Quelle que soit la raison pour laquelle vous prenez des suppléments de protéines, leur consommation à long terme peut entraîner des effets secondaires - bons ou mauvais, selon la quantité que vous prenez. La prise de suppléments de protéines est un moyen pratique de répondre à vos besoins quotidiens en protéines. Connaître les avantages et les inconvénients des suppléments de protéines vous aidera à décider si la prise de ces suppléments pendant une période prolongée vous convient.
Avantages de perte de poids à haute valeur protéique
Certaines personnes prennent des suppléments de protéines lorsqu'elles suivent un régime riche en protéines pour perdre du poids. Bien que les régimes riches en protéines soient souvent efficaces pour la perte de poids, certaines études ont documenté certains effets secondaires de suivre des régimes riches en protéines sur des périodes plus longues, comme 12 mois. Une de ces études, publiée en 2008 dans le "American Journal of Clinical Nutrition", a révélé que les personnes qui ont obtenu 34 pour cent de leur apport calorique à partir de protéines alimentaires ont perdu du poids, ont maintenu leur poids après une période d'un an et ont montré des améliorations du niveaux de glucose dans le sang.
Avantages pour le développement musculaire
L'utilisation de suppléments de protéines pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines, surtout si vous êtes un athlète et avez des besoins en protéines plus élevés, peut aider à augmenter la masse musculaire et à maximiser les performances sportives. Alors que l'apport nutritionnel recommandé en protéines pour les adultes est de 0, 36 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour, les athlètes ont besoin de 0, 64 à 0, 91 gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour pour répondre aux exigences de l'entraînement sportif régulier, selon la Société internationale. de la nutrition sportive.
Préoccupations potentielles en matière de toxicité
Quelques problèmes de sécurité surviennent lors de la prise de suppléments de protéines, en particulier lors de leur consommation en grande quantité à long terme. L'ingestion de trop de protéines exerce une pression inutile sur vos reins. Une revue publiée en 2006 dans le "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" a rapporté qu'un apport excessif en protéines - ce qui signifie que vous obtenez plus de 35 pour cent de vos calories quotidiennes de protéines - est dangereux et peut provoquer une accumulation des sous-produits métaboliques dans le sang, la diarrhée, les nausées et même la mort. Les auteurs de cette revue ont suggéré de ne consommer pas plus de 1, 14 grammes de protéines par livre de poids corporel par jour.
Autres inconvénients
Les suppléments de protéines ne sont pas nécessaires pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines, car les protéines se trouvent dans une abondance d'aliments sains, tels que les viandes maigres, la volaille, les fruits de mer, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, les produits à base de soja, les graines, les noix et les légumineuses. Les suppléments de protéines sont souvent plus chers que les aliments riches en protéines. Certains suppléments contiennent des édulcorants artificiels, tels que le sucralose, qui peuvent augmenter vos envies de sucre - et votre risque d'obésité et de diabète de type 2, selon Harvard Health Publications. Certains suppléments de protéines peuvent même contenir des ingrédients non approuvés par la Food and Drug Administration des États-Unis.
