Il existe deux méthodes approuvées pour dormir recommandées par l'American Chiropractic Association: dormir sur le côté et dormir sur le dos. Dormir sur le ventre est non seulement la position la moins souhaitable pour dormir, mais cela pourrait endommager votre colonne vertébrale et votre système nerveux. Dormir sur le dos est la position privilégiée pour une bonne posture de sommeil, mais dormir sur le côté est acceptable s'il ne provoque pas de maux de dos. Quelle que soit la façon dont vous dormez, l'ACA vous recommande de dormir sur un matelas ferme à moins qu'il ne soit plus agréable pour votre dos de dormir sur un matelas plus doux.
Dormir correctement sur le dos
Étape 1
Rouler un drap ou une serviette. Attachez la serviette autour de votre taille pour soutenir votre colonne lombaire. Un support lombaire permet à votre colonne vertébrale de conserver son alignement neutre et correct.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos sur un matelas confortable et confortable. Placez un oreiller ou un petit traversin sous vos genoux. Pliez légèrement les genoux. Détendez-vous et laissez vos cuisses et vos pieds tourner.
Étape 3
Placez un rouleau de sarrasin ou de sobakawa sous votre cou au lieu d'un oreiller, comme le recommande le chiropraticien Chip Abbadessa de la famille Kaneohe Chiropractic dans l'article de Midweek.com, "Sleep Posture". Utilisez un rouleau de la même épaisseur que votre cou.
Dormir correctement sur le côté
Étape 1
Allongez-vous à droite ou à gauche. Posez votre tête sur un oreiller standard de la bonne épaisseur afin que votre visage pointe droit devant. Évitez un oreiller plus épais qui fera pivoter votre cou ou un oreiller plus mince qui tournerait votre visage vers le lit.
Étape 2
Pliez légèrement vos genoux et placez un oreiller entre vos genoux pour garder votre bassin stable. Ne tordez pas votre bassin ou votre colonne vertébrale ne sera pas dans le bon alignement. Gardez vos genoux loin de votre poitrine et évitez de dormir en position fœtale, prévient la Cleveland Clinic dans son article «Posture for a Healthy Back».
Étape 3
Changez de côté à l'occasion afin de ne pas toujours dormir d'un côté au cours de votre vie. Dormir d'un côté fait que votre poitrine et votre colonne vertébrale finissent par se déplacer d'un côté, prévient Abbadessa.
Choses dont vous aurez besoin
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Lit
Oreiller
Rouleau de sarrasin
Serviette
Pointe
Des oreillers spéciaux tels que des oreillers cervicaux peuvent vous aider à dormir avec une meilleure posture. Demandez à votre chiropraticien ce qu'il recommande.
Placez une planche sous votre matelas si votre sommier n'offre pas suffisamment de soutien pour empêcher le matelas de s'affaisser. Si vous éprouvez des maux de dos, vous pouvez essayer de placer le matelas sur le sol.
