Réduire considérablement les calories pour perdre de la graisse abdominale lorsque vous êtes une adolescente n'est pas sage. Vous avez besoin de nutriments optimaux car votre corps et votre cerveau continuent de croître et vous construisez des os. Les calories vous fournissent également l'énergie nécessaire pour être alerte et concentré pendant vos études. L'exercice et la réduction des aliments vides en calories peuvent cependant vous aider à perdre du poids partout, y compris votre ventre, tout en favorisant un mode de vie sain.
Un mois n'est pas vraiment assez de temps pour remarquer des changements spectaculaires dans la taille de votre ventre. Mais, cela vous donne suffisamment de temps pour voir une baisse de 2 à 4 livres de votre poids et démarrer une solution amincissante à long terme. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids afin de déterminer un objectif sain pour vous.
Apport calorique sain pour les adolescentes
Lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas viser la partie du corps dont le poids se détachera. La perte de poids se produit généralement sur tout le corps. La graisse du ventre, cependant, est particulièrement sensible aux mesures traditionnelles de perte de poids - amélioration des habitudes alimentaires et de l'exercice.
Une adolescente moyenne brûle entre 1 800 et 2 400 calories par jour, selon sa taille et son niveau d'activité. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez. Il est préférable pour une adolescente de couper les aliments qui ne fournissent pas beaucoup de minéraux et de vitamines, plutôt que d'essayer de réduire la taille des portions d'aliments sains.Les calories que vous mangez doivent être constituées de fruits et légumes frais, ainsi que grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras.
Sucre de fossé et grains raffinés
Les aliments riches en sucre et en grains raffinés sont riches en calories mais pas particulièrement rassasiants, ils peuvent donc vous faire dépasser votre apport calorique quotidien et gagner de la graisse abdominale. Les biscuits, les cupcakes, les barres de céréales, les céréales de petit déjeuner sucrées, le pain blanc et les pâtes blanches sont des exemples d'aliments qui contribuent à la graisse du ventre.
Il a été démontré que les boissons gazeuses et autres boissons gazeuses, qui contiennent une forme de sucre connue sous le nom de fructose, augmentent considérablement la graisse du ventre lorsqu'elles sont consommées dans le cadre d'un régime alimentaire régulier, a montré une étude publiée dans un numéro de 2009 du Journal of Clinical Investigation. Commandez un soda de 32 onces avec votre repas dans n'importe quel restaurant et consommez 400 calories supplémentaires qui ne fournissent aucune nutrition ou qualités pour vous faire sentir rassasié. Même un jus à 100% peut vous faire dépasser facilement vos besoins quotidiens en calories. Évitez les boissons riches en calories et choisissez plutôt de l'eau et un fruit entier. Vous bénéficierez de la fibre de remplissage qui ralentit la digestion et aide à réduire votre appétit.
Bougez plus pour perdre de la graisse du ventre
L'exercice est essentiel lorsque votre intention est de réduire rapidement la graisse du ventre. Bouger plus augmente votre brûlure calorique, ce qui peut vous aider à perdre du poids, tant que vous n'augmentez pas votre apport alimentaire.
Si PE n'est pas votre truc, c'est OK; vous avez beaucoup d'options pour l'exercice. Faites une promenade après l'école avec des amis ou en famille. Rejoignez un cours de danse ou une équipe sportive parascolaire. Faites du vélo, demandez à vos parents de rejoindre le centre de fitness local ou allumez quelques morceaux et passez à vos chansons préférées dans l'intimité de votre chambre. Les Centers for Disease Control and Prevention vous recommandent de faire au moins une heure d'activité par jour. Boostez cette recommandation de 30 minutes pour obtenir de meilleurs résultats de réduction du ventre.
Réduisez le stress pour réduire la graisse du ventre
Le stress de l'école et les interactions sociales peuvent provoquer des réactions hormonales dans votre corps qui vous amènent à stocker de la graisse dans votre ventre. Une étude publiée dans un numéro de 2011 de l'obésité a montré que les jeunes filles qui ont signalé un stress lié aux événements scolaires avaient les niveaux de graisse viscérale ou abdominale les plus élevés par rapport à leurs pairs moins stressés.
Le stress interfère avec le sommeil, dont trop peu peut augmenter vos hormones de la faim et peut influencer négativement vos choix alimentaires. Vous pouvez trop manger ou chercher des aliments réconfortants riches en calories lorsque vous vous sentez dépassé ou bouleversé. Demandez-vous si vous vous mettez beaucoup de pression pour réussir à l'école. Les sentiments de conscience de soi et de pression des pairs pour être maigre peuvent également contribuer au stress.
La gestion du stress est une lutte à vie, alors gardez vos attentes raisonnables, surtout si votre objectif est d'un mois. Si vous pouvez prendre des mesures pour réduire vos angoisses, vous prendrez des mesures qui soutiendront vos stratégies alimentaires et d'exercice pour réduire votre graisse du ventre à long terme. Pensez à abandonner les activités parascolaires chronophages, à assouplir vos attentes académiques ou à rejoindre un club ou une organisation de personnes aux vues similaires afin que vous vous sentiez soutenu et apprécié.
