Courir sur le tapis roulant peut vous aider à brûler des calories, à perdre du poids, à améliorer votre santé cardiovasculaire et à augmenter votre endurance. Mais, vous pourriez également remarquer que vos jambes vous font mal sur le tapis roulant.
Si aucune autre blessure n'a été subie dans cette zone, la douleur dans vos tibias lors de la course est généralement le résultat de fractures du tibia. Cependant, vous n'avez pas à laisser la blessure de ce coureur commun interférer avec votre routine d'entraînement. Vous pouvez prendre certaines mesures pour soulager la douleur et l'empêcher de revenir.
Attelles de tibia et tapis roulant
La douleur associée aux attelles tibiales se produit dans la partie inférieure de l'avant de votre jambe. Il peut affecter votre tibia dans la zone située entre votre os et le muscle externe qui longe votre tibia. Cette douleur peut survenir lorsque vous commencez à faire de l'exercice, allez et venez tout au long de votre entraînement et réapparaissez avec fureur après avoir terminé vos exercices.
Bien que la douleur au tibia lors de l'exécution sur le tapis roulant puisse être gênante, les attelles tibiales ne sont pas considérées comme une maladie grave. Cependant, si vous pensez avoir des attelles tibiales, faites-vous évaluer par votre médecin qui pourra déterminer si la cause de votre douleur est due à des attelles tibiales ou à une blessure plus grave.
Apprenez à marcher doucement
Les causes des attelles tibiales pour ceux qui courent souvent sur le tapis roulant comprennent les erreurs d'entraînement et les problèmes biomécaniques. La douleur à l'attelle du tibia causée par des erreurs d'entraînement survient lorsque les muscles et les tendons du tibia deviennent surmenés et ne peuvent plus absorber efficacement la force de choc de vos pieds qui martèlent sur votre surface de course.
Le manque de coussin sur le tapis roulant, les chaussures non compatibles, le démarrage d'une séance d'entraînement après une longue période d'inactivité et l'augmentation de l'intensité de vos séances d'entraînement sans accumulation appropriée peuvent tous provoquer des erreurs d'entraînement qui conduisent à des attelles tibiales.
Les problèmes biomécaniques, comme le pied plat, peuvent faire rouler la cheville et le pied lorsque vous courez. Cela provoque un étirement excessif des muscles de la partie inférieure de votre jambe, ce qui entraîne des attelles tibiales douloureuses.
Étirer le
Il y a des étirements que vous pouvez faire pour traiter les attelles tibiales et soulager la douleur associée. La Cleveland Clinic recommande de s'étirer pendant trois à cinq minutes, avant et après votre entraînement.
Déplacement 1: Étirement du tibia assis
- Asseyez-vous sur le bas de vos jambes, le dessus de vos pieds vers le bas et le bas reposant sur vos talons.
- Appuyez doucement sur vos talons pour étirer vos tibias, maintenez pendant 30 secondes.
- Faites cet étirement trois fois.
Déplacer 2: Étirement de Soleus
- Tenez-vous face au mur.
- Reculez avec une jambe et pliez ce genou en gardant votre talon au sol. Cela étirera la partie inférieure de votre mollet et soulagera la douleur dans le tibia.
- Penchez-vous en avant pour étirer le reste du mollet.
- Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois fois.
Conseils pour les attelles de tibia
Le traitement de l'attelle de tibia ne doit pas s'arrêter à l'étirement. Pour soulager davantage la douleur de l'attelle du tibia, arrêtez l'exercice pendant au moins 48 à 72 heures pour permettre à vos muscles et tendons de se reposer. Glacez vos tibias pendant 15 à 20 minutes toutes les quelques heures, selon la clinique Mayo. Enveloppez vos tibias pour les comprimer et réduire l'enflure. Élevez vos jambes pour empêcher la circulation sanguine dans la région.
Après 72 heures, appliquez de la chaleur et massez le bas de votre jambe. Pour réduire la douleur future de l'attelle tibiale, portez des semelles de chaussures conçues pour absorber les chocs. Si vous avez une surpronation des pieds, également connue sous le nom de pied plat, vous devrez peut-être des semelles spéciales pour chaussures qui offrent un soutien de la voûte plantaire et réduisent la pression sur les muscles de la partie inférieure de la jambe.
Portez des chaussures de soutien et ne portez pas de chaussures trop vieilles car elles peuvent perdre leurs propriétés de soutien. L'American College of Sports Medicine recommande de remplacer les chaussures de course tous les 350 miles.
