En ce qui concerne les suppléments, certaines personnes pensent que plus c'est mieux, mais ce n'est pas nécessairement vrai. Le complexe de vitamine B et les suppléments de biotine relèvent tous deux de la couverture des vitamines B. Parce que le complexe de vitamine B comprend généralement de la biotine, il n'est pas nécessaire de prendre un supplément de biotine séparé avec lui.
Il n'y a pas vraiment de mal à prendre ensemble le complexe de vitamine B et la biotine. Étant donné que les vitamines sont solubles dans l'eau, tout excès est simplement éliminé de votre corps lorsque vous faites pipi. Mais cela signifie qu'il n'y a pas non plus de réel avantage. Il vaut mieux s'en tenir à l'un ou à l'autre, selon vos besoins et ce que votre médecin pense être le mieux pour vous.
Que sont les vitamines hydrosolubles?
Toutes les vitamines sont divisées en deux grandes catégories: liposolubles et hydrosolubles. Les vitamines liposolubles, qui comprennent les vitamines A, D, E et K, sont absorbées par les graisses et tout excès est stocké dans les tissus adipeux et hépatiques. Parce que votre corps a la capacité de stocker des vitamines liposolubles, vous n'avez pas à les consommer tous les jours pour répondre à vos besoins. Si vous manquez d'une des vitamines liposolubles un jour donné, votre corps peut prendre ce dont il a besoin dans votre foie ou votre graisse.
D'un autre côté, les vitamines hydrosolubles, qui comprennent toutes les vitamines B et la vitamine C, se dissolvent dans l'eau et ne peuvent pas être stockées dans votre corps. Si vous consommez des quantités excessives de vitamines hydrosolubles, votre corps utilise ce dont il a besoin et se débarrasse du reste par l'urine. Pour cette raison, vous devez consommer des quantités adéquates de chaque vitamine chaque jour pour répondre à vos besoins et garder votre corps en bonne santé.
La capacité (ou l'incapacité) de votre corps à stocker les différents types de vitamines détermine également si prendre trop d'une vitamine particulière est dangereux. Parce que le complexe B et la biotine (qui relèvent du parapluie du complexe B) sont tous solubles dans l'eau, il n'y a pas de réel danger à les prendre ensemble. Votre corps utilisera simplement ce dont il a besoin et se débarrassera du reste. Il n'y a donc aucun avantage à dépasser vos besoins en vitamines.
Qu'est-ce que le complexe B?
Quand elle a été découverte pour la première fois, les chercheurs pensaient que la vitamine B était une seule vitamine, mais après une enquête plus approfondie, ils ont réalisé que ce qu'ils appelaient la "vitamine B" était en fait huit vitamines différentes. Ces vitamines travaillent en étroite collaboration pour vous garder en bonne santé, mais chacune a également sa propre fonction. La biotine est l'une des vitamines B (la vitamine B7, pour être exact) qui tombe sous le plus grand parapluie du «complexe B.» Les autres vitamines B sont:
- Thiamine (vitamine B1)
- Riboflavine (vitamine B2)
- Niacine (vitamine B3)
- Acide pantothénique (vitamine B5)
- Vitamine B6
- Folate (vitamine B9)
- Cobalamine (vitamine B12)
La principale différence entre la biotine et le complexe B est que la biotine est une seule vitamine, tandis que le complexe B comprend généralement les huit vitamines B en différentes quantités, selon la quantité dont vous avez besoin pour la journée. La prise de complexe de vitamine B et de biotine peut avoir des effets positifs sur la santé, surtout si vous êtes déficient en vitamines B, mais prendre les deux suppléments ensemble ne les rendra pas très bénéfiques.
Avantages des vitamines B
De nombreuses vitamines B agissent ensemble pour vous aider à convertir les aliments que vous mangez en énergie. Ils vous aident à décomposer les glucides, les protéines et les graisses et à les transformer en une forme d'énergie que votre corps peut utiliser pour effectuer les fonctions de base. Les vitamines B aident également à:
- Faire des cellules sanguines saines
- Gardez le système nerveux fonctionne correctement
- Protégez votre santé oculaire
- Soutenez votre système digestif
- Faire des hormones
- Transportez de l'oxygène et d'autres nutriments autour du corps
Vos besoins pour chaque vitamine varient également. Par exemple, les recommandations pour la vitamine B12 sont actuellement fixées à 2, 4 microgrammes par jour, alors que vous avez besoin de 30 microgrammes de biotine par jour. Habituellement, les suppléments du complexe B sont conçus pour refléter ces besoins variables et contiennent différentes quantités de chaque vitamine en quantités suffisantes pour répondre à l'ensemble de vos besoins quotidiens. Si vous prenez le complexe B et la biotine ensemble, il est probable que vous obteniez le double de la quantité de biotine dont vous avez besoin pour la journée.
Vitamine B pour les cheveux
L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens se tournent vers les suppléments de biotine est la promesse de cheveux, d'ongles et d'une peau plus sains. De nombreux suppléments "de beauté" contiennent de la biotine à des concentrations élevées, ce qui peut aider à inverser la chute des cheveux ou à les faire pousser plus longtemps et en meilleure santé. Cependant, un rapport publié dans l' International Journal of Trichology en juin 2016 note que la biotine n'est efficace que pour favoriser la croissance des cheveux chez les personnes souffrant de perte de cheveux en raison d'une carence en biotine.
Le rapport a cependant creusé un peu plus profondément et a révélé qu'environ 38% des femmes qui se plaignaient de la perte de cheveux avaient une véritable carence en biotine. Pour cette raison, il serait logique que la supplémentation en biotine puisse aider un peu plus d'un tiers des personnes souffrant de perte de cheveux.
Mais vous n'avez pas besoin de doubler la dose pour en profiter. Si vous souhaitez compléter avec de la biotine, vous pouvez choisir soit un supplément de biotine individuel ou un supplément de complexe B qui fournit suffisamment de biotine pour la journée.
Un mot d'avertissement
Un rapport publié dans le Journal de l'American Academy of Dermatology en juin 2018 note également que la prise de trop de biotine peut interférer avec certains résultats de tests de laboratoire. Selon le rapport, un excès de biotine peut provoquer des faux positifs sur les tests qui recherchent des mesures des lésions cardiaques et des crises cardiaques.
Cela peut conduire à des interprétations erronées des résultats et des recommandations pour les traitements incorrects ou inutiles. Si vous prenez le complexe B et la biotine ensemble, vous augmentez la probabilité que votre corps consomme trop de biotine.
L'industrie des suppléments est en plein essor, avec environ la moitié de la population adulte (ou 114 millions d'Américains) prenant au moins un supplément par jour, selon Harvard Health. Beaucoup de suppléments font de grandes promesses, mais il n'y a pas de véritable réglementation sur l'industrie, il est donc important de faire preuve de prudence lors du choix des suppléments à prendre.
