La L-Leucine est un acide aminé important nécessaire à la construction musculaire. En tant que l'un des acides aminés de la chaîne ramifiée, la leucine est essentielle à tous les culturistes car elle est de loin la plus anabolique ou la construction musculaire, selon le "Journal of Physiology" de juin 2013. Comme les autres acides aminés à chaîne ramifiée, il est métabolisé directement dans nos muscles plutôt que dans le foie. La leucine se trouve dans toutes les sources de protéines, cependant, la prise de leucine supplémentaire seule ou avec les autres acides aminés à chaîne ramifiée offre d'autres avantages aux culturistes. En effet, la leucine contenue dans les aliments entiers peut mettre des heures à être libérée et assimilée à partir de sa source d'origine.
Étape 1
Prenez 2, 5 grammes de leucine ou 5 grammes d'acides aminés de chaîne ramifiée totaux 30 minutes ou moins avant l'entraînement pour encourager un stimulus anabolisant. La leucine fonctionne comme un déclencheur anabolisant et est métabolisée directement dans les tissus musculaires, selon "Natural Anabolics", par le célèbre expert en fitness Jerry Brainum.
Étape 2
Ajoutez 5 grammes de leucine ou 10 grammes d'acides aminés de chaîne ramifiée au total à l'eau que vous sirotez pendant votre entraînement. La leucine peut être utilisée comme source d'énergie pour les muscles, mais surtout elle ralentit le taux de dégradation des protéines dans le tissu musculaire squelettique. Selon «Natural Anabolics», la leucine a également démontré une diminution des douleurs musculaires d'apparition retardée après un exercice intense.
Étape 3
Mélangez encore 5 grammes de leucine ou 10 grammes d'acides aminés à chaîne ramifiée dans votre boisson protéinée post-entraînement. Une étude de 2005 dans le "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism", a comparé les effets de la leucine, des glucides et des protéines aux protéines / glucides et glucides seuls. Les résultats ont montré que la combinaison des trois provoquait la plus grande augmentation de la synthèse des protéines musculaires. En termes simples, avec le même entraînement, vous gagneriez plus de muscle, plus rapidement en ajoutant de la leucine.
Étape 4
Prenez 2, 5 grammes de leucine ou 5 grammes d'acides aminés à chaîne ramifiée avant et / ou pendant l'entraînement cardiovasculaire. Le cardio est un élément important de la musculation car il contribue à accélérer la perte de graisse dans le but de développer la définition musculaire. La plupart des stagiaires ne peuvent pas rester maigres sans cardio, mais trop de cardio peut détruire les muscles durement gagnés. La leucine aide à éviter que le tissu musculaire ne soit utilisé comme source d'énergie par le corps.
Étape 5
Prenez 5 grammes de leucine ou 10 grammes d'acides aminés à chaîne ramifiée avant de vous coucher. Selon "Muscle Nerd" Jeff Anderson, cela aide à stimuler la production d'hormones de croissance et à accélérer la récupération musculaire pendant le sommeil, lorsque le corps répare les tissus musculaires endommagés par une musculation intense.
Étape 6
De la leucine et / ou des acides aminés à chaîne ramifiée supplémentaires peuvent être pris avec ou entre les repas pour encourager une récupération plus rapide et une synthèse accrue des protéines, selon "Natural Anabolics". Ajoutez de la leucine à un régime pauvre en glucides pour éviter la dégradation musculaire et maintenir des niveaux d'énergie élevés, ce qui empêche également l'effet «tête trouble» de ces régimes. À cet effet, 1, 2 à 2, 5 grammes de leucine devraient faire l'affaire.
Choses dont vous aurez besoin
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Poudre ou capsules BCAA
Capsules de L-leucine
avertissement
Bien qu'il n'y ait pas d'effets secondaires connus de la prise de L-leucine, vous devez toujours suivre les instructions sur l'étiquette du produit pour éviter les effets indésirables.
