus de votre recommandation.
Vitamine A pour l'œil
En tant que femme plus âgée, vos chances de développer une dégénérescence maculaire liée à l'âge augmentent. Une telle dégénérescence maculaire provoque la formation de petits dépôts jaunes sous votre rétine, la couche de votre œil impliquée dans le traitement de la lumière pour des images claires. Au fil du temps, ces dépôts interfèrent avec votre vision et peuvent endommager de façon permanente les cellules oculaires. La vitamine A comprend un tas de composés antioxydants, comme le bêta-carotène, qui peuvent aider à ralentir le début de la perte de vision en protégeant les cellules oculaires. Votre recommandation pour la vitamine A est de 700 microgrammes par jour. Bien que vous ne puissiez pas prévenir ou guérir la dégénérescence maculaire liée à l'âge, en répondant à vos besoins en vitamine A, vous pourriez retarder la progression.
