Vous comptez sur vos genoux pour soutenir vos mouvements pendant un entraînement. Lorsque vous ressentez une douleur au genou après une séance d'entraînement, vous pouvez craindre qu'une condition sous-jacente existe. Comprendre pourquoi vous ressentez une douleur au genou après avoir fait de l'exercice peut être une question d'évaluer les types d'exercices que vous effectuez et l'emplacement de votre douleur. Apprendre quand vous pouvez continuer à faire de l'exercice avec une douleur au genou - et quand vous ne le pouvez pas - est important pour votre bonne santé.
Pointe
L'exercice à fort impact, comme la course à pied, peut entraîner une douleur au genou après l'entraînement.
Douleur au genou après l'exercice
Évaluez également vos chaussures. Le manque de soutien, en particulier le soutien de la voûte plantaire, contribue souvent à la douleur au genou. Votre médecin ou un spécialiste de la chaussure peut évaluer vos chaussures pour vous assurer qu'elles sont en assez bonne forme pour continuer à faire de l'exercice.
Si vos genoux continuent de gonfler ou si la douleur s'aggrave au lieu de s'améliorer, vous devrez peut-être prendre quelques jours pour faire de l'exercice et consulter un médecin.
Exercices à fort impact
Vos genoux sont les principaux amortisseurs de votre corps, absorbant l'impact à chaque fois que vous faites un pas. Si vous participez à des activités à fort impact, comme la course, le volley-ball ou le basket-ball, vous courez un risque accru de souffrir de douleurs au genou après l'entraînement.
Intégrer des exercices de renforcement
Si un médecin a évalué votre genou et déterminé que vous n'avez pas subi de blessure grave, vous souhaiterez peut-être vous livrer à des exercices de renforcement du genou pour réduire la douleur et restaurer la stabilité de votre genou.
Des exemples d'exercices comprennent la position assise avec les jambes étendues et le levage lent de la jambe à environ 6 à 8 pouces du sol. Répétez cinq à dix fois sur chaque jambe. À partir d'une position assise avec les jambes étendues, vous pouvez également croiser une jambe sur l'autre pour étirer la partie externe du genou. Maintenez la position pendant cinq secondes; puis relâchez l'étirement et répétez de l'autre côté.
Votre médecin peut également recommander des étirements alternatifs pour soulager les genoux endoloris après l'entraînement.
Blessures et douleurs au genou
Il existe un certain nombre d'os, de tendons et de muscles liés au genou, ce qui offre de nombreuses possibilités de blessures pouvant causer des douleurs au genou après un entraînement. Vous pouvez rencontrer des conditions comme le genou du coureur, qui provoque des douleurs derrière la rotule, et le syndrome de la bande iliotibiale, qui provoque des douleurs à l'extérieur du genou.
Les blessures et la surutilisation peuvent provoquer des douleurs au genou. Si votre douleur au genou ne disparaît pas avec le repos, consultez votre médecin, qui peut évaluer votre genou pour d'éventuelles blessures. La douleur au genou ne signifie pas toujours une intervention chirurgicale - votre médecin peut recommander plusieurs approches conservatrices pour traiter la douleur.
