Vous portez une roue de secours dans votre voiture en cas d'urgence, mais vous n'avez pas besoin de celle qui entoure votre torse. Cette couche de graisse qui se trouve autour de la taille, du dos et des côtés est probablement de la graisse viscérale - qui est une forme de graisse métaboliquement active qui augmente considérablement le risque de développer certaines maladies. Bien qu'il soit vain de cibler une partie spécifique de votre corps pour perdre du poids - vous ne pouvez pas choisir où la perte de poids se produit - essayer les méthodes traditionnelles de perte de poids de régime et d'exercice réduira généralement la graisse du dos et des côtés rapidement.
Le problème avec la graisse viscérale
La graisse viscérale - également appelée graisse intra-abdominale - se trouve profondément à l'intérieur de l'abdomen. Il enveloppe les organes internes et libère des composés inflammatoires qui vous rendent plus vulnérable aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et - chez les femmes, au cancer du sein et à la nécessité d'une chirurgie de la vésicule biliaire. La graisse viscérale est souvent appelée graisse abdominale, mais la graisse autour de votre milieu peut inclure des types de graisse viscérale et sous-cutanée, et peut élargir votre ventre vers l'avant et les côtés. La graisse sous-cutanée - qui se trouve juste sous la peau - ne crée cependant pas les mêmes risques pour la santé que la graisse viscérale.
La graisse du côté et du dos est sensible à l'exercice
Un mode de vie physiquement actif est l'une des stratégies les plus efficaces pour lutter contre la graisse viscérale, explique le Rush University Medical Center. Le premier poids que vous perdez avec l'exercice est la graisse du ventre. Faites au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée, comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Si vous pouvez faire plus d'exercice, vous perdrez plus de poids partout - y compris les graisses latérales et dorsales - et vous obtiendrez de meilleurs résultats pour la santé.
L'entraînement en force fournit un soutien essentiel pour un programme de perte de graisse viscérale. Vous construisez des muscles - qui brûlent plus de calories au repos que les graisses - de sorte que la consommation d'énergie globale de votre corps s'améliore. Une étude publiée dans un numéro de 2007 de l'American Journal of Clinical Nutrition a montré que l'entraînement en force constant deux fois par semaine pendant deux ans empêchait l'augmentation de la graisse viscérale et de la graisse corporelle totale chez les femmes. Un article dans Current Sports Medicine Reports de 2012 a noté que les effets positifs de l'entraînement en force sur la diminution de la graisse viscérale aident à prévenir et à gérer le diabète de type 2. Adoptez un programme qui cible tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.
Une façon diététique d'aborder la graisse
L'exercice à lui seul ne suffit pas pour couper la graisse du dos et des côtés. Vous devez réduire les calories et faire des choix alimentaires plus sains. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories; brûlez 500 à 1 000 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour pour perdre 1 livre de graisse par semaine. Pour la plupart des gens, l'augmentation de l'activité physique contribue à ce déficit, tout comme la réduction du nombre de calories consommées. Le nombre de calories que vous devez consommer pour perdre votre graisse du dos et des côtés dépend de votre âge, de votre sexe, de votre niveau d'activité, de vos hormones et de votre taille. Utilisez une calculatrice en ligne ou consultez votre médecin pour estimer vos besoins en calories.
D'ici là, des changements dans la façon dont vous mangez peuvent vous aider. Éliminez les grains raffinés - y compris le pain blanc et les pâtes - ainsi que le sucre supplémentaire. Les boissons gazeuses et les pâtisseries sont des aliments à éliminer en premier. Préparez vos repas en utilisant des protéines maigres - comme le poisson blanc, la volaille sans peau, le steak maigre ou le tofu - et des légumes verts aqueux. Les portions de féculents ou de grains entiers ne doivent pas dépasser environ 1/2 à 1 tasse par repas. Évitez les grignotines transformées telles que les craquelins, les barres de céréales et les mélanges de bretzels. Au lieu de cela, grignotez du yogourt nature, des noix, des fruits frais ou du fromage faible en gras.
Changements de style de vie pour la réduction des graisses
Un style de vie trop stressé contribue à l'accumulation de graisse autour du dos et des côtés. Avoir trop de délais de travail, essayer de payer ses factures et respecter ses obligations familiales peut créer un état de stress chronique. Apprenez à gérer le stress sainement en vous confiant à vos amis, en pratiquant le yoga ou la méditation ou en cherchant l'aide d'un thérapeute comportemental. Le stress peut provoquer une alimentation insensée, ce qui entraîne une prise de poids et incite votre corps à libérer l'hormone cortisol, ce qui encourage la graisse à s'accumuler autour de votre milieu.
Le stress peut entraîner un mauvais sommeil, ce qui contribue également au développement de la graisse viscérale. Essayez d'obtenir 7 à 9 heures la plupart des nuits. Dormir trop peu ou trop dormir entraîne souvent une suralimentation et de mauvais choix alimentaires parce que vous êtes trop fatigué pour vous concentrer.
Pour augmenter encore plus votre apport calorique quotidien, levez-vous et bougez davantage, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Fidget, faites les tâches ménagères, choisissez des escaliers au-dessus de l'ascenseur ou garez-vous plus loin de votre destination.
