La créatine est un composé biologique situé principalement dans votre tissu musculaire. Classée comme acide organique azoté, la créatine fournit de l'énergie à vos muscles grâce à son interaction avec l'adénosine triphosphate ou ATP. En tant qu'athlète, vous pouvez compléter votre alimentation avec de la créatine pour gagner de l'énergie à court terme, vous permettant ainsi d'exceller dans certaines activités. Cependant, l'utilisation de créatine peut entraîner des troubles digestifs.
La diarrhée
La diarrhée est un trouble caractérisé par des selles liquides et liquides qui se produisent fréquemment. Pendant la digestion normale, votre gros intestin absorbe une grande partie du liquide des aliments que vous mangez. Lorsque quelque chose dérange vos intestins, la nourriture peut se déplacer plus rapidement que d'habitude dans votre intestin, empêchant votre gros intestin d'absorber le liquide. Cette condition entraîne des selles molles. De nombreux facteurs peuvent entraîner une diarrhée, notamment une infection virale ou bactérienne, des troubles tels que la maladie cœliaque, la colite ulcéreuse ou le syndrome du côlon irritable, ou une intolérance au lactose. Certains aliments ou compléments alimentaires, dont la créatine, peuvent provoquer des diarrhées.
Suppléments de créatine
La créatine monophosphate est le supplément de créatine le plus courant, selon le McKinley Health Center de l'Université de l'Illinois. D'autres formes de créatine comprennent le citrate de créatine, l'ester de créatine, le malate de créatine et le phosphate de créatine. Les suppléments de créatine fournissent non seulement de l'énergie supplémentaire pour les exercices à court terme et à haute intensité, mais peuvent également aider à construire la masse musculaire dans votre corps. La première semaine de supplémentation nécessite une dose de charge élevée qui diminue à une dose d'entretien dans les semaines suivantes. Vous pouvez remarquer des effets secondaires lorsque votre corps s'adapte à la créatine supplémentaire dans votre corps.
Effets secondaires de la créatine
Les effets secondaires à court terme de la supplémentation en créatine peuvent inclure des problèmes digestifs tels que la diarrhée. Bien qu'un court épisode de diarrhée ne soit pas source de préoccupation, une diarrhée qui dure pendant une période prolongée peut entraîner une déshydratation. En plus de perdre de l'eau, la diarrhée peut également faire perdre à votre corps des sels vitaux et des électrolytes. Si vous souffrez de diarrhée à la suite de la prise de suppléments de créatine, augmentez votre apport en eau et en électrolytes - par exemple, en consommant des boissons pour sportifs - pour compenser toute déshydratation. Vous pouvez également choisir de réduire votre consommation de créatine jusqu'à ce que votre corps s'ajuste.
Considérations
Bien qu'en 2011, aucune étude n'ait évalué les effets à long terme de la créatine, l'utilisation de ce supplément pendant jusqu'à deux semaines ne semble provoquer aucun événement indésirable, déclare le University of Illinois McKinley Health Center. Cependant, consultez un spécialiste de la médecine du sport ou votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils concernant votre utilisation personnelle des suppléments de créatine. Si vous choisissez de compléter avec de la créatine et souffrez de diarrhée qui persiste pendant plus de quelques jours ou si vous remarquez du sang dans vos selles, la clinique Mayo vous suggère de consulter votre fournisseur de soins de santé pour une évaluation.
