Alors, tous ces dégâts sont-ils inversés lorsque vous cessez de boire? Pas exactement, mais vous êtes sur la voie d'une meilleure santé en vous abstenant de tout type d'alcool ou en revenant à la recommandation actuelle de ne pas prendre plus d'un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. (Et rappelez-vous, une boisson est considérée comme 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1, 5 once de spiritueux.)
"Je me sentais mieux. Je me sentais plus fort dans mes séances d'entraînement. Mes pensées étaient plus claires. J'avais une vision plus positive de la vie. Mes leggings s'adaptaient un peu mieux."
Si vous vous êtes engagé à arrêter de boire de l'alcool, vous remarquerez probablement des changements positifs. La diététicienne et entraîneuse personnelle certifiée Regan Jones, RD de ce podcast Unmillennial Life, a abandonné son habitude du vin et a dit: "Je me sentais mieux. Je me sentais plus forte dans mes séances d'entraînement. Mes pensées étaient plus claires. J'avais une vision plus positive de la vie. Mes leggings vont un peu mieux."
Voici ce qui peut arriver à votre corps lorsque vous cessez de boire de l'alcool.
Votre cœur
Les maladies cardiaques sont le tueur numéro un aux États-Unis, avec une personne qui meurt toutes les 37 secondes, selon les Centers for Disease Control and Prevention. C'est une statistique assez inquiétante. Ce qui est encore pire, c'est que bon nombre de ces décès sont complètement évitables.
Une consommation excessive d'alcool chronique et même une consommation excessive d'alcool peuvent causer de graves dommages à votre cœur. Donc, si vous sortez tous les week-ends et que vous en faites trop, votre cœur peut en prendre un coup.
Une consommation excessive et excessive d'alcool peut provoquer une augmentation de la pression artérielle (aka hypertension) et des maladies du muscle cardiaque (aka cardiomyopathie), ce qui peut entraîner une insuffisance cardiaque et la mort, selon une recherche de décembre 2019 publiée dans le Journal of the American Heart Association.
Voilà les mauvaises nouvelles. La bonne nouvelle est que, selon les centres américains de lutte contre la toxicomanie, l'hypertension peut être rapidement inversée avec un traitement et un régime alimentaire; et dans certains cas, mais pas tous, la cardiomyopathie peut également être inversée. Pour ceux qui arrêtent de boire, le risque de crise cardiaque ou de mort cardiaque subite diminue considérablement au cours de la première année d'abstinence.
Votre foie
Le foie est généralement l'organe qui vient à l'esprit lorsque vous entendez parler d'alcool qui pèse lourdement sur votre corps. C'est parce que c'est l'organe de détoxification de l'alcool - il aide à décomposer ou à métaboliser l'alcool que vous buvez.
Le foie ne peut pas réaliser des exploits extraordinaires de merveille, cependant, il ne peut métaboliser qu'environ une boisson standard chaque heure. Plus que cela, surtout de façon régulière, et vous courez le risque d'endommager votre foie.
Les experts en santé indiquent que pratiquement tous ceux qui boivent beaucoup régulièrement développent un foie gras simple. S'il n'est pas traité, ce foie gras peut entraîner une fibrose, une cirrhose ou une hépatite alcoolique sur une longue période, selon un article de juillet 2017 publié dans Gastroenterology & Hepatology.
Mais il y a aussi de bonnes nouvelles. Si votre médecin vous a diagnostiqué une stéatose hépatique simple et que vous vous abstenez d'alcool, votre foie peut se guérir en quelques semaines seulement, selon l'étude de gastroentérologie et hépatologie , mais cela varie en fonction de la gravité.
Votre système immunitaire
Quant aux effets d'un système immunitaire affaibli? Ceux-ci incluent un risque plus élevé de pneumonie et une capacité réduite à lutter contre les infections.
Cela est dû en partie à la perturbation de votre microbiome, dans laquelle l'alcool peut réduire vos bactéries intestinales et altérer la diversité. "La recherche suggère que la cessation de l'alcool peut améliorer l'immunité", a déclaré Lisa LIVESTRONG.com, RD de Sound Bites Nutrition. "L'alcool modifie le nombre de microbes dans le microbiome et la structure et l'intégrité de l'intestin sont modifiées avec la consommation d'alcool."
Lorsque vous cessez de boire de l'alcool, vous pouvez commencer à reconstruire votre microbiome. Il n'y a aucun moyen de savoir combien de temps est nécessaire pour reconstruire votre intestin - parce que le microbiome de chaque personne est unique - mais en suivant un régime riche en fibres (pensez aux fruits, aux légumes, aux haricots et aux grains entiers) et aux aliments probiotiques (comme le yogourt et le kimchi) peut vous aider à retrouver la santé de vos intestins.
Votre qualité de sommeil
L'alcool est un sédatif, donc si vous buvez juste avant d'aller vous coucher, vous pensez peut-être qu'il vous aide à dormir - et le sommeil est bon pour vous, non? C'est là que les lignes sont floues.
Bien que vous n'ayez aucun problème à vous endormir après avoir bu quelques verres de vin, la qualité de votre sommeil est fortement perturbée, selon une étude de novembre 2015 publiée dans le Korean Journal of Family Medicine. Cela signifie que même si vous pouvez vous endormir, vous ne pourrez peut-être pas rester endormi.
Cependant, la recherche suggère que la qualité du sommeil peut s'améliorer en seulement deux semaines après avoir abandonné l'alcool, selon un article d'octobre 2014 publié dans Family and Community Health. Bien sûr, cela peut varier selon chaque personne, mais trouver d'autres moyens de vous aider à vous endormir peut simplement améliorer la qualité de votre sommeil.
Votre poids
Si boire un ou deux verres de temps en temps devient lentement une routine quotidienne, attendez-vous à ce que le nombre sur votre balance augmente également. Boire une ou deux boissons supplémentaires peut ajouter 100 calories ou plus chaque soir, et au cours d'un mois, vous pouvez facilement ajouter une livre (ou plus) à votre cadre.
Bien qu'une petite fluctuation de poids ne soit pas un gros problème, elle peut s'accumuler avec le temps. «Boire moins peut également faciliter la perte de poids et le contrôle du poids à long terme, car les boissons alcoolisées contiennent des calories vides dont vous n'avez pas besoin», nous dit Elizabeth Ward, RDN de Better is the New Perfect. Sauter simplement ces 300 calories supplémentaires chaque nuit peut vous aider à perdre du poids - sans apporter d'autres changements à votre alimentation.
Donc, si vous essayez d'écraser certains objectifs de perte de poids, la suppression de l'alcool peut vous aider à les atteindre plus rapidement.
Vos niveaux de nutriments
Les carences en vitamines et minéraux sont difficiles à repérer chez l'adulte car les signes avant-coureurs sont souvent subtils et lents à se développer.
L'alcool bloque l'absorption du folate et de faibles niveaux de folate sont associés à un risque accru de cancer du sein, selon la Harvard TH Chan School of Public Health. De plus, l'alcool peut également interférer avec l'absorption de la thiamine, une vitamine B essentielle nécessaire au métabolisme énergétique, selon l'Alcohol and Drug Foundation.
Vous constaterez peut-être que vous ne faites pas les meilleurs choix alimentaires lorsque vous buvez, de sorte que la qualité de votre alimentation peut également en pâtir. Ceux qui boivent régulièrement de l'alcool peuvent être "gravement sous-alimentés en raison de l'oubli de manger lorsqu'ils boivent de l'alcool", nous dit Ellyn Silverman Linnetz, RD. Lorsque vous arrêtez de boire de l'alcool, cela peut vous mettre en contrôle de votre alimentation pour choisir des aliments sains et nourrissants.
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Quand demander de l'aide
L'arrêt de la dinde froide peut ne pas être votre meilleure option si vous vous retrouvez à boire trop, trop souvent et que vous manifestez des signes de dépendance.
"La dépendance à l'alcool, lorsqu'elle n'est pas traitée correctement, peut entraîner des conséquences fatales, il est donc préférable d'avoir un soutien médical dans le processus."
Appelez la ligne d'assistance nationale de la SAMHSA au 1-800-662-HELP (4357) si vous avez besoin de parler à quelqu'un de vos habitudes de consommation d'alcool.
