Selon un rapport du Centers for Disease Control and Prevention, neuf Américains sur dix ne parviennent pas à obtenir la quantité prescrite de légumes recommandée par l'USDA.
Voici un rappel sur la quantité dont nous avons besoin: les femmes devraient manger 2, 5 tasses de légumes par jour tandis que les hommes devraient obtenir 3 tasses - et une tasse de légumes crus équivaut à une seule portion.
Si votre alimentation n'est pas à la hauteur des directives, essayez d'intégrer plus de plantes dans votre smoothie quotidien. Ajouter des légumes verts et d'autres légumes à vos smoothies est un moyen transparent d'obtenir votre quota quotidien tout en améliorant la nutrition de votre journée.
Avec une tasse de légumes ou plus par recette entière, ces cinq recettes de smoothies sains vous aideront à atteindre votre cible en un tournemain.
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1. Smoothie Green Lantern
Cette recette de smoothie vert comprend un trio de légumes - bébés épinards, céleri et concombre - qui offre un mélange de saveurs fraîches, ainsi qu'une variété de vitamines et de minéraux. Une demi-pomme verte donne une douceur naturelle tandis qu'une grosse cuillère de poudre de protéines garde votre appétit sous contrôle.
Obtenez la recette du smoothie Green Lantern et les informations nutritionnelles ici.
2. Bol de smoothie bleu du matin
Ce délicieux bol à smoothie conçu par une diététiste fournit un assortiment impressionnant de nutriments et un arc-en-ciel fascinant de couleurs grâce à la banane, les bleuets et une courgette entière. Le beurre de noix de cajou croquant et le lait de coco crémeux équilibrent ce bol avec des graisses saines qui vous garderont satisfait pendant des heures.
Obtenez la recette du Blue Smoothie Bowl et des informations nutritionnelles ici.
3. Smoothie au lever du soleil vert jasmin
Avec deux tasses d'épinards, ce smoothie vert est pratiquement une salade fraîche du jardin dans un verre. Et avec des glucides sains comme des morceaux de mangue sucrée et des dattes féculentes, ce smoothie est la collation parfaite avant l'entraînement car il alimentera vos muscles et vous donnera un regain d'énergie.
Obtenez la recette et les informations du smoothie Jasmine Green Sunrise.
4. Smoothie épicé aux fruits et légumes
Vous n'avez probablement jamais pensé à ajouter de l'édamame à votre smoothie du matin, mais les graines de soja succulentes fournissent la base de protéines parfaite, et elles épaississent la texture de votre purée. Cette recette de fruits et légumes comprend également du thé vert et du piment jalapeño épicé, qui sont tous deux des stimulants naturels du métabolisme.
Obtenez la recette de smoothie aux fruits et légumes épicés et les informations nutritionnelles ici.
5. Super smoothie vert
Faibles en calories et riches en nutriments, les concombres hydratants de ce smoothie vert étancheront votre soif grâce à leur teneur en eau de 95%, selon l'USDA. Alors, préparez ce smoothie conçu par une diététiste après un entraînement HIIT en sueur pour reconstituer les liquides de votre corps.
Obtenez la recette du Super Green Smoothie et les informations nutritionnelles ici.
