Avoir un horaire complet peut vous amener à réduire votre temps d'entraînement, ce qui peut vous faire vous demander à quel point vous pouvez vous en sortir. Malheureusement, cette question dépend de quelques variables.
La durée et l'intensité de votre entraînement, même deux fois par semaine, peuvent faire la différence entre une excellente forme physique et très peu de changement. Gardez à l'esprit que même si les séances d'entraînement au gymnase fournissent des équipements de conditionnement physique et des équipements d'entraînement spécialisés, vous n'avez pas à limiter toute votre forme physique à votre temps passé au gymnase. Avoir une vie active et des entraînements réguliers donne les meilleurs résultats.
Pointe
Aller au gymnase deux fois par semaine est un bon début. Mais rester actif le reste de la semaine est aussi l'astuce pour augmenter votre condition physique.
Recommandations d'activité physique
Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent 150 à 300 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse par semaine et des activités de renforcement musculaire sur deux jours ou plus de la semaine qui se concentrent sur tous les principaux groupes musculaires.
Alors que pour la santé globale, vous devez vous concentrer sur l'activité physique tous les jours, vous pouvez respecter ces recommandations en deux séances de gym. Pour votre temps au gymnase, essayez de faire une heure environ d'exercice aérobique d'intensité modérée à vigoureuse et une variété d'exercices d'haltérophilie et de résistance. Vous devriez également essayer d'étaler vos journées de gym pour permettre des jours de repos et une amélioration continue.
Obtenez votre pompage de sang
Les exercices d'aérobie comprennent presque tous les types d'exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque. Les tours de natation, le jogging ou la course, le vélo, le basket-ball et l'utilisation de l'elliptique sont tous d'excellentes idées pour les entraînements aérobies. Vous pouvez faire une heure entière sur une machine ou diviser l'heure en sections plus petites pour obtenir une certaine variété.
Vous pouvez même envisager de suivre un cours au gymnase pour rester motivé et intéressé. Des cours d'aérobic et de danse sont proposés dans de nombreux gymnases ainsi que dans des équipes de natation et de basket-ball. Assurez-vous que vous obtenez dans une heure solide où votre fréquence cardiaque est élevée pour tirer le meilleur parti de votre exercice.
Séances d'entraînement de renforcement musculaire
Compléter les journées de gym
N'oubliez pas que même si vous ne pouvez entrer dans le gymnase que deux jours par semaine, vous pouvez probablement compléter votre santé globale en vous concentrant sur la nutrition et en vous mettant en forme à la maison. Marchez dans votre quartier et prenez les escaliers autant que possible. Soulevez des poids libres à la maison et faites des circuits de pompes, des redressements assis et d'autres exercices de résistance qui ne nécessitent pas d'équipement.
Les tâches ménagères dans la maison et les déplacements pendant la journée contribuent à la forme physique générale, alors cherchez des moyens d'être actifs au quotidien. En fait, selon Harvard Health Publishing, une personne de 155 livres peut brûler environ 93 calories en cuisinant simplement le dîner et 167 en lavant la voiture ou les vitres.
Ne négligez pas non plus votre alimentation. Ayez une alimentation équilibrée, en mettant l'accent sur les fruits et légumes, les protéines maigres et les glucides complexes qui alimenteront votre corps et contribueront à vos objectifs de remise en forme tout au long de la semaine.
Aller au gymnase même deux fois par semaine peut faire une différence significative dans la forme physique et la santé globale si vous suivez ces directives de base pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement. Cependant, pour des résultats encore meilleurs, engagez-vous à construire une alimentation saine et un style de vie actif dans l'ensemble.
