Le bégaiement est un trouble de la communication qui affecte environ 1% de la population mondiale. De nombreux facteurs contribuent à un problème de bégaiement, notamment la génétique, un autre trouble de la parole, la neurophysiologie et la dynamique familiale. Selon le National Institute on Deadness Autres troubles de la communication. Certains exercices peuvent également aider.
Exercices de respiration
Le bégaiement augmente souvent en période de stress et d'anxiété. Selon l'Institut national de la surdité et des autres troubles de la communication, la régulation de votre respiration peut aider à réduire le bégaiement. Un exercice simple à essayer est appelé respiration diaphragmatique. Cette technique de respiration peut vous aider à devenir plus calme et plus détendu, surtout si vous avez besoin de parler devant un public ou dans une autre situation qui vous rend nerveux. Si possible, asseyez-vous dans une pièce calme où vous ne serez pas dérangé pendant quelques instants. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Placez une main sur votre ventre et remarquez comment il monte et descend lorsque vous inspirez et expirez. Approfondissez votre respiration et essayez de ralentir et de détendre votre respiration. Laissez les pensées sortir de votre esprit. Pratiquez cette technique pendant cinq minutes chaque jour.
Relaxation progressive
Selon l'ancien bégayeur TD Kehoe dans son livre, "Speech Language Pathology - Stuttering", des exercices de relaxation progressive qui visent à détendre les muscles de la production de la parole, tels que les lèvres, la langue, la mâchoire et les poumons, peuvent aider à réduire le bégaiement. La relaxation progressive est mieux effectuée en position couchée, les yeux fermés. Prenez quelques respirations profondes, puis concentrez-vous sur votre mâchoire. Serrez fermement votre mâchoire pendant quelques secondes, puis laissez-la se détendre complètement. Appuyez votre langue contre le toit de votre bouche aussi fort que possible pendant quelques secondes, puis laissez-la se détendre complètement. Appuyez vos lèvres ensemble pendant quelques secondes, puis laissez-les se détendre. Répétez ce processus quatre ou cinq fois.
Exercice de langage lent
Selon Kehoe, pratiquer ce que vous voulez dire à l'avance peut aider à réduire le bégaiement, surtout si vous ralentissez vos voyelles et détendez votre respiration. Entraînez-vous à dire quelques phrases lentement, en étirant les voyelles le plus longtemps possible. Respirez profondément et lentement. Entraînez-vous devant un miroir, augmentant lentement la vitesse de vos phrases jusqu'à ce que vous parliez à un rythme normal.
Exercices de lecture
Tout comme avec l'exercice d'élocution lente, les exercices de lecture peuvent réduire le bégaiement en ralentissant vos voyelles, en vous concentrant sur votre respiration et en essayant de vous détendre. Lisez un paragraphe de votre livre préféré sans exercer de pression ou de stress sur vous-même pour bien faire les choses. Détendez-vous et lisez, en essayant d'apprécier le processus au lieu de vous concentrer sur le fait de ne pas bégayer. Si vous bégayez, continuez à lire et ne vous en voulez pas. Entraînez-vous à lire à haute voix pendant une demi-heure chaque jour.
