Une capacité pulmonaire suffisante aide les athlètes d'endurance en permettant aux poumons de se dilater généreusement avec suffisamment d'oxygène pour répondre aux besoins du corps. Les activités physiques telles que la course, la natation et le football sont classées sous les exercices "aérobies", le mot "aérobie" signifiant littéralement "concernant l'air". Les poumons, tout comme les muscles, peuvent être exercés pour améliorer le fonctionnement et la capacité en effectuant régulièrement des exercices ou en gonflant des ballons. La capacité pulmonaire est directement affectée par certaines conditions, telles que l'âge, le sexe, la taille et les conditions médicales.
Exercice de ballon
Un simple exercice qui crée une capacité pulmonaire fait exploser une certaine quantité de ballons chaque jour. Le soufflage de ballons fait travailler les muscles intercostaux responsables de la propagation et de l'élévation du diaphragme et de la cage thoracique. Cela permet aux poumons d'absorber l'oxygène, de modifier sa composition chimique alors qu'ils sont encore dans les poumons et d'expulser le dioxyde de carbone au début de l'expiration. Le soufflage de ballon, tout en exerçant efficacement la capacité des poumons à se dilater et à absorber de l'air, n'affecte pas la taille ou le nombre d'alvéoles contenues dans les poumons. Les alvéoles sont des sacs aériens qui dispersent le dioxyde de carbone pendant l'expiration et l'oxygène dans le sang pendant l'inhalation.
Avantages de faire exploser des ballons
Plus l'oxygène est fourni au corps pendant l'exercice, plus un entraîneur est capable de faire de l'exercice sans devenir essoufflé et fatigué. L'oxygène restitue l'énergie aux cellules et aux muscles en éliminant le dioxyde de carbone. Lorsque beaucoup d'oxygène peut être traité par les poumons, les muscles se dotent de réserves d'énergie qui permettent aux entraîneurs de continuer une séance d'entraînement. S'engager dans une routine quotidienne de gonfler 10 ou 15 ballons augmente régulièrement la capacité pulmonaire et amplifie également la capacité des poumons à maintenir un approvisionnement suffisant en oxygène.
Ballons et muscles respiratoires
Le soufflage de ballons exerce les muscles respiratoires, un groupe de muscles interagissant pour adapter les dimensions thoraciques à certains stades respiratoires. Les muscles respiratoires de base sont le diaphragme, l'intercostal interne et l'intercostal externe. Les muscles accessoires, ou les muscles qui contribuent à soulever la cage thoracique afin que les poumons puissent se dilater et prendre de l'air, sont fréquemment utilisés pendant une activité physique vigoureuse, comme la musculation, des situations stressantes ou lorsque quelqu'un souffre d'une crise d'asthme. Faire exploser régulièrement plusieurs ballons, l'un après l'autre, exerce efficacement ces muscles, renforçant la capacité pulmonaire et l'endurance.
Précautions
Bien que les personnes en bonne santé n'aient généralement aucun problème à souffler des ballons pour augmenter la capacité pulmonaire, certains effets secondaires se produisent généralement et peuvent affecter certaines personnes plus que d'autres. Les étourdissements et les étourdissements sont les deux symptômes les plus signalés par ceux qui font exploser des ballons. Ces sensations s'atténuent généralement dès que vous cessez de faire exploser le ballon. À mesure que la capacité pulmonaire augmente, ces sensations devraient s'atténuer et éventuellement disparaître. Si un ballon semble difficile à gonfler, ne continuez pas à souffler avec force dans le ballon. Essayez plutôt de l'étirer pour réduire les difficultés d'inflation.
