Soyons honnêtes: vous n'êtes pas seul si vous vous retrouvez au gymnase et que vous souhaitez qu'il y ait une solution rapide. Après tout, trouver le temps de tout serrer peut être difficile - c'est pourquoi la corde à sauter est fondamentalement l'entraînement cardio que vous attendiez.
Pointe
La corde à sauter utilise non seulement les muscles du bas de votre corps, mais elle recrute également vos bras et votre cœur.
Mais quels sont exactement les avantages de ramasser une corde à sauter? Et est-il vrai que la corde à sauter amincit vos cuisses?
Corde à sauter pour la réduction des taches
Parlons de savoir si la corde à sauter peut fonctionner spécifiquement pour tonifier vos cuisses. La réponse courte est assez simple - non. En fait, selon l'American Council on Exercise (ACE), la réduction ponctuelle ou le ciblage des "zones à problèmes" ne fonctionne tout simplement pas.
«Le concept de réduction des taches suit la fausse croyance selon laquelle l'entraînement d'un muscle spécifique entraînera une perte de graisse dans cette zone du corps», a écrit l'expert en santé et en forme physique Chris McGrath sur le blog ACE.
McGrath a poursuivi: "L'ensemble est supérieur à la somme de ses parties. Si vous voulez brûler plus de graisse et" sculpter "plus de muscle, augmentez votre niveau de forme physique. Cela peut être accompli grâce à un programme complet de force et de cardio qui ne prend pas plus de temps que les autres séances d'entraînement."
C'est là qu'une activité comme la corde à sauter convient parfaitement, non? Bien que la corde à sauter puisse ne pas cibler spécifiquement vos cuisses, il s'agit d'un entraînement corporel total qui peut entraîner une tonification globale du corps et une meilleure endurance cardiovasculaire. En fait, ACE a noté que la corde à sauter n'est pas seulement un moyen efficace de faire battre votre cœur et d'améliorer la fonction cognitive, mais elle peut également renforcer les muscles de votre mollet et améliorer les «tendons et fascias environnants».
Selon un article du New York Times de 2013, la corde à sauter - et d'autres «exercices d'impact dynamique comme le saut - ont même été surnommés« stress positif »pour les personnes aux prises avec l'ostéoporose et d'autres problèmes de densité osseuse.
La corde à sauter est-elle un exercice efficace?
Mise à part la réduction des taches, ramasser une corde à sauter est facilement l'un des meilleurs moyens de faire battre votre cœur. La meilleure partie? Il ne nécessite pas d'équipement sophistiqué pour transpirer. Tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter et de l'endurance, et vous êtes prêt à partir.
Un entraînement efficace à la corde à sauter ne nécessite pas non plus une tonne de temps. Dans une étude réalisée en mars 2013 auprès de 92 étudiants de sexe masculin dans Research Quarterly for Exercise and Sport , les chercheurs ont constaté que les participants qui ont sauté à la corde pendant 10 minutes par jour pendant six semaines ont constaté la même amélioration de la santé cardiovasculaire que ceux qui ont fait du jogging pendant 30 minutes par jour même durée. C'est énorme quand on considère à quel point il est plus facile de faire une séance d'entraînement de 10 minutes pendant une journée bien remplie.
Si vous vous demandez ce que cela signifie en termes de calories, voici l'affaire: une personne de 155 livres brûlera environ 372 calories par 30 minutes de corde à sauter, selon Harvard Health Publishing.
Comment sauter à la corde
Sauter à la corde, c'est un peu comme faire du vélo, en ce sens que votre corps se rappellera rapidement comment commencer à sauter même si la dernière fois que vous l'avez essayé c'était à l'école primaire.
Mais si vous voulez augmenter la mise, vous pouvez essayer d'ajouter des sauts à une jambe ou des sauts à deux jambes. Vous pouvez même essayer d'utiliser une corde à sauter dans le cadre d'un entraînement HIIT où vous parcourez des intervalles de haute intensité et de récupération pour faire transpirer.
La preuve des avantages de HIIT se trouve dans la recherche, pour ainsi dire. Au cours d'une étude de février 2019 publiée dans le British Journal of Sports Medicine , les chercheurs ont comparé l'entraînement par intervalles et l'entraînement continu d'intensité modérée et ont constaté que, bien que les deux méthodes d'exercice réduisent le pourcentage global de graisse corporelle, l'entraînement par intervalles fournissait une réduction de près de 30 pour cent supérieure au total absolu. masse grasse.
