Entendre un claquement, un crépitement et un pop dans un bol de céréales de riz croustillantes peut être une excellente façon de commencer votre matinée. Mais entendre ces mêmes sons de votre cou peut indiquer une dégénérescence ou une hypermobilité dans les articulations du cou. Bien que des bruits sourds dans votre cou n'indiquent pas toujours un problème médical grave, vous devriez consulter votre médecin avant de tenter des exercices pour apaiser les sons.
Inclinaison
Les exercices d'inclinaison permettent à la tête de se déplacer le long de deux plans de mouvement. Pour commencer, regardez en avant avec votre cou et votre tête dans une position neutre. Inclinez lentement la tête en arrière jusqu'à ce que vous regardiez le plafond. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes, puis inclinez la tête vers l'avant jusqu'à ce que votre menton soit rentré près de votre poitrine et que vos yeux soient face au sol. Encore une fois, maintenez ceci pendant deux à trois secondes avant de revenir en position neutre. Répétez la séquence cinq à dix fois. Une fois que vous revenez en position neutre, inclinez doucement la tête vers la gauche. Bien que vous deviez amener votre oreille vers votre épaule, ne l'inclinez pas si loin qu'ils se touchent réellement. Maintenez la position pendant deux à trois secondes avant de basculer vers la droite. Terminez cinq à dix répétitions.
Rotation
Les exercices de rotation du cou utilisent deux mouvements différents. Pour le premier exercice, gardez la tête droite et les yeux pointés vers l'avant. Tournez lentement votre tête vers la gauche jusqu'à ce que votre menton plane sur l'épaule gauche. Faites une pause d'une seconde, puis revenez en position neutre. Tournez lentement votre tête vers la droite, en faisant une pause d'une seconde tandis que votre menton plane au-dessus de votre épaule droite. Répétez la séquence cinq fois. Complétez le deuxième exercice de rotation en laissant tomber votre tête sur l'épaule droite et en faisant lentement rouler votre tête complètement autour de votre cou dans le sens horaire et anti-horaire.
La résistance
Les exercices de résistance peuvent aider à renforcer les muscles délicats de votre cou. Tout au long de chaque exercice, gardez votre cou dans une position neutre, la tête droite et les yeux vers l'avant. Commencez par appuyer vos paumes contre votre front. Utilisez vos muscles du cou pour appuyer lentement votre tête contre vos mains, tout en résistant au mouvement avec vos mains. Tenez l'exercice pendant cinq secondes. Appuyez doucement vos mains contre l'arrière de votre tête. Poussez lentement vers l'arrière contre cette résistance. Appuyez votre main gauche contre le côté gauche de votre tête et poussez lentement contre la résistance. Répétez sur le côté droit avec votre main droite appuyée contre le côté droit de votre tête.
Considérations
Comme pour tout exercice, vous ne devez effectuer ces étirements du cou qu'au mieux de vos capacités. Si vous ne pouvez gérer que les petits mouvements du cou, évitez de vous pousser trop loin et de vous blesser. De plus, vous ne devez jamais effectuer d'exercices au cou qui provoquent une gêne ou une douleur excessive. Consultez votre médecin pour les douleurs au cou qui durent plus de quelques jours ou qui provoquent des éclats constants à chaque fois que vous bougez.
