Commençons par dissiper le mythe de la forme physique # 672: vous ne pouvez pas allonger aucune partie de votre corps avec de l'exercice. La longueur de votre membre est déterminée par la génétique, et tout ce avec quoi vous êtes né est ce que vous avez. Alors soyez heureux avec cela, acceptez-le et aimez-vous pour qui vous êtes.
Maintenant, si vous voulez avoir l' apparence de jambes plus longues, l'exercice peut vous y aider. Brûler la graisse corporelle et développer la masse musculaire des jambes donnera à vos jambes une apparence maigre et tonique, ce qui les rendra plus longues.
Votre plan pour les jambes longues
Un excès de graisse dans le bas du corps rendra les jambes épaisses et trapues. Le fait de perdre cette graisse, puis de développer les muscles, rendra les jambes plus minces, plus serrées et toniques et, par conséquent, semblera plus longue. Aucun exercice ou groupe d'exercices ne permettra d'atteindre cet objectif. Vous avez plutôt besoin d'une stratégie à plusieurs volets qui comprend:
Une alimentation saine: une alimentation nutritive réduite en calories vous aide à créer un déficit calorique, ce qui entraîne une perte de graisse selon Harvard Health.
Exercice cardiovasculaire: vous aide à brûler des calories qui, en plus d'une alimentation réduite en calories, vous aident à rester dans le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse.
Entraînement en force: renforce les muscles pour un look tonique et aide à accélérer votre métabolisme pour brûler plus de graisse.
Brûler les graisses avec des exercices cardio
N'importe quel type d'exercice cardiovasculaire que vous faites vous aidera à brûler les graisses pour obtenir des jambes minces et toniques. C'est surtout une question de combien de calories vous avez besoin de brûler pour rester dans un déficit calorique pour la perte de graisse. Certains types d'exercices brûlent plus de calories que d'autres.
La course à pied brûle plus de calories que la marche. Le sprint brûle plus de calories que la course. Plus vous travaillez dur, plus vous brûlez de calories.
Il a été démontré que l'entraînement par intervalles brûle plus de graisse que le cardio en régime permanent, explique ACE Fitness. L'entraînement par intervalles consiste à alterner des périodes d'exercice très vigoureux avec des périodes de récupération à un rythme plus lent. Vous pouvez faire des intervalles sur un tapis roulant, une piste, un vélo stationnaire, un rameur ou une machine elliptique.
D'autres types d'exercices, comme le vélo, la natation, la danse et la pratique de sports comme le football et l'ennemi, sont également efficaces pour brûler les graisses des jambes plus maigres.
Renforcez vos muscles grâce à l'entraînement en force
Alors que perdre de la graisse vous donne des jambes plus minces, la construction musculaire les sculpte. Les cuisses et les mollets sculptés - comme ceux d'une danseuse ou d'un sprinter - améliorent l'esthétique des jambes longues et maigres. Vous pouvez développer vos muscles de plusieurs façons: soulever des poids, faire des exercices de poids corporel (gymnastique), faire du yoga ou du Pilates ou aller à un cours de kickboxing ou de barre.
Pour votre prochain entraînement à la maison ou au gymnase, essayez ces mouvements de tonification des jambes:
Intensifiez-vous pour vous fendre: tenez-vous devant un banc de musculation ou une chaise solide. Montez avec votre pied droit, appuyez sur le talon et montez-vous debout. Descendez avec votre pied gauche, faites un grand pas en arrière avec votre pied droit entrant dans une fente. Gardez votre torse droit et vos genoux à un angle de 90 degrés. Répétez l'opération pour 10 à 20 répétitions, puis changez de côté.
Squats latéraux avec bande: placez une petite bande d'exercice en boucle autour de vos chevilles. Stand avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez vos genoux et descendez en squat. Faites un grand pas de côté avec votre pied droit. Restez dans votre squat pendant que vous mettez le pied gauche dans le droit - maintenez la tension sur la bande tout au long de ce mouvement. Répétez l'opération pour 10 à 20 répétitions dans une direction, puis changez de côté.
Le mollet se lève: tenez-vous sur une marche avec vos talons suspendus. Levez-vous lentement sur vos orteils, faites une pause, puis abaissez-vous, laissant vos talons dépasser le pas. Faites 10 répétitions, puis passez à des relances à une jambe pour 10 répétitions de chaque côté. ExRx suggère de tenir un haltère pour rendre l'exercice plus difficile.
La jambe avant se lève: Tenez-vous perpendiculaire à un mur avec votre main sur le mur pour le soutenir. Gardez votre torse droit et vos jambes droites, étendez lentement votre jambe droite et soulevez-la aussi haut que possible. Ne laissez pas votre dos tourner. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois et changez de côté.
Boucles des ischio-jambiers avec ballon de stabilité: Allongez-vous sur le dos avec vos pieds sur un ballon de stabilité. Creusez vos talons dans la balle et soulevez vos fesses et le bas du dos pour que votre corps soit dans une planche solide. Faites rouler lentement le ballon vers vous. Faites une pause une seconde, puis reculez. Répétez l'opération pour 10 à 20 répétitions.
