Participer et se comporter raisonnablement bien dans la plupart des épreuves de course nécessite quelques compétences clés. Tout d'abord, vous devez développer une force fondamentale pour terminer l'événement et être compétitif. Vous avez également besoin d'un sens du timing ou du rythme, afin de dépenser votre énergie efficacement. La capacité de sprinter ou d'augmenter considérablement votre vitesse en cas de besoin aide énormément. Enfin, vous devez conserver une forme à la fois propice à une bonne course et confortable pour votre corps.
Endurance
Qu'il s'agisse de courir des sprints de 100 m ou des courses de 10 km, vous devrez établir un niveau d'endurance de base pour concourir efficacement. Le niveau d'endurance requis de votre part variera en fonction de la distance de l'épreuve que vous courez. Les épreuves plus longues telles que le mile, le mile et les courses plus longues nécessitent de l'endurance pour simplement terminer la course. Cette endurance se construit en pratiquant des courses de longueurs égales ou plus longues, en se concentrant sur la distance avant la vitesse.
Stimulation
Lorsque vous parcourez de plus longues distances, rationnez votre énergie afin de ne pas tout dépenser dans une partie de la course. Cela joue dans l'endurance. Un rythme est généralement une petite section de votre distance globale, exécuté à un intervalle de temps idéal, combiné avec des intervalles ultérieurs, pour produire un temps de course idéal global. Cela peut être aussi simple que de parcourir un quart de mile en 90 secondes, quatre fois de suite, pour un total de six minutes.
Sprint
Le sprint est important pour gravir les échelons dans les courses compétitives et finir bien. Vous devriez vous entraîner à sprinter à la fois à l'arrêt pour renforcer votre force et pendant une course pour vous faire une idée de la tension momentanée du sprint alors que vous êtes déjà sous la contrainte. Cette dernière est appelée de manière interchangeable l'entraînement par intervalles ou la méthode Fartlek. Vous pouvez vous entraîner en intégrant des intervalles de courtes rafales de vitesse pendant 60 à 180 secondes dans votre entraînement à distance si vous êtes un coureur de distance. Les sprinters organisant des épreuves sur des distances de 400 m ou moins voudront se concentrer davantage sur l'augmentation de la vitesse globale et de l'endurance à haute capacité.
Récupération
L'une des compétences les plus essentielles d'un coureur d'événements est la récupération. Cela comprend le refroidissement, les étirements, les soins appropriés et le repos. Rafraîchissez-vous avec un jogging de cinq à 10 minutes après tout événement de course. Une fois que votre fréquence cardiaque a diminué, commencez à vous étirer. Étirez soigneusement vos jambes, y compris vos ischio-jambiers, vos mollets et vos quadriceps. Si vous avez des douleurs, glacez les muscles affectés et minimisez l'effort jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Enfin, tout programme d'entraînement ou de compétition sérieux devrait inclure au moins un jour de repos pour se reposer.
