Pointe
Selon la fiche d'information sur les produits alimentaires de l'USDA pour les programmes de nutrition infantile, 1/2 tasse de fruits en conserve mélangés contient environ 60 calories. Pour un régime de 2000 calories, la recommandation quotidienne est d'environ 2 tasses de fruits par jour. Fiche d'information sur les produits alimentaires de l'USDA pour les programmes de nutrition infantile
1 tasse de nutrition de fruits mélangés
Les fruits sont promus comme sains par les organisations du monde entier. Selon une étude publiée en juillet 2012 dans Advances in Nutrition , ils contiennent de fortes doses de fibres, de vitamines et de minéraux. Les fruits contiennent également des composés phytochimiques, tels que des antioxydants, des phytoestrogènes et des composés anti-inflammatoires. Si vous utilisez un calculateur de calories pour la salade de fruits, additionnez les calories de chaque fruit par portion. Par exemple:
- Une fraise moyenne contient 3, 8 calories, 0, 5 gramme de sucre et 2 grammes de fibres.
- Un kiwi contient 42, 1 calories, 6, 2 grammes de sucre et 2 grammes de fibres.
- Une banane moyenne contient 105 calories, 14, 4 grammes de sucre et 3 grammes de fibres.
- Une mangue contient 202 calories, 45, 9 grammes de sucre et 5, 3 grammes de fibres.
Les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains soulignent que la quantité recommandée de fruits pour un régime de 2000 calories est de 2 tasses par jour. Une tasse de jus de fruits à 100% compte également pour une tasse de fruits.
Bien que le jus de fruit puisse faire partie d'une alimentation saine, il contient moins de fibres alimentaires que les fruits entiers. Lorsqu'il est consommé en excès, il peut ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation. De plus, le jus de fruit n'est pas le meilleur choix pour certaines populations, comme les enfants, étant donné la quantité de sucre qu'il contient.
Lors de la sélection des fruits en conserve, choisissez des marques avec peu ou pas de sucre ajouté. Une demi-tasse de fruits secs compte comme l'équivalent d'une tasse de fruits. Comme le jus, les fruits en conserve peuvent ajouter des calories inutiles à votre alimentation lorsqu'ils sont consommés en grande quantité.
Contrôle des fruits et du poids
Une étude d'octobre 2016 publiée dans Nutrients a révélé que l'augmentation de la consommation de fruits peut influencer positivement le poids corporel. De plus, les fruits peuvent vous aider à maintenir un mode de vie sain en satisfaisant votre goût sucré et en réduisant votre consommation de sucres et de graisses transformés.
Pourtant, vous devez faire attention à la quantité de fruits que vous mangez car elle contient des sucres simples comme le glucose, le fructose et le saccharose. Les sucres simples sont connus pour provoquer une prise de poids, l'obésité et des maladies liées à l'obésité lorsqu'ils sont consommés en excès. Comme la plupart des choses, les fruits doivent être consommés avec modération.
Soyez conscient que les additifs alimentaires, tels que la crème épaisse, le sucre, les garnitures au chocolat et autres "extras" que vous mettez ou mélangez avec des fruits, augmenteront le nombre de calories. Selon une étude de septembre 2018 publiée dans Nutrients, l'habitude d'ajouter des sucres à des aliments généralement perçus comme sains, comme les fruits, influence le respect des recommandations alimentaires saines. De plus, cela peut augmenter le risque d'obésité.
Il existe de nombreuses façons d'incorporer des fruits dans votre alimentation en plus de les manger entiers ou en tasse mélangée, note l'American Heart Association. Essayez ces astuces pour augmenter votre consommation de fruits:
- Ajoutez des bananes, des raisins secs ou des baies aux céréales.
- Buvez un petit verre de jus (environ 6 onces). Choisissez un jus de fruits à 100% sans excès de sodium ou de sucre.
- Mélangez certains de vos fruits préférés avec du lait d'amande pour une collation saine.
- Congelez des fruits, comme des raisins ou des bananes, et dégustez-les comme collation par une chaude journée.
- Incorporez des fruits à vos salades, comme des morceaux de pastèque frais et de la salade de feta.
- Jus de fruits à la maison pour profiter de leurs bienfaits sans sucre ajouté.
