Vous avez consciencieusement suivi la résolution de votre nouvel an de fréquentation régulière de la salle de sport lorsque vous ressentez le pincement d'une gorge irritée ou un mal de tête des sinus. Votre séquence est-elle terminée? S'il s'agit d'un rhume mineur, vous pouvez probablement persévérer et même vous sentir un peu mieux après votre voyage au gymnase. Le gymnase peut aggraver certains types de maladies, alors analysez d'abord soigneusement vos symptômes.
Quand doit-on aller
Ne vous entraînez pendant votre maladie que si vos symptômes restent «au-dessus du cou». Il s'agit notamment de symptômes tels que maux de tête, maux de gorge ou congestion nasale. Vous devez vous éloigner de la salle de gym si vous avez une toux sévère, une congestion thoracique, des nausées, une fièvre ou des douleurs musculaires. En outre, selon l'American Council on Exercise, vous devriez garder tout exercice en cas de maladie à une intensité modérée ou inférieure. Avec des rhumes mineurs, vous pouvez revenir à une intensité maximale quelques jours après la disparition des symptômes, mais pour les maladies graves telles que la grippe, vous devez renoncer à des entraînements intensifs jusqu'à quelques semaines après leur disparition.
Effets
Un exercice modéré stimule votre système immunitaire, car ses cellules se déplacent plus rapidement dans votre corps pendant et après un entraînement, selon ACE. Il peut également soulager temporairement la congestion nasale. Cela ne signifie pas que vous allez au gymnase vous aider à récupérer plus rapidement d'un rhume. Une étude de 1998 à la Ball State University a indiqué que si l'exercice contribuait à atténuer certains des symptômes d'un rhume, le rhume durait autant que quelqu'un fasse de l'exercice ou non. Il n'y a aucune preuve que vous pouvez "transpirer" un rhume en faisant de l'exercice. L'exercice intense, quant à lui, produit des hormones qui diminuent l'immunité, ce qui vous rend plus vulnérable à d'autres infections.
avertissement
Aller au gymnase avec une congestion thoracique peut causer des problèmes médicaux potentiellement graves, selon Stew Smith, spécialiste de la National Strength and Conditioning Association. Travailler avec un rhume de poitrine met votre cœur à rude épreuve, en particulier le fait de soulever des poids, ce qui augmente fortement votre tension artérielle même lorsque vous êtes en bonne santé. Si vous allez au gymnase avec une infection thoracique modérée, vous pourriez repartir avec une bronchite ou même une pneumonie, a déclaré Smith. Même lorsque votre maladie est au-dessus du cou, prenez des signaux de votre corps et arrêtez votre entraînement si vos symptômes semblent s'aggraver pendant l'exercice. En cas de doute, consultez votre médecin.
Considérations
Une routine de gym nécessite de la discipline, et si c'est un défi pour vous, vous ne voulez pas qu'un petit cas de reniflement vous fournisse une excuse trop facile pour sauter inutilement la gym. Cependant, lorsque vous y allez, veillez à ne pas transmettre votre maladie à d'autres clients du gymnase. Lavez-vous les mains fréquemment et essuyez tout équipement lorsque vous avez fini de l'utiliser, ou entraînez-vous plutôt à la maison. Smith vous prévient également de ne pas négliger de boire beaucoup d'eau et de faire le plein de fruits, de légumes et de viandes maigres pour aider votre corps à lutter contre la maladie.
