Vous savez probablement que la perte de poids nécessite un équilibre entre le nombre de calories que vous brûlez et le nombre de calories que vous mangez. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est combien les envies de glucides peuvent vous gêner et que ces envies vont rapidement faire dérailler votre alimentation. Vous pourriez vous sentir déprimé ou anxieux devant une envie de glucides et heureux ou détendu une fois que vous cédez - ce qui rend la bataille encore plus difficile. Vous n'avez pas à souffrir de vos envies - armez-vous d'un plan pour tuer vos envies de glucides afin de pouvoir suivre votre régime.
L'exercice est la clé
L'exercice régulier non seulement brûle des calories et favorise la santé, mais il peut également freiner vos envies. Faites 45 à 60 minutes d'exercice vigoureux chaque matin, ce qui contribuera à réduire vos envies de la journée. L'exercice n'éliminera pas complètement les envies de glucides, bien sûr, mais vous aurez plus de facilité à gérer les envies. De plus, lorsque vous ressentez une envie, vous pouvez vous promener ou faire de l'exercice léger pour combattre le désir de vous adonner. Même si ce n'est qu'une promenade dans le quartier, l'exercice vous permettra d'avoir plus de facilité à réduire votre désir de vous adonner aux aliments riches en glucides. Combattre les envies avec l'exercice brûle des calories supplémentaires et stimule également votre perte de poids.
Régulez votre glycémie
Ajustez votre alimentation pour éliminer les fringales qu'une baisse soudaine de la glycémie provoque souvent. Mangez trois repas par jour et prenez une collation entre chaque repas, même si vous n'avez pas faim. De longues périodes entre les repas peuvent faire baisser votre glycémie, provoquant des fringales. De plus, équilibrez vos repas et collations en vous assurant que chaque repas contient des protéines, des glucides et des lipides, car les repas équilibrés prennent plus de temps à digérer, ce qui empêche les pics soudains de votre glycémie. La gestion de la glycémie est importante car votre corps tente de compenser les variations et les baisses de votre glycémie en provoquant des envies de glucides.
Éliminez vos aliments déclencheurs
Les aliments déclencheurs peuvent nuire à votre régime alimentaire, il est donc préférable de les éviter. Vous avez probablement quelques aliments riches en glucides sur lesquels vous ne pouvez pas vous gaver après avoir pris une seule bouchée. Au lieu d'essayer de résister aux envies de ces aliments ou de n'avoir "qu'un seul grignotage", éliminez-les. Ne gardez pas vos aliments déclencheurs dans votre maison, votre bureau, votre voiture ou tout autre endroit où vous passez beaucoup de temps. Si une envie est si difficile et que vous voulez vraiment vous faire plaisir, vous aurez le temps de vous rendre au magasin pour décider si l'aliment déclencheur vaut le risque. Mieux encore, rendez-vous au magasin pour que des exercices légers tuent l'envie et que vous puissiez acheter quelque chose de sain à la place.
Visualisation et aromathérapie
Les envies peuvent interrompre votre concentration car elles nécessitent plusieurs des mêmes zones de votre cerveau, explique l'Université Tufts. Utilisez-le à votre avantage et implémentez la visualisation pour arrêter les envies. Visualisez que vous êtes dans un bel endroit, relaxant. Concentrez-vous sur chaque détail. Par exemple, visualisez un champ avec un arc-en-ciel, concentrez-vous sur l'odeur de l'air, les couleurs vibrantes de l'arc-en-ciel et la façon dont l'herbe se déplace dans le vent. Vous n'avez pas à méditer, utilisez simplement votre cerveau pour visualiser quelque chose de complètement séparé de votre envie. L'aromathérapie peut également aider car les envies sont souvent associées au parfum d'un aliment. Sentir quelque chose sans rapport avec la nourriture peut vous aider à lutter contre une envie. Rendez-vous dans un magasin d'aromathérapie et achetez quelques huiles à renifler en cas de besoin - optez pour du jasmin, de la lavande et d'autres parfums agréables que vous n'associez pas à la nourriture.
