La qualité de vos tâches quotidiennes et de vos activités physiques dépend de la santé et de la mobilité de nombreuses parties de votre corps, y compris votre cou. Si la courbe naturelle de vos vertèbres cervicales est compromise, la perte d'exercices de lordose cervicale peut aider à contrer une partie de cette courbure anormale.
Perte de lordose cervicale
Il n'est pas rare de perdre la bonne courbe de votre cou et de vivre sans même vous en apercevoir. Mais si vous êtes l'une des nombreuses personnes qui souffrent de symptômes liés à la perte de lordose cervicale, vous êtes probablement confronté à des problèmes quotidiens qui doivent être résolus.
«La lordose cervicale est une perte de la courbe latérale de votre cou et de votre colonne vertébrale», a déclaré à LIVESTRONG.com le Dr Allen Conrad, BS, DC, CSCS, propriétaire du Montgomery County Chiropractic Center. La courbure de votre cou doit suivre une courbe en forme de C, et Conrad dit que si la colonne vertébrale et sa musculature sont compressées, la perte de la courbure peut entraîner des problèmes pour être au courant et peut nécessiter des exercices de courbure du cou pour réduire les symptômes.
Ces symptômes peuvent inclure des douleurs au cou, des maux de tête, un engourdissement de référence et des picotements dans les bras. Conrad dit que cette perte de courbure peut se produire en raison de nombreux facteurs, notamment l'arthrite, une mauvaise posture en position assise et debout, un déséquilibre musculaire ou des activités répétitives telles que taper sur l'ordinateur. Et bien que la douleur au cou, en général, ne soit pas nécessairement quelque chose à craindre, Harvard Health Publications rapporte que si elle se produit avec d'autres symptômes plus graves tels que la douleur irradiante, la faiblesse ou l'engourdissement d'un bras ou d'une jambe, vous devez voir votre médecin.
Perte de traitement de la lordose cervicale
Vivre avec la perte de la lordose cervicale peut perturber les fonctions de votre vie quotidienne. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures pour améliorer cette condition et votre qualité de vie. En combinant des soins experts et des exercices thérapeutiques de courbure du cou, vous pouvez améliorer les muscles de la colonne vertébrale, du cou et des épaules.
Dans une petite étude de septembre 2017 publiée dans l' American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation , les chercheurs ont assigné au hasard de l'exercice à 65 patients souffrant de perte de lordose cervicale.
Ce qu'ils ont découvert, c'est que le groupe d'exercices, qui a reçu une thérapie supplémentaire dans le cadre d'un programme d'exercices à domicile comprenant des exercices d'extension isométrique du cou pendant trois mois, a considérablement amélioré l'angle de lordose cervicale dans leur cou. Cette étude suggère que les exercices d'extension isométrique du cou, ou exercices de courbure du cou, améliorent la lordose cervicale et la douleur.
La perte du traitement de la lordose cervicale implique un partenariat avec votre médecin, votre chiropraticien ou votre physiothérapeute pour concevoir un programme qui répond à vos besoins. Dans cet esprit, Conrad dit que l'objectif du traitement est d'améliorer votre alignement vertébral, ainsi que d'améliorer votre posture en renforçant les muscles environnants pour maintenir la courbure à sa place. Pour mesurer les progrès depuis le début du traitement et tout au long de votre traitement, votre professionnel de la santé effectuera probablement des radiographies latérales de la colonne cervicale avant le traitement et également 10 à 12 semaines plus tard pour mesurer les améliorations de la courbure vertébrale.
Perte d'exercices de lordose cervicale
Il existe plusieurs exercices de courbure du cou que vous pouvez faire pour aider à la perte de la lordose cervicale. Cela dit, travailler avec un expert pour vous assurer que vous effectuez correctement les exercices de lordose cervicale est idéal.
Si vous faites ces exercices à la maison, faites attention à toute douleur aiguë, inconfort ou sensation de picotement que vous pourriez ressentir. Cessez immédiatement les exercices et consultez votre professionnel de la santé si vous ressentez ces symptômes ou toute autre douleur ou gêne anormale.
Le but de ces exercices à domicile est d'aider dans les étapes de réadaptation. Une fois que vous êtes prêt à suivre un programme de remise en forme plus complet avec un entraînement en force d'intensité modérée, assurez-vous de consulter votre médecin, votre chiropraticien ou votre physiothérapeute avant de continuer. Ils peuvent vous aider à concevoir une routine à la fois sûre et efficace.
Déplacer 1: Chin Tuck assis
- Asseyez-vous droit avec votre regard tourné vers l'avant.
- Placez une main sur votre menton et poussez la tête aussi loin que possible confortablement.
- Maintenez cette position pendant une à deux secondes.
- Déplacez lentement votre cou vers l'arrière et vers l'avant.
- Faites une à deux séries de huit à 10 répétitions.
Coup 2: Hochement de tête assis
- Asseyez-vous droit et placez une serviette autour de la nuque.
- Tenez aux deux extrémités de la serviette.
- Regardez tout en bas, puis lentement vers le haut. Cela revient à hocher la tête de haut en bas.
- Faites une à deux séries de huit à 10 répétitions.
Déplacez-vous 3: Hochement de tête assis avec un Theraband
Ceci est similaire au dernier exercice, mais utilisez une bande de résistance comme un Theraband pour remplacer la serviette.
- Tenez les deux extrémités de la bande tout en regardant de haut en bas. Si la bande exerce trop de pression sur votre cou, placez une serviette à plat contre votre cou pour réduire l'irritation directement avec votre peau.
- Faites une à deux séries de huit à 10 répétitions.
- Progressez vers une bande de résistance plus épaisse à mesure que votre endurance s'améliore.
Mouvement 4: extension thoracique supérieure et de l'épaule
- Roulez une serviette épaisse et placez-la sous votre dos.
- Allongez-vous sur la serviette de sorte qu'elle soit parallèle à votre colonne vertébrale thoracique supérieure. Cela fonctionne mieux si vous êtes allongé sur un banc d'entraînement.
- Allongez-vous avec vos bras sur les côtés à 90 degrés et légèrement étendus.
- Rassemblez vos omoplates, maintenez pendant une à deux secondes, puis détendez-vous.
- Faites une à deux séries de huit à 10 répétitions.
