Les programmes d'entraînement de force et de conditionnement jouent un rôle vital dans le développement des athlètes dans divers sports. Un entraînement structuré de force et de conditionnement est conçu pour développer l'endurance musculaire, la force, la puissance, la vitesse et le conditionnement aérobie et anaérobie pour les exigences spécifiques du sport. En améliorant ces habiletés physiques grâce à un programme d'entraînement spécifique au sport, l'athlète augmente ses performances sportives tout en réduisant le risque de blessures.
Périodisation
Les entraînements périodiques sont conçus pour améliorer la force et le conditionnement globaux tout au long de l'année pour les athlètes pratiquant un ou deux sports, comme le football ou le basket-ball. Chaque phase des entraînements périodisés - d'une durée de deux semaines à trois mois - se concentre sur un ensemble spécifique d'aptitudes physiques, avec une variation du volume d'entraînement, de l'intensité, du type d'exercice et de la vitesse globale des entraînements.
Par exemple, une séance d'entraînement sur la force et le conditionnement du football consistera en une phase de préparation de janvier à juin axée sur les compétences physiques fondamentales pour augmenter la force maximale. La deuxième phase se déroule de juin à août et crée une force et une vitesse de contraction maximales grâce à un programme d'entraînement à volume élevé et à faible intensité. Pendant la saison, une phase de compétition est utilisée pour maintenir la force et le conditionnement.
Entraînements hors saison
Les entraînements de force et de conditionnement hors saison sont parmi les entraînements les plus importants pour les athlètes car ils préparent l'athlète pour la saison à venir. Les entraînements de musculation et de conditionnement physique hors saison, par exemple, ont lieu pendant l'été et se déroulent généralement sur une série de quatre entraînements par semaine pendant un total de six semaines. Les séances d'entraînement du jour 1 et du jour 3 se concentrent sur la force et la puissance du bas du corps, avec une série de squats, y compris des squats de poids corporel, des squats avant, des boucles des jambes et des mollets, ainsi que des exercices fonctionnels du haut du corps tels que des pompes et un développé couché incliné. Les deuxième et quatrième séances d'entraînement de la semaine se concentrent sur la force du haut du corps avec des tractions, des boucles d'haltères et nettoie et tire.
CrossFit
CrossFit est un entraînement de force et de conditionnement de base qui comprend l'haltérophilie, des exercices de poids corporel et la course pour un entraînement complet du corps. Les exercices d'haltérophilie se concentrent sur les mouvements multijoints tels que le soulevé de terre, le squat et la fente, avec des exercices courants de poids corporel comprenant des pompes, des tractions, des redressements assis et des squats de poids corporel. Les exercices de course à pied sont généralement effectués à intervalles - en alternant entre les cycles de travail et de repos. La combinaison de ces exercices est conçue pour améliorer l'endurance, la force et le conditionnement tout en améliorant l'athlétisme global en améliorant l'équilibre, la coordination et l'agilité.
