Le saut est une composante de nombreuses épreuves sportives. Pendant des décennies, les athlètes ont essayé d'améliorer leur capacité à sauter plus haut. Ces efforts ont consisté à porter des chaussures amusantes, à soulever des poids et à sauter à la corde. La remontée des mollets seule peut affecter positivement la capacité de saut, cependant, une approche à multiples facettes pour améliorer votre saut vertical donne de meilleurs résultats.
L'art du saut
Le saut utilise tous les muscles du bas du corps d'un individu. Les quatre principaux facteurs musculaires impliqués dans le saut comprennent la force du gastrocnémien et du soléaire ou des mollets, les quadriceps, le fessier maximus et les muscles du tronc. Lorsqu'un athlète saute, chacun de ces quatre groupes musculaires forme une chaîne reliée au sol. Si un maillon particulier de cette chaîne est faible, l'athlète ne peut pas sauter très haut. Par conséquent, il est important de former chaque groupe musculaire pour trouver le maillon le plus faible.
Soulèvement des mollets
Les relances au mollet sont un élément important pour augmenter le saut vertical, mais elles ne sont pas le remède miracle. Les muscles du mollet humain sont extrêmement forts. Ils nous transportent tous les jours. Lorsque l'entraînement en force utilise suffisamment de poids pour fournir une surcharge. Les muscles doivent être fatigués par la dixième répétition. Lorsque les relances du mollet sont effectuées debout avec le poids sur l'épaule de l'individu, le gastrocnémien produit la majorité de la force. Selon le document "Joint Structure and Function", les relances de veau effectuées sur une machine de relèvement de veau assise entraînent un désavantage mécanique du gastrocnémien qui conduit le soléaire à produire la majorité de la force. Perform veau soulève à la fois debout et assis pour cibler les deux muscles qui composent le mollet.
Plyométrie
L'exercice de pliométrie implique des étirements et des contractions rapides et répétés des muscles en sautant et en rebondissant pour augmenter la puissance musculaire. Ce concept implique la spécificité de la formation. Fondamentalement, ce concept stipule que si vous souhaitez sauter plus haut, vous devez vous entraîner en sautant. L'American College of Sports Medicine affirme que «l'entraînement à l'exercice explosif semble augmenter un large éventail de variables de performance athlétique dans une plus large mesure que l'entraînement traditionnel avec des poids lourds». Des exemples de pliométrie comprennent les sauts en boîte, les sauts verticaux et non pondérés, les sauts sur corde et les grenouilles.
Perte de poids
La triste vérité est que les personnes en surpoids ne peuvent pas sauter haut. La raison en est évidente: il y a plus de poids à propulser du sol. La perte de poids, en particulier la graisse corporelle, peut être un élément crucial pour gagner la capacité de sauter haut. Pour plus d'aide avec la perte de poids, consultez un physiothérapeute, un entraîneur personnel ou un diététicien de votre région.
Conclusion
Les relances au mollet peuvent améliorer la capacité de sauter plus haut, mais elles doivent être combinées avec d'autres exercices. L'entraînement en force doit être effectué, non seulement sur les mollets, mais aussi sur les quadriceps, le grand fessier et le tronc. Incorporez également l'entraînement pliométrique à l'entraînement pour entraîner spécifiquement les muscles à sauter. Enfin, n'oubliez pas de mesurer la hauteur du saut vertical avant l'entraînement afin de suivre les progrès.
