Lors de la perte de poids, la première chose à laquelle vous devez faire face est votre apport calorique. La clé de la perte de poids réside dans un déficit calorique, où vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez.
La perte de poids de 1 200 calories dépend de plusieurs facteurs, dont votre taille, votre poids et votre niveau d'activité.
Pointe
Manger 1200 calories par jour peut entraîner une perte de poids chez la plupart des femmes. Parlez-en à votre médecin avant d'entreprendre un régime amaigrissant.
Bases de perte de poids
Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique. Le nombre de calories que vous devez manger dépend du nombre de calories que vous brûlez quotidiennement. Les directives diététiques pour les Américains suggèrent que la plupart des femmes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour pour maintenir leur poids.
Plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de calories, mais en vieillissant, vos besoins en calories diminuent légèrement. Une femme de 19 à 20 ans modérément active, par exemple, a besoin d'environ 2200 calories par jour pour maintenir son poids, tandis qu'une femme modérément active de 51 ans ou plus en a besoin d'environ 1800.
Créer un déficit
Entrer dans un déficit calorique signifie manger moins que votre apport d'entretien, ce qui entraînera une perte de poids. Selon l'American Academy of Family Physicians, un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories entraînera 1 à 2 livres de perte de poids chaque semaine, car il faut un déficit de 3 500 pour perdre 1 livre. Si votre apport calorique d'entretien est de 2 000 calories, un régime de 1 200 calories sera un déficit de 800 par jour, soit 5 600 par semaine - assez pour perdre un peu plus de 1 1/2 livres.
Les directives standard
Manger 1200 calories par jour est suffisamment faible pour que la plupart des femmes perdent du poids. L'Institut national du cœur, du poumon et du sang recommande en fait que manger de 1 200 à 1 500 calories par jour aidera la plupart des femmes à perdre du poids en toute sécurité. Cela dépend de votre style de vie et de votre poids actuel. Ces chiffres ne sont qu'un guide et doivent être ajustés pour répondre aux besoins individuels.
La nutrition dans chaque bouchée
Alors que 1200 calories sont un niveau de calories acceptable pour les femmes qui veulent perdre du poids, lorsque vous ne mangez que 1200 calories par jour, vous devez vous assurer que chaque bouchée est riche en nutriments. Alors, coupez les aliments transformés et les collations chargées de sucre et remplissez votre alimentation de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines saines, de produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses et de sources saines de matières grasses.
Un mot d'avertissement
Plutôt que de tomber directement à 1200 calories par jour, prenez une minute pour examiner vos besoins réels en calories. Si vous êtes très actif, plus jeune et plus gros, vous pourriez perdre du poids en mangeant un apport calorique beaucoup plus élevé, et une baisse trop faible pourrait entraîner une léthargie, des accidents énergétiques et des fringales. Une diminution de 1 200 calories lorsque vous n'en avez pas besoin peut entraîner une perte musculaire, un ralentissement de votre métabolisme et peut vous laisser déficient en certains nutriments.
