Les fumeurs qui cessent de fumer risquent de trop manger et de prendre du poids, et les raisons sont nombreuses. Le tabagisme accélère le métabolisme et supprime l'appétit. Les ex-fumeurs se tournent souvent vers la nourriture pour satisfaire leur faim ou leurs envies renouvelées. Certains utilisent également de la nourriture à la place des cigarettes pour faire face à des sentiments tels que l'ennui, la colère ou la dépression.
Étape 1
Retravaillez votre alimentation. Vous ne pouvez pas simplement arrêter de manger pour éviter de prendre du poids, mais vous pouvez éviter de trop manger ou de manger des aliments malsains. Planifiez vos repas et collations autour d'une alimentation équilibrée qui comprend des aliments riches en fibres, tels que les pommes, les flocons d'avoine et les haricots, pour vous garder rassasié plus longtemps. Mangez plusieurs petites portions d'aliments sains au lieu d'un ou deux gros repas par jour pour éviter la faim et les mauvais choix alimentaires. Tenez un journal de ce que vous mangez afin de connaître la quantité et le type de nourriture que vous consommez.
Étape 2
Limitez les collations malsaines et l'alcool. Il est tentant de vous récompenser pour avoir cessé de fumer avec des aliments riches en graisses et en sucre. Mais une meilleure santé est votre vraie récompense. Pour les collations, essayez des substituts sains comme une pomme croquante pour les croustilles et du yogourt sans gras pour les puddings ou la crème glacée. Mais ne vous refusez pas une gâterie occasionnelle. Il suffit de regarder la taille des portions. Plutôt que de boire de l'alcool hypercalorique, remplacez la tisane ou l'eau pétillante.
Étape 3
Commencez un programme d'exercice. Au lieu de chercher de la nourriture, bougez. L'activité physique vous aide à brûler des calories et à contrôler votre poids. Il peut également augmenter la production de produits chimiques cérébraux qui élèvent votre humeur et soulagent le stress. Si vous ne faisiez pas d'exercice auparavant, commencez lentement pour éviter les blessures et l'épuisement professionnel. Commencez par marcher pendant vos pauses ou après le dîner. Si travailler dans une salle de sport n'est pas pour vous, prenez un cours qui vous fait bouger, comme le yoga ou la danse.
Étape 4
Impliquez-vous et restez occupé. Les fumeurs recherchent souvent des cigarettes lorsqu'ils s'ennuient ou qu'ils se remplissent. Lorsque les ex-fumeurs s'ennuient, ils se tournent souvent vers la nourriture à la place des cigarettes. Évitez la tentation de manger en faisant des activités qui vous occupent et vous distraient des fringales. Certains ex-fumeurs trouvent utile de garder les mains occupées.
Étape 5
Envisagez de demander des conseils professionnels sur le contrôle du poids. Si vous ne pouvez pas contrôler votre alimentation, vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire. Discutez avec votre professionnel de la santé des programmes de gestion du poids santé. Vous pouvez également consulter un diététiste ou un nutritionniste agréé pour vous aider à planifier des repas et des collations satisfaisants. Un professionnel de l'exercice, comme un entraîneur personnel ou un physiologiste de l'exercice, peut vous guider dans l'élaboration d'un programme d'exercice. Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance pour voir si l'un de ces services est couvert par votre plan.
avertissement
Avant de commencer un programme d'exercice, consultez votre médecin.
