Vous avez besoin de vitamine C pour guérir les blessures, former du collagène et agir comme antioxydant pour empêcher les radicaux libres d'endommager vos cellules. Les poudres de vitamine C et les pilules de vitamine C ont leurs avantages, et celui que vous devriez choisir dépendra au moins en partie de vos propres préférences et besoins personnels.
Absorption et biodisponibilité
L'acide ascorbique synthétique a tendance à être tout aussi biodisponible que l'acide ascorbique naturel, et les poudres, pilules et formes à mâcher de vitamine C sont également biodisponibles, selon le Linus Pauling Institute. Les formes à libération lente de vitamine C peuvent ne pas être aussi bien absorbées, cependant, car les résultats de l'étude sont mélangés avec cette forme de vitamine C. pour augmenter l'absorption de la vitamine C.
Facilité d'utilisation
Choisir un supplément en poudre au lieu d'une pilule peut être préférable pour ceux qui ont du mal à avaler. Les formes en poudre permettent également d'ajuster facilement votre dose si vous en avez besoin.
Il est important de stocker la poudre de vitamine C dans un endroit très sec, cependant, pas dans votre salle de bain ou votre cuisine, ou la poudre dans les emballages ouverts pourrait commencer à devenir instable et à former des amas. Dans ce cas, ce ne sera pas aussi efficace.
Effets secondaires potentiels
Les comprimés à croquer et les formes en poudre de suppléments de vitamine C exposent vos dents à plus d'acide que les pilules de vitamine C, ce qui peut nuire à vos dents, sauf si vous choisissez une version non acide et rincez-vous bien la bouche avec de l'eau par la suite.
Si l'acidité des suppléments réguliers de vitamine C vous dérange, un supplément tamponné sous la forme d'un ascorbate minéral, qui combine l'acide ascorbique avec un minéral comme le calcium ou le potassium, peut être moins susceptible de provoquer des effets secondaires, y compris des maux d'estomac ou des diarrhées, bien que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier cet avantage potentiel.
Des doses très élevées de vitamine C provenant de suppléments sous quelque forme que ce soit, tels que ceux de plus de 2 grammes par jour, peuvent provoquer des diarrhées, des nausées, des crampes d'estomac, des maux de tête, des bouffées vasomotrices ou un risque accru de calculs rénaux.
Autres considérations potentielles
Tout supplément de vitamine C peut interagir avec des médicaments anticoagulants, alors parlez-en à votre médecin avant d'ajouter ces suppléments à votre routine quotidienne.
Quelle que soit la forme de vitamine C que vous prenez, recherchez-en une avec le symbole de la Pharmacopée des États-Unis sur le flacon. ConsumerLab.com a noté que 27% des suppléments de vitamine C testés ne contenaient pas la quantité de vitamine C indiquée sur l'étiquette, et que la teneur en vitamines et l'absorbabilité des produits vérifiés par l'USP ont été testées.
