Les boxeurs tirent leur puissance de frappe de la base. La source d'énergie pour un coup de poing commence avec les muscles longs et puissants des jambes, surgit à travers les muscles du fessier massifs et se termine à travers les muscles des abdos et du haut du corps. Semblable à un coup de fouet, un petit mouvement du bas du corps irradie et devient plus puissant en remontant le corps, se terminant par le contact de votre poing.
Pour maintenir la vitesse et la force de vos coups de poing, votre cœur et vos poumons doivent travailler des heures supplémentaires pour pomper l'oxygène dans votre circulation sanguine afin de maintenir les muscles en mouvement. Un entraînement de boxe entraîne votre cœur et vos poumons à devenir plus efficaces.
En plus de votre système cardiovasculaire, la boxe travaille la plupart des muscles de votre corps d'une manière ou d'une autre. Les muscles des jambes, des hanches, du tronc et des épaules sont les principales parties du corps qui produisent un coup de poing, et il y a quelques petits muscles qui aident en cours de route.
Veaux
S'étendant de l'arrière de vos chevilles à l'arrière de vos genoux, vos mollets sont des muscles solides qui vous aident à enfoncer vos orteils dans le sol et à soulever vos talons. Lorsque vous lancez un coup de poing, vous vous déplacez légèrement vers l'avant ou côte à côte.
Vos mollets commencent un coup de poing en initiant une étape dans le sens du coup de poing. Même si vous ne faites pas un pas, ils vous aident à pencher votre corps dans la direction du coup de poing. La puissance de votre coup de poing fonctionne de fond en comble, et ce puissant groupe de muscles est la première étape.
Jambes
Vos quadriceps et ischio-jambiers sont les principaux muscles de votre cuisse. Après que les muscles du mollet ont commencé un coup de poing, les jambes produisent une puissance sérieuse. Les quadriceps et les ischio-jambiers sont des muscles exceptionnellement forts et aident à déplacer votre corps dans la direction d'un coup de poing. Ils vous aident également à vous lever plus haut ou à vous asseoir dans un coup de poing.
En boxe, il y a un mouvement appelé un bob, où vous vous accroupissez rapidement et vous levez pour éviter un coup de poing. Un mouvement comme celui-ci est principalement alimenté par les muscles de vos jambes.
Les hanches
Les fessiers ne sont pas seulement les plus gros muscles de la hanche, ce sont les plus gros muscles du corps. Ils mettent beaucoup de puissance derrière votre coup de poing car ils vous aident à tordre votre corps. Un coup de poing est un mouvement de rotation, ce qui signifie que votre colonne vertébrale tourne. Les fessiers prennent le relais après vos jambes pour tourner votre torse dans le sens du coup de poing.
Coeur
Votre cœur est un grand groupe de muscles qui vont de vos hanches à vos épaules et couvrent tout le reste. Cela signifie que tous les muscles abdominaux et la plupart des muscles du dos font partie du noyau.
Abdos
Le mouvement de torsion dans un coup de poing est déclenché par les fessiers et poursuivi par les muscles abdominaux. Plus précisément, les muscles obliques, qui sont situés sur les côtés de votre torse. Les muscles s'étendent en diagonale sur vos côtés et sont conçus pour la rotation. En d'autres termes: si vous voulez des obliques déchirées, apprenez à encadrer.
Bas du dos
Alors que les muscles ab sont construits pour la rotation et la puissance, les muscles du bas du dos contribuent également. Une étude de 2011 dans le Chinese Journal of Exercise Physiology a montré que la plupart des boxeuses féminines d'élite utilisent leurs muscles du bas du dos dans un coup de poing. Ils ont également constaté que les boxeurs moins expérimentés utilisent leur bas du dos moins qu'ils ne le devraient. En d'autres termes, les meilleurs boxeurs utilisent leur bas du dos pour augmenter la puissance de leurs coups.
Épaules
Il est difficile de trouver un boxeur qui n'a pas d'épaules musclées. En effet, toute la puissance que vous développez à partir du bas de votre corps et de votre cœur doit encore être filtrée à travers l'articulation de l'épaule. Tout se résume au deltoïde, qui est le gros muscle qui recouvre votre épaule. Après seulement quelques minutes de pratique de frappe, vous sentirez cette zone de votre corps brûler d'effort.
Bras
Il existe deux principaux muscles du bras - les biceps et les triceps. Les biceps sont assis en haut du bras et les triceps sont en bas. Lorsque vous lancez un coup de poing, vous étendez votre coude. Le muscle du bras qui étend votre coude est votre triceps, c'est donc la partie principale du bras qui a travaillé pendant un coup de poing. Les biceps sont un peu plus utilisés lors d'un crochet ou d'un uppercut, mais les triceps restent le principal muscle du bras utilisé lors d'un coup de poing.
