Le squat est un modèle de mouvement fondamental - il est difficile d'imaginer passer la journée sans faire au moins quelques squats. Se lever d'une chaise, monter et descendre de sa voiture et même s'asseoir sur les toilettes sont autant de mouvements impliquant des squats. En plus d'être un mouvement régulier pour la plupart des gens, les squats sont également un exercice important et bénéfique pour les jambes utilisé par les culturistes, les haltérophiles et d'autres athlètes et exerciseurs qui cherchent à développer des niveaux élevés de fitness, de force et de performance.
Le squat est un exercice composé, ce qui signifie qu'il cible plusieurs articulations différentes - et donc des groupes musculaires - à la fois. Utilisez le squat pour entraîner le bas de votre corps ainsi que votre cœur.
Coeur
«Core» est le terme utilisé pour décrire les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale, en particulier votre rectus abdominis, vos érecteurs vertébraux, vos obliques et vos abdominaux transverses. Lorsque vous effectuez des squats lestés, ces muscles doivent travailler dur pour s'assurer que votre colonne lombaire est maintenue dans la bonne position et que votre bas du dos ne s'arrondit pas.
Construisez votre noyau avant de faire des squats lourds car le soutien qu'il fournit aide à prévenir les blessures.
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Ischio-jambiers
Situés à l'arrière de vos cuisses et allant de la base de votre bassin jusqu'à juste en dessous de l'arrière de vos genoux, vos ischio-jambiers sont responsables du contrôle de l'extension de la hanche lorsque vous vous accroupissez. Il y a trois muscles qui composent les ischio-jambiers: le biceps fémoral, le semi-membraneux et le semi-tendineux. Travaillant ensemble, ils agissent comme un frein lorsque vous descendez puis se contractent puissamment pour étendre votre hanche et vous aider à vous relever. Des ischio-jambiers serrés peuvent entraîner un arrondi du bas du dos, donc la flexibilité est importante ainsi que la force.
Fessier
Votre fessier maximus est un muscle gros et puissant qui fait beaucoup de travail lorsque vous vous accroupissez. Situé à l'arrière de votre hanche et essentiellement sur vos fesses, votre fessier maximus travaille avec vos ischio-jambiers et contrôle votre hanche. Comme vos ischio-jambiers, vos fessiers aident à contrôler votre descente et participent ensuite à l'extension de vos hanches pour vous pousser vers le haut. Les squats sont un exercice de musculation efficace.
Quadriceps
Situés à l'avant de votre cuisse et allant de votre hanche jusqu'à votre genou, vos quadriceps sont vos principaux muscles extenseurs du genou. Connus sous le nom de quadruples pour faire court, quatre muscles composent vos quadriceps: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis et vastus medialis. Ces muscles sont ceux que vous ressentirez le plus après une série de squats à haute représentation.
Muscles supplémentaires
Bien qu'il y ait un certain nombre de muscles primaires impliqués dans l'accroupissement, il existe également plusieurs muscles secondaires qui aident à rendre cet exercice possible. Les muscles à l'intérieur et à l'extérieur de vos hanches et de vos cuisses, vos adducteurs et abducteurs, travaillent pour assurer que vos genoux suivent vos pieds et ne se balancent pas vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Vos muscles du haut du corps doivent également travailler très dur pour tenir et soutenir la barre sur le devant ou le dos de vos épaules - selon que vous effectuez des squats avant ou arrière. Alors que les squats sont normalement classés comme un exercice pour les jambes, tant de muscles sont impliqués dans une capacité secondaire que les squats sont presque un exercice du corps entier.
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