Enfant, vous n'aimiez probablement rien de plus que de rebondir sur un trampoline. Mais en tant qu'adulte, à quand remonte la dernière fois que vous avez essayé de faire un entraînement de trampoline? Il s'avère que le trampoline, ou «rebond», offre plusieurs avantages clés en matière de fitness.
Cet exercice agréable et à faible impact peut vous aider à perdre du poids, à renforcer vos cellules et, surtout, à travailler un large éventail de groupes musculaires, y compris le tronc et les abdominaux, le dos, le plancher pelvien, les cuisses, les jambes et les fessiers.
Pointe
Quels muscles travaille un trampoline? C'est facile; cela fonctionne sur presque tous ! Simplement en rebondissant sur un trampoline tous les jours, vos fessiers, vos cuisses, vos jambes, votre tronc, vos abdominaux, votre dos, vos fesses et votre plancher pelvien obtiennent un merveilleux entraînement.
Avantages du travail au trampoline
Si vous êtes préoccupé par la combustion des graisses et la perte de poids, l'exercice cardiovasculaire comme le trampoline peut vous mettre sur la voie rapide vers votre poids idéal. Mais contrairement à la course ou à tout autre travail cardio à haute intensité, le rebond est à faible impact, ce qui signifie qu'il est plus doux pour votre cartilage, vos articulations et vos vertèbres. Et fait intéressant, selon un article de 2016 publié dans Time, bien que le trampoline ait les mêmes effets physiques que le vélo ou la course à pied à 6 miles par heure, il se sent en réalité beaucoup moins intense qu'il ne l'est.
En effet, comme le Dr John Porcari l'a souligné dans une étude publiée par l'American Council on Exercise, alors que les muscles peuvent travailler dur lorsque vous rebondissez, le trampoline absorbe une partie du choc. Cela se traduit par un entraînement moins choquant et plus agréable qui fonctionne toujours avec tous vos principaux groupes musculaires.
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Renforcez votre cœur et votre plancher pelvien
Le renforcement du dos et de l'estomac est l'un des meilleurs avantages de faire du trampoline. Le rebond fonctionne sur tout votre cœur, par opposition à vos muscles abdominaux, et garder votre cœur tonique aide à protéger votre colonne vertébrale et le bas de votre dos.
Fondamentalement, lorsque vous sautez de haut en bas, vos muscles de la colonne vertébrale se contractent pour garder votre dos stable et droit, ce qui à son tour contribue à renforcer vos muscles du dos. N'oubliez pas que vous concentrer sur votre cœur est un élément important de tout programme de remise en forme bien équilibré (trampoline pour la victoire!).
De plus, selon Lauren Roxburgh, spécialiste de l'alignement du corps, du fascia et des mouvements dans un article pour Goop, le rebond est excellent pour les muscles du plancher pelvien. Votre plancher pelvien est un groupe de muscles de la région pelvienne qui soutient les organes internes. Avoir un plancher pelvien solide est important pour le contrôle de la vessie, la stabilisation des articulations de la hanche et l'amélioration de votre santé sexuelle globale. Faire rebondir sur le trampoline (même pendant seulement 15 à 20 minutes par jour) peut grandement aider à activer et à tonifier le plancher pelvien.
Conditionnez vos jambes, cuisses et fesses
Le rebond est merveilleux pour le bas de votre corps, en particulier pour tonifier et modeler vos jambes, vos cuisses et vos fesses. Pensez-y: lorsque vous sautez de haut en bas, vos jambes travaillent constamment pour vous aider à maintenir l'équilibre, ainsi qu'à contrôler chaque saut.
Ainsi, des entraînements de trampoline cohérents conduiront inévitablement à des cuisses, des fesses et des fessiers plus toniques et plus forts. Mieux encore, vous n'avez pas à vous soucier de mettre trop de pression sur le bas du corps, car sauter sur un trampoline soulage vos genoux et vos chevilles, selon le Dr Axe.
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Améliore les ischio-jambiers et la force des mollets
Les rebonds répétitifs sur le trampoline peuvent également aider à renforcer la force des mollets et des ischio-jambiers. Toutes les parties de vos muscles du mollet et des ischio-jambiers sont naturellement activées lorsque vous sautez de haut en bas dans l'air, vous pouvez donc vous attendre à avoir des articulations plus fortes, des mollets plus minces et des ischio-jambiers plus galbés, juste en sautant verticalement sur le trampoline pendant 10 à 15 minutes par jour. N'oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant l'entraînement de votre trampoline, pour éviter de vous fatiguer les muscles: les étirements en quad et les mouvements brusques de la marche sont parfaits à cet effet.
