Le cœur d'un adulte en bonne santé typique bat en moyenne 70 fois par minute, mais ce n'est pas un rythme constant. Votre cœur bat plus vite lorsque vous inspirez et plus lentement lorsque vous expirez. Comprendre ce cycle vous aidera à réguler votre respiration pour optimiser votre tension artérielle et votre rythme cardiaque pendant l'exercice ainsi que lors de l'exécution de techniques de relaxation ou de relaxation.
Manœuvre de Valsalva
La manœuvre de Valsalva, dans laquelle vous retenez votre souffle pendant l'effort puis expirez avec force contre une voie aérienne fermée comme une bouche fermée ou un nez pincé, peut augmenter considérablement votre fréquence cardiaque. Vous avez peut-être utilisé cette technique pour éliminer ou égaliser la pression dans les sinus ou pour expulser un objet du corps pendant une selle ou pendant le travail. Cependant, il peut augmenter suffisamment la fréquence cardiaque pour provoquer un arrêt cardiaque chez les personnes vulnérables.
Exercice
Pendant l'exercice, votre objectif est d'augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui augmente également votre tension artérielle. Selon une étude menée par des chercheurs du Hammons Heart Institute et de l'Université du Missouri, l'exécution de la manœuvre de Valsalva pendant un exercice intense a entraîné une augmentation significative de la pression artérielle. Inhaler et expirer pendant la phase concentrique de chaque exercice n'a fourni aucune différence significative dans la pression artérielle.
Relaxation
Les techniques de respiration régulée sont souvent recommandées pour aider les individus à faire face à des facteurs de stress tels que les bouleversements émotionnels, la colère et la peur. Ces techniques aident également à réguler la douleur physique. La plupart des techniques mettent l'accent sur une longue phase d'expiration au cours de laquelle le rythme cardiaque ralentit. L'abaissement de la fréquence cardiaque réduit la réponse au stress du corps, réduisant la quantité d'adrénaline produite. La réduction de la quantité d'adrénaline dans la circulation sanguine réduit également l'expérience de la douleur et de l'anxiété.
Rythmie des sinus respiratoires
La fréquence cardiaque typique augmente pendant l'inhalation suivie d'une diminution pendant l'expiration. Chez certains individus, ce schéma est en sourdine et la fréquence cardiaque reste relativement stable malgré les changements de respiration. Cela est le plus souvent causé par une perturbation de la respiration, soit d'un trouble pulmonaire obstructif tel que l'asthme ou la bronchite, soit d'un trouble pulmonaire restrictif tel que l'emphysème. Cela peut entraîner des rythmes cardiaques anormaux et une diminution du flux sanguin.
