Tous les types d'entraînement qui promettent d'être un excellent brûleur de graisse abdominale ne sont pas faux - certains types d'exercice ont été cliniquement prouvés comme étant particulièrement efficaces pour faire fondre la graisse abdominale. Mais malheureusement, une perte rapide de graisse abdominale en seulement une semaine est un mensonge - ce genre de résultat "prêt pour l'infopublicité" n'existe pas dans le monde réel. Mais vous pouvez utiliser cette semaine pour prendre un bon départ sur les habitudes qui créeront un ventre plus mince avec un peu de temps - et si vous ajoutez quelques changements stratégiques dans vos habitudes alimentaires, vous pouvez voir des résultats étonnamment rapides.
Pointe
Bien que vous ne puissiez pas obtenir des pertes de graisse du ventre spectaculaires en seulement une semaine, vous pouvez faire de grands progrès vers des changements de mode de vie sains qui vous aideront à brûler rapidement la graisse du ventre.
À propos de cette graisse du ventre
Votre graisse abdominale se décline en deux variétés: la graisse sous-cutanée "pincée un pouce" qui se trouve juste sous votre peau, et la graisse "intra-abdominale" ou viscérale, qui remplit l'espace entre vos organes internes. Bien que vous ayez besoin d'un peu de graisse viscérale, elle est en fait considérée comme plus dangereuse pour la santé que la graisse sous-cutanée. Heureusement, votre graisse abdominale sous-cutanée et votre graisse viscérale du ventre répondent aux mêmes choses qui vous aident à perdre de la graisse dans tout votre corps: une activité physique accrue et des choix alimentaires sains.
Si vous vous demandez si vous pourriez avoir suffisamment de graisse viscérale pour être problématique, Harvard Health Publishing propose quelques méthodes simples pour évaluer votre obésité abdominale. Cela peut sembler effrayant, mais cela ne fait que vous dire ce que vos niveaux de graisse abdominale ont à dire sur votre santé. Même si vous n'êtes pas inquiet pour votre santé, si vous prenez une mesure «de référence» avant de commencer, vous pouvez la comparer aux mesures futures et les utiliser pour suivre vos progrès vers vos objectifs de perte rapide de graisse abdominale.
Mesurer votre graisse abdominale
Tout d'abord, mesurez votre tour de taille avec un ruban à mesurer flexible. Faites la mesure sur votre ventre nu, vos chaussures et vos pieds ensemble. Mesurez juste en face de votre nombril et utilisez un miroir pour vous assurer d'avoir le niveau du ruban à mesurer tout autour de votre corps.
Interprétation du tour de taille: Si votre tour de taille est de 37 pouces ou moins pour les hommes, ou de 31, 5 pouces ou moins pour les femmes, vous tombez dans la catégorie à faible risque de problèmes de santé liés à la graisse abdominale. Si votre mesure est de 40 pouces ou plus pour les hommes, ou de 35 pouces ou plus pour les femmes, vous êtes dans la catégorie à haut risque. Tout ce qui se situe entre les deux mesures est considéré comme un risque intermédiaire.
Vous pouvez également combiner votre tour de taille avec une mesure de vos hanches pour calculer votre rapport taille-hanches. Mesurez vos hanches à leur point le plus large et, encore une fois, prenez la mesure sur la peau nue. Divisez ensuite votre tour de taille par votre tour de hanches; le résultat est votre rapport taille / hanches. Par exemple, si votre tour de taille est de 35 pouces et votre tour de hanches est de 40 pouces, votre rapport taille-hanches est de 35 ÷ 40 = 0, 875.
Interprétation du rapport taille / hanche: votre risque de crise cardiaque ou d'AVC commence à augmenter si votre rapport taille / hanche est supérieur à 0, 95 pour les hommes ou supérieur à 0, 85 pour les femmes. Donc, si la personne dans l'exemple ci-dessus est une femme, elle est considérée comme étant à risque accru; si la personne dans l'exemple est un homme, ce n'est pas le cas.
Les meilleurs brûleurs de graisse du ventre
Maintenant, rangez le ruban à mesurer - vous pouvez le ramasser en sept jours pour voir comment vous avez réussi à démarrer vos exercices de combustion des graisses en une semaine seulement - et enfilez vos vêtements d'entraînement. Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse de votre ventre seul, si vous créez un déficit calorique - c'est-à-dire en brûlant plus de calories que vous en absorbez - vous perdrez de la graisse corporelle partout, y compris de votre ventre. Augmenter votre activité physique est l'un des meilleurs moyens de combler ce déficit, et des études ont montré que ces exercices peuvent être particulièrement efficaces.
Faites une promenade - ou courez
Se promener est l'un des types d'exercice les plus simples et les plus accessibles: il vous suffit d'avoir des chaussures appropriées et un peu d'espace pour marcher. Mais cette simplicité dément son efficacité pour perdre de la graisse abdominale; même quelques promenades par semaine peuvent avoir un impact notable. Dans une petite étude de 2014 publiée dans le Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , les chercheurs ont suivi 20 femmes, dont la moitié marchaient trois fois par semaine pendant 50 à 70 minutes par session, tandis que l'autre moitié faisait office de groupe témoin. À la fin de seulement 12 semaines, le groupe qui avait marché avait vu une diminution significative de la graisse abdominale viscérale et sous-cutanée, contrairement au groupe témoin.
Plus vos séances d'entraînement sont intenses, plus vous brûlerez de calories et plus de graisse se détachera. Et bien que cela soit physiquement difficile, la cousine beaucoup plus intense de la marche, la course à pied, est également relativement facile d'accès: tout ce dont vous avez besoin est des chaussures appropriées, un tronçon de route, une piste ou un chemin, et des vêtements qui ne vous dérange pas de transpirer. un abonnement au gym, sauf si vous voulez courir sur un tapis roulant.
Et les estimations de la consommation de calories de Harvard Health Publishing sont vraiment impressionnantes: si vous pesez 185 livres et courez à 5 mph pendant une demi-heure, vous pouvez brûler environ 355 calories. Jusqu'à 6 mph et vous regardez environ 444 calories qui, associées à une alimentation saine, peuvent vous aider à perdre rapidement de la graisse corporelle.
Ajouter des sprints et des poids
Quel que soit votre choix d'entraînement cardiovasculaire - ce pourrait être du vélo, de la course, du patin à roues alignées, en utilisant un escalier et bien d'autres - l'ajout d'intervalles de sprint de haute intensité, alterné avec des intervalles de récupération active plus lents, peut vraiment aider à incendier cette graisse du ventre. Dans une méta-analyse publiée en 2018 dans la revue Sports Medicine, les chercheurs ont constaté que les intervalles à haute intensité étaient un moyen efficace et efficace de réduire la graisse corporelle, y compris la graisse abdominale et viscérale.
L'ajout d'un entraînement en résistance à vos séances d'entraînement peut vous aider à brûler encore plus rapidement cette graisse du ventre. Dans une étude publiée dans un numéro de 2014 de l' obésité, les chercheurs ont suivi une cohorte de 10500 hommes en bonne santé et ont constaté que parmi la formation de poids, une variété d'activités aérobies et les tâches quotidiennes, la formation de poids avait le plus grand impact sur le tour de taille des sujets.
Votre plan de brûleur de graisse du ventre
D'accord, vous avez donc une semaine pour travailler. À quoi ressemble un plan réaliste de dynamitage du ventre? Dans un monde parfait, vous feriez trois jours de musculation avec des exercices composés tels que des squats, des fentes, des développé couchés ou des tractions, et des tractions ou tractions latentes. Ces jours-là, ajoutez environ une demi-heure d'intervalles aérobies de haute intensité. En alternant les jours entre ces jours de musculation, faites de plus longues séances d'entraînement de votre exercice cardiovasculaire préféré, que ce soit la marche, la course, le vélo ou autre chose. Prenez au moins un jour pour vous reposer avant de recommencer le cycle.
Malheureusement, dans le monde réel, la plupart des gens ne peuvent pas sauter directement dans ce type d'action sans ressentir une douleur débilitante - c'est en partie pourquoi il n'est pas réaliste de voir des résultats spectaculaires en une semaine. Au lieu de cela, commencez lentement et atteignez ce niveau d'activité comme objectif. Vous pourriez voir des progrès en une semaine, mais en réalité, vous devriez vous donner environ un mois d'activité cohérente pour commencer à voir de vrais résultats.
Et n'oubliez pas votre alimentation. Si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez, vous pourriez simplement remplir votre corps de toutes ces calories que vous avez brûlées. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez compter les calories. Si vous vous concentrez sur des choix alimentaires sains, comme éviter les aliments hautement transformés et opter pour beaucoup de fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres à la place, vous serez bien sur la bonne voie pour un ventre plus mince.
